Beinkrämpfe kommen während der Schwangerschaft recht häufig vor. Wenn Sie schwanger sind, kann es vor allem nachts zu Beinkrämpfen kommen. Wenn bei Ihnen Beinkrämpfe auftreten, befürchten Sie möglicherweise, dass dies ein Zeichen für ein ernsteres Problem ist.
Der folgende Artikel hilft Ihnen zu verstehen , warum Beinkrämpfe auftreten können, wie Sie sie behandeln, wie Sie ihnen möglicherweise vorbeugen können und wann Sie wegen Ihrer Krämpfe einen Arzt aufsuchen sollten .
Warum Ihre Beine während der Schwangerschaft verkrampfen können
Beinkrämpfe können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Im Folgenden sind die häufigsten Faktoren aufgeführt, die während Ihrer Schwangerschaft auftreten können.
Durchblutungsstörungen
Durchblutungsstörungen sind eine ziemlich häufige Ursache für Beinkrämpfe während der Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, verlangsamt sich die Durchblutung Ihres Körpers, was zu Krämpfen und Schwellungen im Körper führen kann.
So verhindern und behandeln Sie:
Lagern Sie Ihre Beine besonders nachts, da dies dazu beiträgt, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung Ihrer Beine und Füße zu verbessern.
Sie können auch mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, wenn Sie auf der Seite schlafen, da dies die Durchblutung verbessert.
Umstandskissen können Ihnen dabei helfen, eine gute Schlafposition beizubehalten, die dazu beitragen kann, Beinkrämpfe zu reduzieren.
Sie müssen außerdem sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben. Gehen Sie mindestens alle paar Stunden herum, insbesondere wenn Sie dazu neigen, längere Zeit zu sitzen.
Dehydrierung
Dehydration ist eine sehr häufige Ursache für Beinkrämpfe, insbesondere wenn Sie chronisch dehydriert sind. Ein gut hydrierter Körper pumpt das Blut viel leichter und erhöht so den Sauerstoff- und Blutfluss durch Ihre Muskeln. Wenn Sie dehydriert sind, können sich diese Muskeln verkrampfen.
So verhindern und behandeln Sie:
Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken. Streben Sie nach 8 bis 12 Tassen Wasser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Wasser zu trinken, sollten Sie die Verwendung einer App oder einer Strichliste in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ausreichend Wasser zu sich nehmen.
Mangelernährung
Wenn Ihrem Körper bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe fehlen, kann dies zu Beinkrämpfen führen. Diese Mängel können durch Ihre Ernährung oder durch Hormonveränderungen in Ihrem Körper verursacht werden. Die häufigsten Nährstoffmängel , die Beinkrämpfe verursachen, sind Kalzium-, Kalium- und Magnesiummangel.
So verhindern und behandeln Sie:
Ein pränatales Vitamin kann dabei helfen, diese Art von Mangel zu reduzieren.
Sie sollten auch darüber nachdenken, Lebensmittel mit Kalium, Magnesium und Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Bananen, Spinat, Nüsse, Avocados, Lachs, Samen und Milchprodukte.
Muskelzerrung und Müdigkeit
Wussten Sie, dass Ihre Blutgefäße während der Schwangerschaft einem zusätzlichen Druck ausgesetzt sind? Die Gebärmutter übt zusätzlichen Druck auf die Blutgefäße in Ihrem Körper aus, was zu einer Überlastung der Blutgefäße in Ihrem Unterkörper führt. Dies kann zu Wadenkrämpfen führen, insbesondere wenn die Schwangerschaft bereits fortgeschritten ist.
So verhindern und behandeln Sie:
Kompressionsstrümpfe können dabei helfen, die Belastung Ihrer Beine zu reduzieren. Kompressionsstrümpfe können auch dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren, insbesondere an Beinen und Füßen.
Sie können auch versuchen, Ihre Muskeln zu dehnen, um die Blutzirkulation in Ihren Beinen aufrechtzuerhalten.
Beinkrämpfe zu Hause behandeln
Beinkrämpfe können schmerzhaft und sehr unangenehm sein, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Es ist wichtig, alles Mögliche zu tun, um sie zu verhindern. Wenn sie jedoch auftreten, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Beschwerden zu lindern.
- Massage : Massieren Sie Ihr Bein, um verspannte und verkrampfte Muskeln zu lösen. Reiben Sie Ihre Finger fest in den verkrampften Muskel und drehen Sie sie, um die Verspannungen zu lösen.
- Dehnen : Strecken Sie Ihr Bein, sobald es verkrampft. Durch das Strecken Ihres Beins werden die Muskeln gelockert und die Durchblutung in diesem Bereich wird wiederhergestellt. Wenn Sie Ihren Krampf gleichzeitig mit dem Dehnen massieren können, werden die Schmerzen schneller verschwinden.
- Eis und Wärme : Sobald Sie massiert und gedehnt haben, können Sie mit der Anwendung schmerzlindernder Behandlungen wie Eis und Wärme beginnen. Zuerst Eis auftragen und dann erhitzen. Eis lindert die Schmerzen, während Wärme dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung wiederherzustellen. Versuchen Sie, jede Behandlung jeweils etwa 15 Minuten lang einwirken zu lassen, und gönnen Sie sich zwischen den Behandlungen 20 Minuten Zeit, damit sich Ihre Haut und Muskeln erholen können.
- Bittersalz : Das Entspannen in einem Bad mit Bittersalz kann helfen, Muskelkater zu lindern und möglicherweise künftigen Krämpfen vorzubeugen. Es kann von Vorteil sein, direkt vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen, insbesondere wenn Ihre Wadenkrämpfe häufig nachts auftreten. Wenn Sie kein Bittersalz haben oder es lieber nicht verwenden möchten, kann ein regelmäßiges warmes Bad dennoch gegen die Schmerzen und Beschwerden durch Krämpfe helfen.
- Schwangerschaftskissen : Das Schlafen mit einem Schwangerschaftskissen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Beinkrämpfen vorzubeugen oder deren Häufigkeit zu verringern. Umstandskissen sollen Sie in eine bequeme Position bringen, die Ihren Kreislauf nachts in Schwung hält.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Gewöhnliche Beinkrämpfe erfordern normalerweise keinen Arztbesuch, es sei denn, sie beeinträchtigen Ihr tägliches Leben oder Sie können sie nicht mit einfachen Behandlungen zu Hause stoppen.
Wenn Sie unter typischen Beinkrämpfen leiden, probieren Sie die oben genannten Mittel aus und prüfen Sie, ob sie Ihre Beinkrämpfe lindern oder beseitigen. Ist dies nicht der Fall, sollten Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungen sprechen.
Wenn Ihre Beinkrämpfe häufig oder so stark sind, dass Sie nicht schlafen können oder Ihre Fähigkeit, alltägliche Dinge zu erledigen, beeinträchtigen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Auch wenn bei Ihnen im Zusammenhang mit Ihren Beinkrämpfen folgende Symptome auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen:
- Extrem geschwollene Beine
- Beinkrämpfe, die schlimmer werden oder äußerst schmerzhaft sind
- Empfindlichkeit, Rötung und/oder Wärme in Ihren Beinen
- Erweiterte Venen in Ihren Beinen
- Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen
Beinkrämpfe sind kein ungewöhnliches Symptom während der Schwangerschaft. Sie können in der Regel durch eine Umstellung Ihrer Ernährung und Schlafgewohnheiten sowie durch die Anwendung von Eis und Wärme gegen die Schmerzen behandelt werden. Wenn bei Ihnen weitere Symptome auftreten oder Ihre Beinkrämpfe schwerwiegend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Referenz: https://www.healthline.com/health/pain-relief/what-causes-leg-cramps
