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Ein Neugeborenes zu haben bedeutet, dass du wahrscheinlich müde bist - richtig müde. Die meisten frischgebackenen Eltern haben mit Schlafstörungen zu kämpfen, die durch nächtliche Nahrungsaufnahmen, Geschrei und die ständige Neugeborenenpflege verursacht werden. Du fragst dich vielleicht, ob du jemals wieder normal schlafen wirst. Auch wenn Erschöpfung ein normaler Teil der frühen Elternschaft ist, musst du sie nicht einfach überleben. Es gibt handhabbare Schritte, die dir helfen, deinen Schlaf zu kontrollieren und für dich selbst zu sorgen, während du diese schwierige Zeit überstehst. Mit ein paar einfachen Strategien und realistischen Erwartungen kannst du dich mit deinem neuen Baby erholen.
Warum neue Eltern unter Schlafmangel leiden
Neue Elternschaft bringt neben der Freude auch erhebliche Schlafprobleme mit sich. Die Bedürfnisse deines Babys richten sich nicht nach einem festen Zeitplan, was bei den meisten Eltern zu unruhigen Nächten und Erschöpfung führt.
Wie viel schlafen neue Eltern im Durchschnitt?
Nach einer Umfrage unter 1.300 Eltern verlieren 7 von 10 frischgebackenen Eltern im ersten Jahr ihres Babys durchschnittlich drei Stunden Schlaf pro Nacht, was sich auf etwa 133 geopferte Nächte vor dem ersten Geburtstag summiert. Das ist eine erstaunliche Menge an verlorener Erholung.
Forschungen zeigen, dass die meisten frischgebackenen Eltern in zwei Schlafprofile fallen. Die Eltern in der Gruppe mit „wenig Schlaf“ schlafen in den ersten Monaten durchschnittlich nur 5,7 Stunden pro Nacht, was sich zwischen 12 und 24 Monaten leicht auf 5,9 Stunden erhöht. Die Eltern der Gruppe mit „durchschnittlichem Schlaf“ kommen in den ersten zwei Jahren durchgehend auf 7,3 Stunden. Das liegt weit unter den empfohlenen 7-9 Stunden, die Erwachsene für ein optimales Funktionieren brauchen.
Mütter erleben nach der Geburt eines Kindes eine Verringerung von etwa 42 Minuten Schlaf pro Nacht. Interessanterweise schlafen Frauen vor der Elternschaft in der Regel mehr als Männer, aber nach der Geburt eines Kindes kommen beide auf ähnlich viel Schlaf. Das Stillen sorgt für zusätzliche Schlafprobleme, da stillende Mütter oft weniger Schlaf bekommen als Eltern, die ihre Kinder mit Formula ernähren.
Wie lange haben frischgebackene Eltern Schlafentzug?
Forschungen zeigen, dass Eltern in den ersten 24 Lebensmonaten ihres Kindes durchschnittlich sechs Monate zu wenig Schlaf bekommen. Die gute Nachricht ist, dass sich dies im Laufe der Zeit verbessert.
Nach Angaben von Stanford Medicine können etwa zwei Drittel der Babys im Alter von 6 Monaten regelmäßig durchschlafen, und die National Sleep Foundation berichtet, dass sich dieser Anteil bis zum Alter von neun Monaten auf 80 Prozent erhöht. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass „durchschlafen“ in der Regel 5-6 Stunden bedeutet und nicht unbedingt eine ganze Nacht.
Eine Studie der University of Illinois hat ergeben, dass sich das Schlafverhalten im Laufe des ersten Jahres deutlich verändert. Im Alter von 3 Monaten gehörten 60 % der Familien zur Gruppe mit geringem mütterlichen Schlaf, aber nach 12 Monaten kehrten sich diese Zahlen um und 60 % der Familien fielen in die Gruppe mit durchschnittlichem Schlaf, da sich das Schlafverhalten des Kindes konsolidierte. Die meisten Eltern berichten, dass sich ihr Schlafverhalten erst im Alter von 12-18 Monaten wieder vollständig auf das Niveau von vor der Geburt ihres Kindes einpendelt, obwohl dies je nach Temperament und Entwicklung des Babys unterschiedlich ist.
Warum Schlaf für neue Eltern wichtig ist
Schlaf ist nicht nur ein Luxus für frischgebackene Eltern - er ist entscheidend für dein Wohlbefinden und deine Fähigkeit, dich effektiv um dein Baby zu kümmern.
Die Auswirkungen auf Gesundheit und Elternschaft
Schlafmangel lässt die Stresshormone in die Höhe schnellen und beeinträchtigt deine Fähigkeit, klar zu denken und Gefühle zu regulieren. Ohne ausreichend Schlaf ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du reizbar, ängstlich und depressiv wirst. Diese emotionalen Auswirkungen machen den ohnehin schon schwierigen Übergang zur Elternschaft noch schwieriger.
Die Folgen gehen über das bloße Gefühl der Müdigkeit hinaus. Forschungen zeigen, dass Eltern mit Schlafentzug vergesslicher sind, eher Depressionen entwickeln und ein erhöhtes Risiko für Verkehrsunfälle haben. Schlafmangel kann auch zu Beziehungskonflikten beitragen und erhöht das Risiko einer postpartalen Depression, von der eine von fünf Eltern betroffen ist.
Wie viele Stunden Schlaf sollte eine frischgebackene Mutter bekommen?
Während Erwachsene in der Regel 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, erreichen frischgebackene Eltern dieses Ideal selten. In den ersten Wochen nach der Geburt bekommen frischgebackene Mütter in der Regel nur 4 bis 5 Stunden pro Nacht - die Hälfte der empfohlenen Menge.
Forscher haben zwei gängige Schlafmuster bei Müttern ausgemacht: eine Gruppe mit niedrigem Schlaf (5-6 Stunden pro Nacht) und eine Gruppe mit durchschnittlichem Schlaf, die die empfohlenen 7-8 Stunden erreicht. Die meisten frischgebackenen Mütter fallen in den ersten Monaten in die niedrige Schlafgruppe.
Auch wenn 7-8 Stunden Schlaf in den ersten Monaten der Elternschaft unmöglich erscheinen, kommt es dir und deinem Baby zugute, wenn du den bestmöglichen Schlaf bekommst. Auch die Qualität des Schlafes ist wichtig - feste Schlafeinheiten ermöglichen deinem Körper, in die tieferen, erholsamen Phasen einzutreten, die für die Erholung wichtig sind.
Neugeborenenpflege: Wie man mit einem Neugeborenen Schlaf bekommt
Schlaf wird dir wahrscheinlich wie ein unerreichbarer Luxus vorkommen, wenn du ein Neugeborenes zu Hause hast, weil Babys nicht schlafen wollen, Babys unruhig schlafen, und weil Babys normalerweise auch abends schreien, aber mit sorgfältiger Planung und Unterstützung kannst du die Erholung, die du bekommst, maximieren. Hier sind praktische Strategien, die sich bewährt haben und neuen Eltern helfen, mehr wertvollen Schlaf zu bekommen.
Schlaf, wenn dein Baby schläft
Neugeborene schlafen sehr viel, tagsüber 2-4 Stunden und im Durchschnitt 16-18 Stunden. Die meisten frischgebackenen Mütter leiden unter übermäßigem Schlafmangel, wenn sie nur nachts schlafen und auf diese Gelegenheit verzichten. Auch wenn es einladend sein mag, den Babyschlaf zu nutzen, um einige Aufgaben im Haushalt zu erledigen, ist dein Schlaf in dieser stressigen Zeit wichtiger.
Gestalte deine Schlafumgebung so, dass du einen kurzen Mittagsschlaf machen kannst. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer dunkel und ruhig ist und eine angenehme Temperatur hat. Produkte wie die Momcozy Babygeräuschmaschine mit App-Fernbedienung können helfen, eine beruhigende Umgebung für dich und dein Baby zu schaffen.
Teilt euch die nächtlichen Aufgaben
Zusammenarbeit ist das Geheimnis, um die schlaflose Phase des Neugeborenen zu überstehen. Um sich bei der nächtlichen Nahrungsaufnahme und Pflege effektiv abzuwechseln, solltest du die unterschiedlichen Bedürfnisse und Routinen der einzelnen Eltern berücksichtigen, z.B. das Arbeitsleben, die körperliche Genesung und die Gesundheit im Allgemeinen.
Für stillende Mütter, die von den nächtlichen Aufwachphasen am meisten betroffen sind, gibt es mehrere Strategien, um die Last zu teilen:
- Schichtenwechsel: Eine Strategie ist, dass sich die Partner bei den nächtlichen Aufgaben abwechseln. Das kann bedeuten, die Nacht in Abschnitte zu unterteilen, in denen ein Elternteil „Dienst“ hat, während der andere ungestört schlafen kann. Ein zuverlässiges Überwachungsgerät wie das Momcozy 12.5 cm Dual Mode Smart Baby Monitor macht es dem dienstfreien Elternteil leichter, sich auszuruhen, während der diensthabende Elternteil auf das Baby aufpasst.
- Partner, die nicht für die Nahrungsaufnahme zuständig sind: Väter oder Partner können alle anderen Aspekte der nächtlichen Babybetreuung übernehmen. Sie können das Baby zur Nahrungsaufnahme zur Mutter bringen, den Windelwechsel übernehmen und sich um das Bäuerchen machen und das Baby danach wieder in den Schlaf versetzen.
- Milch abpumpen für die Nahrungsaufnahme durch den Partner: Sobald das Stillen gut etabliert ist (in der Regel nach 4-6 Wochen), können Mütter die Milch abpumpen, damit der Partner einige Nahrungsaufnahmen übernehmen kann, vor allem für die wichtige erste lange Schlafphase.
Optimiere deine Schlafumgebung
Die richtigen Schlafbedingungen zu schaffen ist besonders wichtig, wenn du einmal an der Reihe bist. Beruhige dich vor dem Schlafengehen mit einer normalen Schlafenszeit-Routine, um deinen Körper zu beruhigen. Schaffe Möglichkeiten, deinen Geist abzuschalten, entweder durch Lesen, beruhigende Musik, warme Duschen oder tiefe Atemübungen.
Vermeide Substanzen, die die Schlafqualität beeinträchtigen, wie Koffein, Alkohol oder große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Schränke auch die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ein, denn das blaue Licht von Handys, Tablets und Computern beeinträchtigt die Melatoninausschüttung und führt zu Schlafproblemen.
Anpassung deiner Erwartungen
In diesem flüchtigen Zeitrahmen ist Perfektionismus dein Feind. Wenn du damit kämpfst, die täglichen Aufgaben mit zu wenig Schlaf zu bewältigen, ist es akzeptabel, den wesentlichen Dingen Priorität einzuräumen und den Rest zu opfern. Wenn du deine verfügbare Energie auf das Wesentliche lenkst, wirst du dich besser fühlen, auch wenn du völlig erschöpft bist.
Der harte Schlafentzug in den ersten Jahren der Elternschaft ist nur vorübergehend. Die meisten Säuglinge beginnen mit 3-4 Monaten einen regelmäßigeren Schlafrhythmus, und mit 6 Monaten haben sich die meisten an einen längeren Schlaf gewöhnt.
Wie man mit Schlafentzug umgeht
Trotz der besten Methoden lässt sich ein gewisses Maß an Schlafentzug nicht verhindern, wenn du ein Neugeborenes hast. Hier erfährst du, wie du damit umgehst, wenn du nicht genug Schlaf bekommst.
Verstehe die Auswirkungen
Schlafentzug beeinträchtigt deine Fähigkeit, klar zu denken und mit deinen Emotionen umzugehen, weil er die Stresshormone in deinem Körper ansteigen lässt. Wenn du das weißt, wird dir bewusst, wann sich Schläfrigkeit in deine Stimmung oder dein Urteilsvermögen einschleicht. Wenn du 24 Stunden nicht schläfst, werden deine Koordinations- und Reaktionsfähigkeit so stark beeinträchtigt, als hättest du einen hohen Blutalkoholspiegel. Deshalb musst du beim Autofahren oder anderen aufmerksamkeitsintensiven Aufgaben besonders vorsichtig sein, wenn du sehr müde bist.
Schütze deine geistige Gesundheit
Versuch es mit sanften Entspannungstechniken wie langsamer Atmung vor dem Schlafengehen, um dein Nervensystem zu beruhigen, besonders nach ein paar Nächten mit gestörtem Schlaf. Fünf Minuten Achtsamkeit können Wunder bewirken. Nächtliches Aufwachen durch das Baby ist in den ersten Monaten völlig normal und diese herausfordernde Phase ist nur vorübergehend. Eltern sind immer besorgt, dass etwas nicht stimmt, wenn ihr Baby nicht schläft, aber unterschiedliche Schlafmuster sind einfach ein Teil der normalen Entwicklung.
Anpasse dein tägliches Leben an
Streamline deine Aufgaben während dieser Zeit. Versuche nicht, alles zu machen - ein aufgeräumtes Haus, perfekte Babypflege und ausreichend Schlaf sind einfach nicht machbar. Sei sparsam mit Kaffee (nur morgens, nicht nachmittags) und vermeide es, Auto zu fahren, wenn du extrem müde bist. Auch wenn du die Augen schließt und dich hinlegst, kann das deine Energie verbessern, wenn du nicht schlafen kannst.
FAQs über Schlafentzug bei frischgebackenen Eltern
1. Ist es normal, dass frischgebackene Eltern nicht schlafen?
Ja, es ist völlig normal, dass frischgebackene Eltern unter erheblichen Schlafstörungen leiden. Eine Umfrage des Lullaby Trust ergab, dass 59% der Eltern mit Babys unter einem Jahr sagen, dass ihr Baby weniger als 4 Stunden am Stück schläft, und 44% der Eltern denken, dass ihr Baby länger schlafen sollte, als es tatsächlich tut. Neugeborene haben einen sehr kleinen Magen und wachen von Natur aus alle 2-3 Stunden auf, um ihre Nahrungsaufnahme zu machen, egal ob am Tag oder in der Nacht. Das häufige Aufwachen deines Babys ist kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst - es ist biologisch normal und Teil seiner gesunden Entwicklung.
2. Wie bekommen neue Mütter genug Schlaf?
Neue Mütter bekommen in den ersten Monaten selten „genug“ Schlaf im herkömmlichen Sinne, aber sie können den Schlaf, den sie bekommen, maximieren. Versuche, so oft wie möglich einen festen Schlaf zu bekommen, damit dein Körper in die tieferen, erholsameren Schlafphasen eintreten kann, die für die Erholung wichtig sind. Zu den praktischen Strategien gehört, dass du dir die nächtlichen Aufgaben mit deinem Partner teilst (er kann das Baby zur Nahrungsaufnahme zu dir bringen, den Windelwechsel übernehmen und das Baby danach beruhigen), dass du die Hilfe von Familie und Freunden annimmst, dass du schläfst, wenn dein Baby schläft, anstatt dich um die Hausarbeit zu kümmern, und dass du eine schlaffreundliche Umgebung für die kurzen Zeitfenster schaffst, in denen du dich ausruhen kannst.
3. Wann beginnen Eltern wieder zu schlafen?
Die meisten Eltern erleben eine deutliche Verbesserung des Schlafs, wenn ihr Baby zwischen 6 und 12 Monaten alt ist. Zu diesem Zeitpunkt können die meisten Babys längere Zeit am Stück schlafen, und die nächtlichen Nahrungsaufnahmen werden seltener. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass jedes Baby anders ist und einige länger brauchen, um einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln.
Kümmere dich auch um dich selbst!
Schlafentzug gehört dazu, wenn man ein Neugeborenes nach Hause bringt, aber das geht vorbei. Während sich der Schlafrhythmus deines Babys entwickelt, darfst du dich selbst nicht vergessen. Wenn du dir über den normalen Schlafrhythmus im Klaren bist, dir realistische Ziele setzt, die Arbeit wenn möglich aufteilst und Strategien anwendest, um deinen begrenzten Schlaf zu maximieren, wirst du diese schwierige Zeit überstehen. Sei nicht perfekt - mach einfach das, was für deine Familie funktioniert. Wenn dein Kind wächst, wirst du allmählich zu einem besseren Schlaf zurückkehren. Diese schwierige Zeit ist normal und vorübergehend, und du und dein Baby werden sie überstehen.
