Wie man nach der Schwangerschaft Gewicht verliert, ist heute eines der besten Probleme von Frauen. Wenn Sie all diese Pfund während der Schwangerschaft gewonnen haben, werden Sie jemals wieder in Form kommen? Wie wirst du es machen? Wie schnell kannst du es tun? Die Antwort lautet ja, ja und ja! Das Erreichen von Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft wird schwierig sein, aber wenn Sie neun Monate lang einen anderen Menschen in sich in sich tragen konnten, dann ist nichts unmöglich. Folgen Sie einfach diesen 10 Möglichkeiten, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren.
- Denk positiv.
Die meisten Frauen sind emotionale Esser. Wenn sie sich traurig oder depressiv fühlen, sind sie auf Pralinen und Junk Food. Während es wahr ist, dass Frauen mehr essen müssen, wenn sie ihre Babys aufgrund der höheren Nachfrage in der Kalorienaufnahme mit dem Stillen anfangen, wird Binging Ihnen niemals gut tun. Motivieren Sie sich stattdessen dazu zu denken, dass Sie schließlich auf Ihre ursprüngliche Größe zurückschrecken können.
- Haben Sie Geduld mit sich selbst.
Beeilen Sie sich nicht, sich selbst zu verkleinern. Sagen Sie Nein, um Diäten und schwere Trainingseinheiten zu stürzen. Dies sind nicht die Antworten auf die Frage, wie man nach der Schwangerschaft Gewicht verliert. Machen Sie einfach Babyschritte, Wortspiel beabsichtigt. Es ist nicht gesund, dass Sie mehr als ein Pfund pro Woche drastisch verlieren. Wenn Sie keine gesundheitlichen Komplikationen wünschen, die Ihre Reise nach der Schwangerschaft weiter verzögern können, denken Sie daran, dass Geduld eine Tugend ist.
- Machen Sie einen Plan, wie man Gewicht verliert.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Trainingsroutinen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine angemessene Menge an Kalorien erhalten, insbesondere wenn Sie das Stillen planen. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Trainingsroutine, da Sie das Gefühl haben, dass Sie sich bereits erholt haben. Wie Sie planen, sollten Sie in der Lage sein, die Bedürfnisse Ihres Babys (seine Fütterungszeiten) in Ihren Zeitplan zu integrieren. Wenn Sie also irgendwann joggen oder Yoga oder Pilates nehmen möchten, müssen Sie die Fütterungsbedürfnisse Ihres Babys umgehen.
- Stillen
Das Stillen hat viele Vorteile für Mutter und Babys. Abgesehen davon, dass Sie die Nummer eins der Nährstoffquelle für Ihr Baby sind (Sie können ausschließlich bis zum Alter Ihres Babys ernähren), kann das Stillen Ihres Kindes Ihren Weg zum Gewichtsverlust ebnen. Sie verbrennen tatsächlich 500 Kalorien, mehr oder weniger, wenn Sie Ihr Baby ausschließlich stillen. Studien haben tatsächlich festgestellt, dass Frauen, die stillen (ob ausschließlich oder in Kombination mit Säuglingsformel), ihre Hüftgröße mehr reduzieren als diejenigen, die ihr Baby innerhalb von sechs Monaten nach der Geburt überhaupt nicht stillen. Wenn Sie neu im Stillen sind oder Schwierigkeiten haben, verwenden Sie aPflege BH Um diesen Prozess zu erleichtern.
- Trinke genug.
Trinken Sie, wann immer Sie sich müde und durstig fühlen. Es ist nicht notwendig, acht Gläser pro Tag zu konsumieren. Konsumieren Sie einfach genug Wasser, um Ihren Durst zu befriedigen. Vermeiden Sie Ihre üblichen Durstlöckchen, Sie wissen, Cola, Sprite und andere sehr zuckerhaltige Getränke. Während es wahr ist, dass Ihr Kalorienverbrauch beim Stillen zunimmt, liefern die alkoholfreien Getränke frei zu viele Kalorien, die Sie möglicherweise nicht rechtzeitig abbrennen können.
- Diät nicht. Essen Sie einfach gesund.
Da Sie noch zwei für zwei essen, ist die Diät ab sofort keine so gute Idee. Wenn Sie stillen, müssen Sie mindestens 1800 Kalorien pro Tag aufrechterhalten, um Ihre Bedürfnisse sowie die Ihres Babys zu unterstützen. Obwohl Ihre Kalorienanforderung zunahm, wäre es auch keine gute Idee, sich von leeren Kalorien zu ernähren. Gehen Sie groß auf Portionen Obst und Gemüse. Probieren Sie fünf Portionen pro Tag. Um dies zu treffen, warum nicht an einem Apfel für Ihre Snacks zum Mittags- und Nachmittag magieren? Fügen Sie Karottenstöcke und eine Scheibe Wassermelone hinzu. Ananas und Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin C. Eat Papaya für eine Dosis zusätzlicher Ballaststoffe, um bei Ihrer Darmbewegung zu helfen. Sie können auch Brot und Kartoffeln für zusätzliche Energie schneiden.
- Halte dich aktiv.
Dieser Tipp ist auf allen Leitfäden „Gewicht“. Das Training ist ein großer Faktor beim Absetzen von Pfund, aber Sie müssen Ihre körperliche Aktivität langsam erhöhen, bis Sie vollständig bereit sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt über das Maß an Aktivität, das Sie ausführen können und wann Sie ihn schrittweise erhöhen können. Nun, das Baby herumzutragen und es in den Schlaf zu tanzen, ist eine körperliche Aktivität für sich, besonders wenn Ihr Baby nachts aufwacht. Das ist etwas Gutes. Vielleicht können Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen machen, um Ihrem Baby morgens etwas Sonnenlicht zu geben. Nehmen Sie es einfach langsam, da Sie Ihren Körper nicht erschrecken möchten.
- Steigen Sie in Yoga.
Yoga kann Ihrem Körper sanft ein Training geben. Es ist eine wunderbare und entspannende Art, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Mit jeder Strecke und Pose aktivieren Sie langsam Teile Ihres Körpers, die seit einiger Zeit ziemlich ruhig sind. Yoga ist gut für Ihre Stimmung und Ihre Haltung.
- Steigen in Pilates.
Pilates können Ihren Bauchbereich und die Oberschenkel nach Ihrer Geburt zurückziehen. Seien Sie jedoch nicht zu aufgeregt, um die unerwünschten Wohnungen loszuwerden. Möglicherweise müssen Sie einige Monate nach der Lieferung warten, bevor Sie Pilates ausprobieren können. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
- Sei glücklich.
Glücklich zu sein sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es kommt mit der Akzeptanz Ihres aktuellen Körperbildes und Ihrer Geduld mit, wie Sie Ihren Körper vor der Schwangerschaft zurückbekommen können. Wenn Sie glücklich sind, wird Ihr Baby auch glücklich sein. Sie werden nicht gestresst, sodass Sie sich nicht mehr fühlen müssen, damit Sie sich besser fühlen. Sie werden auch mehr motiviert, zu trainieren.
Endeffekt:
Jede Frau möchte ihren Glamour vor der Schwangerschaft zurückbekommen, aber denken Sie immer daran, dass Sie nicht all das Gewicht schütteln können, das Sie mit einem Fingerknopf gewonnen haben. Sie wurden im Laufe von neun Monaten ein großer Ball. Erwarten Sie also nicht, dass Sie innerhalb weniger Wochen verkleinern werden. Behalten Sie einfach eine gesunde Ernährung, die Sie und Ihr Kind beim Stillen unterstützen. Halten Sie sich auch aktiv, indem Sie Spaziergänge unternehmen, im Haus herum zappeln, Ihr Baby zum Schlafen tanzen und vielleicht ein paar Yoga und Pilates machen. Bald sehen Sie die Zentimeter von Ihren Hüften.
