Stillen und Schwindel: Ein umfassender Ratgeber

Fühlst du dich schwindlig beim Stillen? Damit bist du nicht allein. Viele junge Mütter kennen dieses Gefühl, besonders in den ersten Tagen nach der Geburt. Die gute Nachricht? Meistens lässt sich das Problem mit ein paar einfachen Anpassungen in den Griff bekommen.

Ist es normal, sich beim Stillen schwindelig zu fühlen?

Ja, es ist üblich, wenn man beim Stillen Schwindel verspürt, insbesondere in der Zeit nach der Geburt. Der Prozess des Stillens ist energieintensiv und erfordert, dass der Körper Milch produziert, während er sich von der Geburt erholt. Dies kann zu vorübergehenden physiologischen Veränderungen führen, die Schwindel verursachen können.

Beachte, dass anhaltender oder starker Schwindel nicht ignoriert werden sollte, da er auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen könnte.

Was sind die möglichen Ursachen für Schwindel beim Stillen?

Schwindel beim Stillen kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, die von normalen physiologischen Veränderungen bis hin zu schwerwiegenderen Erkrankungen reichen. Wir listen die Hauptursachen unten auf:

• Niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie). Stillen erhöht den Energiebedarf, und wenn die Kalorienzufuhr nicht ausreicht, kann der Blutzuckerspiegel sinken. Dies kann zu Schwindel, Benommenheit und Müdigkeit führen.
• Dehydrierung. Die Milchproduktion erfordert zusätzliche Flüssigkeit, und eine unzureichende Wasseraufnahme kann zu Dehydrierung führen. Dehydrierung kann Schwindel, Kopfschmerzen und allgemeine Müdigkeit verursachen.
• Posturale Hypotonie. Wenn man nach dem Sitzen oder Liegen zu schnell aufsteht, kann es zu einem plötzlichen Blutdruckabfall (orthostatische Hypotonie) kommen, der zu kurzen Schwindelanfällen oder Ohnmachtsanfällen führt.
• Eisenmangelanämie. Frauen nach der Geburt sind aufgrund des Blutverlusts während der Entbindung und des erhöhten Eisenbedarfs während der Schwangerschaft einem höheren Anämierisiko ausgesetzt. Anämie kann Schwindel, Schwäche und Kurzatmigkeit verursachen.
• Hormonelle Schwankungen. Die Zeit nach der Geburt ist durch erhebliche hormonelle Veränderungen gekennzeichnet. Beispielsweise können Veränderungen des Östrogen- und Oxytocinspiegels während des Stillens den Gefäßtonus und die Durchblutung beeinflussen und zu Schwindel beitragen.
• Schlafmangel. Häufiges Stillen und Schlafstörungen, die bei frischgebackenen Müttern häufig auftreten, können zu Erschöpfung führen, die Fähigkeit des Gehirns zur räumlichen Wahrnehmung beeinträchtigen und Schwindel verursachen.
• Kalorien- und Nährstoffmangel. Stillende Mütter benötigen täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien. Eine unzureichende Kalorien- oder Nährstoffzufuhr (z. B. durch unausgewogene Mahlzeiten) kann zu Müdigkeit und Schwindel führen.
• Benigner paroxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV). Stillpositionen, insbesondere in Rücken- oder Seitenlage, können manchmal BPPV auslösen. Diese Erkrankung des Innenohrs führt zu Schwindel, wenn der Kopf seine Position ändert.
• Postpartale Depression und Angstzustände. Emotionale und psychische Erkrankungen wie postpartale Depressionen oder Angstzustände können aufgrund von erhöhtem Stress und hormoneller Dysregulation körperliche Symptome wie Schwindel hervorrufen.
• Andere zugrundeliegende Erkrankungen. Seltener kann Schwindel während des Stillens mit schwerwiegenderen medizinischen Problemen wie postpartaler Präeklampsie, Schilddrüsenfunktionsstörungen oder Innenohrerkrankungen zusammenhängen.

Umgang mit Schwindelgefühlen während des Stillens

Mach dir keine allzu großen Sorgen über Schwindelgefühle während des Stillens, denn wir haben einige praktische Tipps für dich:

Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

• Stillen erhöht den Flüssigkeitsbedarf. Achte darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, insbesondere vor und während des Stillens.
• Halte eine Wasserflasche griffbereit an deinem Stillplatz, um die Flüssigkeitszufuhr zu erleichtern.
• Nimm auch hydrierende Flüssigkeiten wie Kräutertees, Kokoswasser oder natürliche Fruchtsäfte zu dir.
• Achte auf Anzeichen von Dehydrierung, wie dunklen Urin oder trockenen Mund, und passe die Flüssigkeitszufuhr entsprechend an.

Ernähre dich ausgewogen und iss Zwischenmahlzeiten

• Stillen erfordert zusätzliche 500 Kalorien pro Tag. Nimm gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung auf.
• Durch kleinere, häufigere Mahlzeiten wird der Blutzuckerspiegel stabil gehalten und das Risiko einer Hypoglykämie verringert.
• Halte Snacks wie Nüsse, Joghurt oder Vollkorncracker bereit, die du während des Stillens essen kannst.
• Wenn eine Anämie befürchtet wird, sollten eisenhaltige Lebensmittel wie Spinat, rotes Fleisch, Linsen und angereichertes Getreide auf dem Speiseplan stehen. Kombiniere sie mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln (z. B. Orangen, Tomaten), um die Aufnahme zu verbessern.
• Verzichte auf zuckerhaltige oder stark verarbeitete Lebensmittel, die zu schnellen Blutzuckerspitzen und -einbrüchen führen.

Passe deine Position an

• Verwende einen Stuhl oder ein Kissen, um während des Stillens eine gute Körperhaltung beizubehalten.
• Stehe langsam auf, wenn du in einer liegenden oder seitlichen Position gestillt hast, um eine orthostatische Hypotonie zu vermeiden.
• Wenn Schwindel mit Innenohrproblemen (z. B. BPPV) zusammenhängen könnte, vermeide plötzliche Kopfneigungen. Ein langsamer Positionswechsel kann helfen.

Ausreichend Ruhe

• Halte ein Nickerchen, wenn dein Baby schläft.
• Teile die nächtlichen Aufgaben mit deinem Partner.
• Verwende ein Stubenwagen oder ein Beistellbettchen, um nächtliche Bewegungen zu minimieren.

Stress überwachen und angehen

• Hormonelle Veränderungen und postpartaler Stress können zu Schwindelgefühlen beitragen. Praktiziere stressabbauende Aktivitäten wie tiefes Atmen, Achtsamkeit oder leichtes Yoga.
• Wende dich an deine Liebsten oder Selbsthilfegruppen, um Hilfe und emotionale Unterstützung zu erhalten.

Nimm bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel

• Wenn bei dir eine Anämie diagnostiziert wird, nimm Eisenpräparate ein, wie von deinem Arzt verschrieben.
• Erwäge ein Multivitaminpräparat, das auf die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter zugeschnitten ist.

Vorbeugung und Behandlung von niedrigem Blutdruck

• Wechsle langsam die Position, um Schwindelgefühle aufgrund von orthostatischer Hypotonie zu vermeiden.
• Nimm kleine Mengen Salz in deine Ernährung auf (z. B. durch Suppen oder leicht gesalzene Snacks), wenn dein Arzt einen niedrigen Blutdruck bestätigt.

Führe sanfte Repositionierungsübungen für BPPV durch

• Setze dich aufrecht hin und neige dann langsam deinen Kopf um 45 Grad in Richtung des betroffenen Ohrs.
• Lege dich schnell mit dem Kopf über die Bett- oder Tischkante und bleibe ruhig, bis der Schwindel nachlässt.
• Drehe deinen Kopf in Richtung des gegenüberliegenden Ohrs und rolle dich auf die Seite, dann setze dich langsam aufrecht hin.

Vermeide Auslöser

• Reduziere den Koffeinkonsum, da er zu Dehydrierung und erhöhtem Harndrang führen kann.
• Vermeide übermäßig anstrengende Aktivitäten, bis der Schwindel nachlässt.
• Vermeide plötzliche Kopfbewegungen, die den Schwindel verschlimmern könnten.

Suche einen Arzt auf, wenn ...

• der Schwindel trotz Anpassung des Lebensstils anhält.
• du unter schweren Symptomen wie Ohnmachtsanfällen, Sehstörungen oder Brustschmerzen leidest.
• du vermutest, dass ein Grundproblem wie Anämie, Dehydrierung oder postpartale Präeklampsie vorliegt.

Warum ist mir beim Abpumpen schwindelig?

Schwindelgefühle beim Abpumpen haben viele Gemeinsamkeiten mit Schwindelgefühlen beim Stillen, da beide Prozesse mit einem erheblichen Energiebedarf, hormonellen Veränderungen und Flüssigkeitsverlust einhergehen. Zu den häufigen Ursachen gehören niedriger Blutzucker, Dehydrierung, hormonelle Veränderungen (Oxytocinausschüttung) und orthostatische Hypotonie. Auch Schlafmangel und Nährstoffmangel spielen in beiden Fällen eine Rolle.

Beim Abpumpen können jedoch besondere Faktoren auftreten, die zu Schwindelgefühlen beitragen können:

• Beim Abpumpen muss man oft in einer festen Position sitzen, manchmal nach vorne gebeugt, was den Blutfluss einschränken und zu Schwindelgefühlen führen kann, insbesondere bei längeren Sitzungen.
• Das Einstellen und Bedienen einer Pumpe kann zu körperlicher Belastung führen, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich, was zu Verspannungen oder Schwindelgefühlen führen kann.
• Das Abpumpen kann zu erhöhtem Druck in Bezug auf die Milchproduktion oder -effizienz führen, was stressbedingten Schwindel verstärkt.
• Häufiges Abpumpen kann Muskelverspannungen verschlimmern und indirekt Schwindel oder Schwindelgefühle verursachen.

Hilfsmittel und Tipps für leichteres Stillen und Abpumpen

Stillen und Abpumpen können mit den richtigen Hilfsmitteln und Strategien viel einfacher und bequemer werden. So kannst du deine körperliche Belastung verringern, deine Effizienz steigern und dein Gesamterlebnis verbessern.

• Investiere in tragbare Milchpumpen. Tragbare Milchpumpen bieten freihändige Bequemlichkeit und ermöglichen es dir, Milch abzupumpen, während du Multitasking betreibst oder dich entspannst. Die Momcozy M9 Mobile Flow™ freihändige Milchpumpe zeichnet sich durch ein geringes Gewicht und eine tragbare Option aus. Dank ihres kompakten Designs, der individuell anpassbaren Saugstufen und fortschrittlicher Funktionen wie App-gesteuerten Modi ist sie ideal für Mütter, die Wert auf Effizienz und Diskretion legen. Der Milk Boost™-Modus fördert die Milchproduktion, während der Milk Relief™-Modus eine sanfte Entlastung bei geschwollenen Brüsten bietet. Diese Funktionen ermöglichen es Müttern, überall mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen zu pumpen.
  
  
• Verwende ein Stillkissen. Ein hochwertiges Stillkissen wie das Momcozy verstellbares Stillkissen hilft, Rückenschmerzen, schmerzende Arme und Schulterverspannungen beim Stillen zu reduzieren. Sein verstellbares Design unterstützt verschiedene Stillpositionen und passt sich unterschiedlichen Körpertypen an, sodass sich Mutter und Kind wohlfühlen. Darüber hinaus machen Merkmale wie die ergonomische Passform und der abnehmbare, waschbare Bezug es zu einer praktischen Wahl für den täglichen Gebrauch.
  
  
• Wenn sichergestellt wird, dass das Baby richtig anlegt und bequem positioniert ist, können Beschwerden vermieden und der Milchfluss verbessert werden. Die Beratung durch eine Stillberaterin kann eine individuelle Anleitung bieten.
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung unterstützen die Milchproduktion und das allgemeine Wohlbefinden. Halte Wasser und gesunde Snacks während der Stillmahlzeiten griffbereit.
• Eine regelmäßige Abpumproutine hilft, die Milchproduktion aufrechtzuerhalten und ein Anschwellen der Brust zu verhindern. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit abzupumpen, um die Produktion zu regulieren.
• Verwende Brustwarzencremes oder -salben, um die Haut zu beruhigen und zu schützen, insbesondere bei Schmerzen oder Rissen. Produkte, die Lanolin enthalten, werden allgemein empfohlen.
• Stress kann sich auf den Milchfluss auswirken. Entspannungsmethoden wie tiefes Atmen oder das Hören beruhigender Musik während des Stillens oder Abpumpens können hilfreich sein.

Schlussfolgerung

Schwindelgefühle während des Stillens können frustrierend sein, sind aber normalerweise kein Grund zur Sorge. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sich gesund zu ernähren und sich viel Ruhe zu gönnen, kann einen großen Unterschied machen. Wenn die Schwindelgefühle nicht verschwinden oder sich stark anfühlen, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen. Du solltest genauso gut auf dich achten wie auf dein Kind!

FAQs

Kann Fasten oder das Auslassen von Mahlzeiten während des Stillens Schwindel verursachen?

Ja, längeres Fasten oder das Auslassen von Mahlzeiten kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, was beim Stillen Schwindel verursachen kann. Achte auf regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten, um dies zu vermeiden.

Kann das Stillen den Energiehaushalt meines Körpers beeinflussen?

Ja, das Stillen erfordert zusätzliche Energie, um Milch zu produzieren. Wenn die Kalorienzufuhr nicht ausreicht, um diesen Bedarf zu decken, kann dies zu Müdigkeit und Schwindel führen.

Welche Rolle spielt die Laktation bei Schwindel?

Die energieintensive Natur der Laktation erhöht die Glukose- und Nährstoffverwertung, und eine unzureichende Energiezufuhr kann zu Schwindel führen, wie in seltenen Fällen von Laktationsketoazidose zu beobachten ist.

Kann Stillen durch Azidose bedingten Schwindel auslösen?

In sehr seltenen Fällen kann es bei stillenden Frauen, die aufgrund von Fasten oder schlechter Ernährung unter einem Energiedefizit leiden, zu einer Laktationsketoazidose kommen, die zu Symptomen wie Schwindel, Übelkeit und Müdigkeit führt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausreichende Kalorienzufuhr können helfen, dies zu verhindern.

Wie wirkt sich die Oxytocinausschüttung beim Stillen auf Schwindelgefühle aus?

Die Oxytocinausschüttung beim Stillen fördert den Milchfluss, kann aber auch zu einem vorübergehenden Blutdruckabfall führen, der bei manchen Frauen Schwindelgefühle auslösen kann.

Sind wiederkehrende Schwindelanfälle während des Stillens besorgniserregend?

Wenn Schwindel häufig auftritt, kann dies auf zugrundeliegende Probleme wie Anämie, Nährstoffmangel oder Energieungleichgewichte hinweisen. Es wird empfohlen, einen Arzt zur Beurteilung aufzusuchen.

Reicht es aus, beim Stillen nur Wasser zu trinken, um Schwindel zu vermeiden?

Ja, es ist zwar wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber dein Körper braucht auch ausreichend Elektrolyte wie Kalium und Natrium, um den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen und Schwindel durch Dehydrierung zu vermeiden.