Stillen ist wie ein Workout, für das sich dein Körper nicht angemeldet hat - er verbrennt wie verrückt Kalorien! Kein Wunder, dass dein Körper mehr Energie braucht, um Milch zu produzieren und dich am Laufen zu halten. Manche Mütter haben während der Schwangerschaft oder nach der Geburt stark an Gewicht verloren und müssen dieses Gleichgewicht wiederherstellen. Ein niedriges Körpergewicht kann zu Problemen wie Müdigkeit, einem Rückgang der Milchproduktion und sogar zu Nährstoffmangel führen, was weder für dich noch für dein Baby gut ist.
Stress, Schlafmangel, Schilddrüsenprobleme oder einfach ein voller Terminkalender können ebenfalls die Ursache sein. Wenn du richtig zunimmst, hast du mehr Energie, erholst dich besser von der Geburt und stellst sicher, dass dein Baby alle Nährstoffe bekommt, die es braucht.
Um in der Stillzeit zuzunehmen, sollten Mütter darauf achten, kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, eine regelmäßige Essensroutine einzuführen und für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen:
Um sowohl eine Gewichtszunahme als auch eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, solltest du die folgenden Lebensmittel in deine Ernährung integrieren:
| Kategorie | Nahrungsmittel | Tipps zur Verwendung |
| Gesunde Fette | Avocados: Reich an Kalorien, gesunden Fetten und Ballaststoffen | Zugeben zu Salaten, Toast oder Smoothies |
| Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen | Nasche sie oder streue sie über Joghurt, Haferflocken oder Salate | |
| Nussbutter: Erdnuss-, Mandel- oder Cashewbutter | Auf Toast streichen, in Haferflocken mischen oder in Smoothies mixen | |
| Komplexe Kohlenhydrate | Vollkornprodukte: Brauner Reis, Quinoa, Hafer und Vollkornbrot | Verwendung als Grundlage für Mahlzeiten oder Beilagen |
| Süßkartoffeln: Nährstoffreich, reich an Vitaminen und Mineralien | Backen, pürieren oder braten für eine vielseitige Beilage | |
| Leguminosen: Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen | Verwendung in Suppen, Eintöpfen oder Salaten | |
| Magere Proteine | Eier: Reich an Eiweiß | Zerhacken, kochen oder in Rezepten verwenden |
| Huhn, Pute und Fisch: Mageres Fleisch und quecksilberarmer Fisch wie Lachs und Tilapia | Grillen, braten oder backen für gesunde, sättigende Mahlzeiten | |
| Molkereiprodukte: Vollfettmilch, Käse und Joghurt | Verwendung in Smoothies, Snacks oder als Beilage zu Mahlzeiten | |
| Hochkalorische Snacks | Trail Mix: Getrocknete Früchte, Nüsse, Samen und dunkle Schokolade | Aufbewahren als schneller Snack für unterwegs |
| Energieriegel: Mit natürlichen Zutaten wie Hafer, Nüssen und Honig | Wähle nährstoffreiche Optionen für einen mobilen Snack | |
| Smoothies: Mixe Milch, Joghurt, Nussbutter, Früchte und Proteinpulver | Ein schnelles, kalorienhaltiges Getränk | |
| Kalorienerhöhende Zusätze | Honig und Marmelade: Natürliche Süßungsmittel | Auf Toast gestrichen oder in Haferflocken gemischt |
| Olivenöl: Gesunde Fettquelle | Auf Salate, Gemüse oder Nudeln träufeln | |
| Milchpulver: Eiweiß und Kalorienbooster | In Suppen, Kartoffelpüree oder Aufläufe einrühren |
Es gibt kein allgemeingültiges "gesundes Gewicht" für stillende Mütter, da es von individuellen Faktoren wie Größe, Alter, Körperzusammensetzung und BMI vor der Schwangerschaft abhängt. Ein ausgewogenes Gewicht innerhalb eines BMI-Bereichs von 18.5–24.9 gilt allgemein als gesund. Bei Müttern, die vor der Schwangerschaft über- oder untergewichtig waren, hängt ihr gesundes Gewicht nach der Geburt von ihrem Körperbau, ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und ihren Ernährungsbedürfnissen ab.
Das Stillen hilft natürlich, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was zu einem allmählichen Gewichtsverlust nach der Geburt beiträgt. Es ist normal, dass manche Mütter nach der Geburt noch ein paar Kilo zunehmen, da dieses Gewicht als Reserve für die Stillzeit dient. Anstatt dich auf eine bestimmte Zahl auf der Waage zu konzentrieren, solltest du dich vor allem energiegeladen fühlen, deinen Nährstoffbedarf decken und ausreichend Milch für dein Baby zu produzieren.
Stillen kann eine lohnende Erfahrung sein, aber es ist nicht ohne Herausforderungen. Hier sind Tipps, die deine Stillreise angenehmer machen:
Wie oft sollte ich täglich stillen, um einen Milchvorrat aufzubauen?
Ziel ist es, in den ersten Wochen 7-12 Mal innerhalb von 24 Stunden zu stillen, um den Milchvorrat aufzubauen und zu erhalten.
Kann Stress das Stillen und die Gewichtszunahme beeinflussen?
Ja, Stress kann die Milchproduktion verringern und die Gewichtszunahme erschweren. Versuche es mit Entspannungstechniken, mache Pausen und stütze dich auf andere, wenn du Unterstützung brauchst.
Was sind frühe Anzeichen dafür, dass mein Baby hungrig ist?
Achte auf Anzeichen wie das Wühlen (den Kopf zu deiner Brust drehen), das Saugen an den Händen oder das Schmatzen der Lippen. Weinen ist in der Regel ein spätes Anzeichen für Hunger.
Kann die Einführung von Flaschen oder Schnullern das Stillen beeinträchtigen?
Ja, eine zu frühe Verwendung von Flaschen oder Schnullern kann zu einer Verwirrung der Brustwarzen führen, die das Stillen erschwert und die Milchversorgung beeinträchtigt.
Was soll ich tun, wenn das Stillen schmerzhaft ist?
Schmerzen können bedeuten, dass dein Baby nicht richtig anlegt. Passe die Position deines Babys so an, dass sein Mund sowohl die Brustwarze als auch den Warzenhof bedeckt. Wenn der Schmerz anhält, solltest du eine Stillberaterin aufsuchen.
Wie kann ich feststellen, ob mein Baby genug Milch bekommt?
Prüfe, ob dein Baby mindestens sechsmal am Tag nass wird, regelmäßig Stuhlgang hat und nach dem Nähren zufrieden wirkt.
Sollte ich während des Stillens bestimmte Lebensmittel meiden?
Es gibt keinen Grund, bestimmte Lebensmittel zu meiden, es sei denn, dein Baby zeigt Anzeichen von Allergien (wie Blähungen oder Ausschlag). Scharfe oder starke Geschmacksrichtungen sind normalerweise in Ordnung und können deinem Baby helfen, sich an verschiedene Geschmäcker zu gewöhnen.
Wie bewältige ich das nächtliche Nähren?
Halte dein Baby im selben Raum, um das nächtliche Nähren zu erleichtern und zu beschleunigen. Ein stützendes Stillkissen kann das nächtliche Stillen angenehmer machen.
Ist es normal, dass mein Baby sehr häufig nährt?
Ja, Stillmarathon (wenn dein Baby häufiger und in kürzeren Abständen stillt) ist völlig normal, besonders während der Wachstumsschübe. Es hilft dir, deine Milchmenge zu erhöhen.
Kann ich nach einem Kaiserschnitt stillen?
Ja, Stillen nach einem Kaiserschnitt ist absolut möglich. Fang an, wenn du bereit bist, und benutze Kissen, um den Druck von deinem Einschnitt zu nehmen. Möglicherweise brauchst du anfangs Hilfe bei der Positionierung.
Wie lange sollte ich ausschließlich stillen?
Stille in den ersten sechs Monaten ausschließlich und führe dann schrittweise feste Nahrung ein, während du mindestens 12 Monate lang weiter stillst - oder länger, wenn ihr beide das wollt.
Das Abnehmen in der Stillzeit muss kein Kampf sein. Wenn du kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel in deinen Tagesablauf einbaust und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achtest, kannst du die Bedürfnisse deines Körpers leicht erfüllen. Jede Mutter erlebt ihr Wochenbett anders, also höre auf deinen Körper und passe dich entsprechend an. Lass es ruhig angehen, mach dir keinen Stress wegen der Waage und konzentriere dich darauf, dass du dich gut fühlst und deinem Baby die besten Nährstoffe gibst.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
Birthday Gift
Rewards Points
Member Coupon
