In dem Moment, in dem Ihr süßes, kleines Neugeborenes auf Ihre Brust gelegt wird, ist die Liebe und Freude, die Sie empfinden, wirklich unbeschreiblich. Aber seien wir mal ehrlich – während Sie Ihr kostbares Wunder annehmen, fragt sich vielleicht auch eine kleine Stimme in Ihrem Hinterkopf: „ Wie lange wird es dauern, bis Sie dieses Babygewicht verlieren?“ ”
Diese Frage beschäftigt viele frischgebackene Mütter nach der Entbindung. Während der gesamten Schwangerschaft beobachten Sie, wie sich Ihr Körper auf eine Weise ausdehnt und dehnt, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Dann bringen Sie Wehen und Entbindung weiter an die Grenzen der menschlichen Belastbarkeit.
Nach einer so intensiven körperlichen Reise, um Ihr Baby auf die Welt zu bringen, ist es ganz natürlich, dass Sie bereit sind, mit der Wiederherstellung Ihres Körpers vor der Geburt zu beginnen. Aber wie sehr kann Stillen tatsächlich beim Abnehmen helfen ? In diesem Beitrag werden wir uns eingehend mit den Beweisen befassen.
Wie verbrennt das Stillen zusätzliche Kalorien?
Es wird allgemein behauptet, dass das Stillen frischgebackenen Müttern dabei hilft, schneller Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Baby an Ihrer Brust saugt, regt die Stimulation Ihren Körper dazu an, Milch freizusetzen. Irgendwo muss diese Milch doch herkommen, oder?Die Produktion von Muttermilch erfordert zusätzliche Energie , was bedeutet, dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbrennen muss. Einige Quellen schätzen, dass beim Stillen im Vergleich zur Säuglingsnahrung etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt werden . Dieses Kaloriendefizit könnte im Laufe von Wochen und Monaten dazu führen, dass die Fettspeicher schneller verbrannt werden.
Experten warnen jedoch davor, dass die tatsächlichen Zahlen stark variieren. Die Milchproduktion und der Kalorienverbrauch jeder Frau unterscheiden sich aufgrund von Faktoren wie Genetik, Alter und Brustgröße. Während das Stillen Ihren Stoffwechsel ankurbelt, ist das Ausmaß der Gewichtsabnahme, die es mit sich bringt, bei jeder Mutter unterschiedlich.
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Andere Auswirkungen der Krankenpflege auf das Gewicht nach der Geburt
Das Verbrennen zusätzlicher Kalorien ist nicht die einzige Möglichkeit, wie das Stillen den Gewichtsverlust nach der Geburt beeinflussen kann. Es wird angenommen, dass auch die hormonelle Reaktion eine Rolle spielt.
Das Hormon Prolaktin steigt an, wenn Sie Ihr Baby stillen. Prolaktin hemmt den Eisprung und die Östrogenproduktion, was Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben kann. Auch das entspannende, lustvolle Hormon Oxytocin steigt während der Stillsitzungen stark an. Oxytocin reduziert nachweislich das Stressniveau , was den Drang zu emotionalem Überessen verringern kann.
Einige Frauen berichten auch, dass sie beim Stillen mehr Hunger verspüren, was der zusätzlichen Kalorienverbrennung entgegenwirken könnte. Die einzige Möglichkeit, das Gewichtsverlustpotenzial des Stillens zu maximieren, besteht darin , einen exklusiven und strengen Stillplan einzuhalten . Eine Nahrungsergänzung mit Milchnahrung oder weniger Pumpen kann dieses Kaloriendefizit reduzieren.
Diät- und Bewegungshinweise für stillende Mütter
Wenn Sie das kalorienverbrennende Potenzial des Stillens nutzen möchten, ist es auch wichtig, was Sie essen. Eine gesunde Ernährung nach der Geburt mit moderater Kalorienkontrolle kann die Gewichtsabnahme fördern. Eine starke Kalorieneinschränkung kann sich jedoch negativ auf die Milchproduktion auswirken.
Auch leichte körperliche Betätigung kann den Gewichtsverlust nach der Geburt beschleunigen. Allerdings können intensive Trainingseinheiten und übermäßiges Cardiotraining dazu führen, dass Kalorien der Milchproduktion entzogen werden. Jede größere Steigerung des Aktivitätsniveaus sollte von Ihrem Arzt genehmigt werden. Weitere Informationen zum Training nach der Entbindung finden Sie hier.
Am wichtigsten ist: Gehen Sie es langsam an! Eine schrittweise Gewichtsabnahme von 1 Pfund pro Woche oder 4 Pfund pro Monat ist während der Stillzeit am sichersten. Zu schnelles Abnehmen kann dazu führen, dass im Fett gespeicherte Umweltgifte in die Milch gelangen. Lassen Sie Ihren Körper und Ihr Baby Ihr Tempo bestimmen.
Das Urteil: Verlassen Sie sich nicht nur auf das Stillen
Während das Stillen bei manchen Frauen zum Gewichtsverlust nach der Geburt beitragen kann, ist es keine Garantie oder schnelle Lösung. Die Ergebnisse variieren stark je nach individuellen Faktoren. Setzen Sie sich nicht unter Druck, auf eine bestimmte Art und Weise abzunehmen. Und denken Sie daran: Ihr Baby zu ernähren ist im Moment Ihre einzige Aufgabe!
Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, eine gesunde Stillbeziehung aufzubauen. Befolgen Sie ausschließlich die Anweisungen Ihres Kinderarztes zur Fütterungshäufigkeit. Geben Sie nährstoffreichen Lebensmitteln, ausreichender Flüssigkeitszufuhr, Ruhe und Bindungszeit Vorrang vor der Kalorienzahl.
Seien Sie geduldig mit Ihrem Körper nach der Geburt und geben Sie ihm Zeit, sich zu erholen. Mit realistischen Erwartungen bleiben Sie motiviert und fühlen sich durch den Prozess gestärkt. Vertrauen Sie darauf, dass das Gewicht allmählich nachlässt, wenn Sie dieses neue Kapitel der Mutterschaft beginnen.
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