Stilldiät 101: Was man während des Stillens essen sollte

Breastfeeding Mom
Das Stillen stellt zusätzliche Ernährungsanforderungen an den Körper einer Mutter. Das Essen, das wir als Mütter essen, ist der Treibstoff, den unser Körper benutzt, um Muttermilch für unsere Babys zu produzieren. Nach einer ausgewogenen, nährstoffreichen und sauberen Ernährung ist es von entscheidender Bedeutung, sich selbst und Ihren Kleinen richtig zu nähren. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Diätüberlegungen für stillende Mütter abdecken.
Stillen

Nährstoffdichte Lebensmittel beladen

Muttermilch bietet Babys eine vollständige Ernährung, sodass die Nährstoffe, die Sie aufnehmen, Ihre Muttermilchqualität direkt beeinflussen. Konzentrieren Omega-3-Fettsäurenund Vitamine A, C, D, B6 und B12.

Gute Proteinquellen Zu Geflügel, Eiern, griechischem Joghurt, Bohnen, Linsen, Nüssen, Samen und Sojaprodukten wie Tofu oder Edamame gehören. Kalziumreiche Lebensmittel Besuchen Sie Milchprodukte, Blattgemüse, befestigte Nichtmilchmilch und Konserven mit Knochen. Das Eisen ist reichlich in rotem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Spinat, Bohnen, Kürbissamen und eisenanfählerischen Getreide.

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und Snacks, die diese nahrhaften Lebensmittel einbeziehen. Bereiten Sie Gerichte mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Protein zu. Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin als Versicherungspolice, um alle Ernährungslücken abzudecken. Gutes Bleiben sorgt dafür, dass Sie sich energetisiert fühlen und Ihre Milchversorgung unterstützen.

Während das Essen einer abwechslungsreichen Ernährung eine ausreichende Ernährung liefern, kann das Einnehmen eines täglichen vorgeburtlichen oder stillensspezifischen Multivitamins dazu beitragen, alle Lücken zu schließen. Zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Vitamin D für die Knochengesundheit, DHA-Omega-3-3S für die Gehirnentwicklung und Probiotika für Immunität und Verdauung. Besprechen Sie die Ergänzungsbedürfnisse mit Ihrem Arzt.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich

Das Trinken genug Flüssigkeiten ist beim Stillen enorm wichtig. Beim Laktieren steigen die Flüssigkeitsanforderungen einer Mutter erheblich. Dehydration Kann Ihre Milchversorgung verringern. Vergewissern Sie sich also, dass Sie viel Wasser und andere ungesüßte Getränke verbrauchen.

Anzeichen einer Dehydration Geben Sie einen dunklen gelben Urin ein, fühlen Sie sich schwindelig oder benommen, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Anstrengen Sie rund 3 Liter (etwa 13 Tassen) Gesamtflüssigkeit pro Tag. Wasser sollte den größten Teil Ihrer Aufnahme ausmachen, aber auch Milch, Kräutertee, Suppen auf Brühe und frischer Entsaften. Kokosnusswasser ist auch eine gute Option, da es Elektrolyte liefert.

Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme

Koffein, das durch Getränke, Lebensmittel und Medikamente konsumiert wird, geht durch Muttermilch zu Ihrem Baby. Während kleine Mengen als sicher angesehen werden, kann eine übermäßige Koffeinaufnahme bei Unruhe, Reizbarkeit und schlechter Schlaf führen.

Die allgemeine Empfehlung lautet, Ihren Koffeinkonsum bei der Krankenpflege bei etwa 200 mg pro Tag zu begrenzen. Das entspricht normalerweise etwa 2 Tassen Kaffee. Wöhnen Sie sich bei Bedarf langsam ab, indem Sie Decaf oder Halb-CAF-Getränke ersetzen. Begrenzen Sie auch Schokoladen- und Hochkoffein-Limonaden.

Weitere Informationen zur Säuglingsaufnahme: Können Babys während des Stillens Wasser trinken?

Seien Sie vorsichtig mit Fischkonsum und allergischen Lebensmitteln

FISH liefert nützliche Omega-3-Fettsäuren wie DHA, die sich hervorragend zum Stillen von Müttern und dem Gehirn der Babys eignen. Jedoch aufgrund QuecksilberinhaltEs ist wichtig, während der Schwangerschaft und des Stillens mit geringen Quecksilber Meeresfrüchte Optionen zu wählen.

Die Spitze empfohlen Fischauswahl Mit niedrigem Quecksilberspiegeln umfassen Lachs, Garnelen, Pollock, leichte Thunfisch, Tilapia, Wels, Kabeljau, Sardinen und Sardellen. Beschränken Sie höhere Quecksilber -Picks wie Albacore oder weißer Thunfisch auf nur einmal pro Woche.

Vermeiden Sie Tilefish, Schwertfisch, Hai, Königsmakrele und Marlin vollständig. Überprüfen Sie die aktualisierten Meeresfrüchte -Guides von Gesundheitsorganisationen für die aktuellsten Empfehlungen.

Entscheiden Sie sich bei der Zubereitung von Fischen für gesündere Kochmethoden wie Backen, Braten oder Grillen beim Frittieren. Konsumieren Sie 8 bis 12 Unzen pro Woche für eine optimale Omega-3-Aufnahme. Wenn Sie keinen Fisch essen, nehmen Sie eine DHA -Supplement kann eine Alternative liefern.

Neben Quecksilberbedenken ist es auch wichtig, potenzielle Nahrungsmittelallergien oder -sensitivitäten zu beobachten, wenn Sie nach dem Essen bestimmter Lebensmittel Gassiness, Aufregung oder Symptome bei Ihrem Baby bemerken. Zu den häufigen allergischen Auslösern gehören Kuhmilch, Eier, Soja, Weizen, Baumnüsse, Erdnüsse, Schalentiere und Zitrusfrüchte.

Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie vermuten, beseitigen Sie den potenziellen Reizmittel für 2-3 Wochen und überwachen Sie die Änderungen des Komforts und der Symptome Ihres Babys. Dann führen Sie sie langsam wieder ein und achten Sie auf Reaktionen. Stillmütter können auch die oberen Allergene ausschließlich als vorsichtig entscheiden. Besprechen Sie alle mutmaßlichen Allergien mit Ihrem Kinderarzt und können maßgeschneiderte Anleitungen für Ihre Situation geben.

Sushi

 

Essen Sie eine vielfältige Ernährung und hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel essen, erhalten Sie eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, um Ihre Muttermilch zu optimieren. Unterschiedliche Lebensmittel führen auch verschiedene Geschmacksrichtungen in Ihre Milch ein, die dem Baby zugute kommen.

Beobachten Sie, wie sich die Lebensmittel, die Sie essen, Ihre Energieniveau, die Milchversorgung und die Reaktionen des Babys beeinflussen. Einige Babys sind empfindlich gegenüber bestimmten Proteinen, die durch Muttermilch laufen, die verursachen können Übelkeit oder Darmbeschwerden. Beachten Sie, ob sich Gassiness oder Reflux verbessern, wenn Sie gemeinsame Reizstoffe wie Milchprodukte, Eier, Soja, Weizen, Nüsse oder Mais beseitigen.

Ein Probenmahlzeitsplan für die Referenz der Mutter

Hier ist eine Probe 2-tägiger Speiseplan Nährstoffdichte Lebensmittel betonen, um eine stillende Mutter zu nähren:

Mahlzeit Tag 1 Lebensmittel Tag 2 Lebensmittel
Frühstück Avocado -Toast auf Vollkornbrot, pochiertes Ei, Obst -Smoothie Joghurt Parfait mit griechischem Joghurt, Beeren, gehackten Nüssen und Müsli
Snack Hummus mit Karotten- und Selleriestäbchen Schnurkäse und Vollkornbänder
Mittagessen Gegrillter Hühnerpackung mit Salat, Tomate und Cheddar. Seite der Melone. Linsen Gemüsesuppe, Vollkornbrot, Apfelscheiben
Snack Trailmischung mit Nüssen, Samen und getrockneten Früchten Gekochte Eier, Orangenscheiben
Abendessen Gebackener Lachs, Quinoa Pilaf, Beilagensalat mit Vinaigrette Truthahnfleischbällchen mit Marinara -Sauce, Zucchini -Nudeln, Beilagensalat

Dieser Probenplan bietet eine ausgewogene Ernährung, einschließlich mageres Protein, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Obst, Gemüse und Kalzium. Stellen Sie Ihren eigenen Speiseplan anhand Ihrer Ernährungsvorlieben und -bedürfnisse an.

Verwandt: Das Geheimnis der stressfreien Küche: 5 super einfache, nahrhafte Gefrierschrankmahlzeiten für neue Mütter

Der wichtigste Imbiss

Was Sie während des Stillens essen, wirkt sich direkt auf die Qualität und Quantität der Milch aus, die Ihr Baby nährt. Konzentrieren Sie sich darauf, viele essentielle Nährstoffe, ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr, die Begrenzung von Koffein und eine vielfältige Ernährung zu erhalten. Hören Sie sich die Hinweise Ihres Körpers und die Antworten Ihres Babys an, um optimale Lebensmittel zu identifizieren. Die Beratung eines Arztes oder Ernährungsberaters kann dazu beitragen, den idealen Still -Essplan nur für Sie anzupassen. Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihr Bestes fühlen und das kostbare Geschenk der Muttermilch für Ihr kleines Bündel Freude bieten.

Zwei FAQs beim Stillen von Lebensmitteln essen

1. Kann das stillen Mutter Sushi essen?

Im Allgemeinen Sushi mit roher Fisch sollte im Stillen begrenzt oder vollständig vermieden werden potenzielle Infektionsrisiken.

  • Rohfisch in Sushi birgt ein höheres Risiko für parasitäre und bakterielle Infektionen, so dass es beim Stillen im Allgemeinen nicht empfohlen wird. Die Krankheitserreger könnten durch Muttermilch zum Baby übergehen.
  • Gekochte Sushi mit Fisch wie Garnelen, Aal oder Krabben ist eine sicherere Option. Die hohen Kochtemperaturen zerstören schädliche Bakterien und Parasiten.
  • Vegetarische Sushi mit Zutaten wie Avocado, Gurke, eingelegtes Gemüse usw. ist ebenfalls ohne Besorgnis sicher zu essen.
  • Einige Richtlinien deuten darauf hin, dass die Sushi mit rohem Fisch während des Stillens auf nicht mehr als 1-2 Mal pro Monat beschränkt wird. Halten Sie sich an seriöse Restaurants mit hohe Standards für Lebensmittelsicherheit.
  • Entscheiden Sie sich für niedrig Quecksilberfisch Wie Lachs und vermeiden Sie riskante Optionen mit hohem Quecksilber wie Thunfisch bei der Auswahl von Sushi.
  • Seien Sie vorsichtig mit Sushi, die ROE (Fischeier) enthalten, da es höhere Quecksilberwerte enthalten kann.
  • Achten Sie auf allergische Reaktionen bei Ihrem Baby, nachdem Sie Fisch oder Meeresfrüchte gegessen haben. Stellen Sie ein, wenn Sie eine Lebensmittelempfindlichkeit vermuten.

2. Gibt es Lebensmittel im Aviod während des Stillens?

Ja da sind welche Schlüsselfutter Diese werden im Allgemeinen empfohlen, beim Stillen zu vermeiden oder zu begrenzen.

Hier sind die Liste:

  • Alkohol - kann durch Muttermilch zum Baby übergehen. Die mäßige Alkoholkonsum in begrenzten Mengen wird durch einige Richtlinien als sicher angesehen, das Vermeidung ist jedoch am sichersten.
  • Hoch-Merkur-Fische - einschließlich Schwertfisch, Tilefish, König Makrele, Hai. Kann sich in Muttermilch ansammeln.
  • Rohes/unterkochtes Fleisch, Fisch, Eier - Risiko von krankheiten von Lebensmitteln. Kochen Sie vollständig, um schädliche Bakterien zu zerstören.
  • Unpasteurisierte Milchprodukte - kann gefährliche Bakterien wie Salmonellen enthalten, E coli, Listeria. Wählen Sie pasteurisierte Produkte.
  • Koffein - Begrenzung auf 200 mg oder weniger pro Tag, da Koffein durch Muttermilch führt und Unruhe bei Babys verursachen kann.
  • Honig - Säuglingsrisiko Botulismus Aufgrund von Bakteriensporen. Geben Sie nicht an Babys unter 1 Jahr.
  • Früchte mit hoher Merkur - Papaya, Ananas, Mango. Kann sich in Muttermilch in überschüssigen Mengen ansammeln.
  • Kräuterpräparate - kleine Daten zur Sicherheit. Halten Sie sich an Vitamine/Kräuter, von denen bekannt ist, dass sie mit dem Stillen kompatibel sind.
  • Lebensmittelallergene - Wenn das Baby eine vermutete oder bekannte Nahrungsmittelallergie hat, vermeiden Sie dieses Essen. Gemeinsame Allergene sind Milchprodukte, Eier, Soja, Weizen, Fisch.

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