Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft verstehen: Was zu erwarten ist und wie man es bewältigt

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft gehört zu den natürlichen Begleiterscheinungen der Geburt eines Kindes, kann aber auch viele Fragen und Sorgen mit sich bringen. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gehört zu den wesentlichen Elementen für eine gesunde Schwangerschaft. Dein Körper braucht zusätzliches Gewicht, damit sich dein Fötus richtig entwickeln und die Mutter für die Wehen stark sein kann. Dieses Dokument enthält wichtige Informationen über die normale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sowie praktische Strategien zur Erhaltung des Wohlbefindens während der gesamten Schwangerschaft und effektive Ansätze für ein ausgewogenes und nachhaltiges Gewichtsmanagement.

Warum nimmst du in der Schwangerschaft zu?

Du nimmst während der Schwangerschaft zu, um dein wachsendes Baby, das Fruchtwasser, die Plazenta, das erhöhte Blutvolumen und die Veränderungen im Brustgewebe zu versorgen. Dein Körper speichert zusätzliches Fett für die Wehen und das Stillen.

1. Wachstum von Babys: Vom Beginn der Trächtigkeit bis zur Geburt nimmt der Fötus an Gewicht zu. Das geschätzte durchschnittliche Geburtsgewicht für Babys liegt bei 3.1 bis 3.6 kg, aber bei jeder Schwangerschaft gibt es unterschiedliche Gewichtsmessungen.
2. Plazenta: Die Plazenta versorgt dein sich entwickelndes Baby und trägt somit zusätzliches Gewicht zu deinem Körper bei. Während einer vollständigen 40-Wochen-Schwangerschaft entwickelt sich die Plazenta zu einem Gewicht zwischen 450 und 900 Gramm.
3. Fruchtwasser: Das Gewicht des Fruchtwassers beläuft sich auf 900 Gramm oder mehr, da es das Baby umhüllt und schützt und gleichzeitig ein schützendes Kissen bildet.
4. Erhöhtes Blutvolumen: Die Schwangerschaft führt durch natürliche Prozesse zu einem höheren Blutvolumen, das die Übertragung von Sauerstoff und Nährstoffen zwischen Mutter und wachsendem Baby ermöglicht. Dein Körper entwickelt einen sekundären Blutkreislauf, der dein Gewicht um 1.3 bis 1.8 kg erhöht.
5. Fettspeicher: Der Körper baut Fettspeicher an den Hüften, den Oberschenkeln und im Bauch auf, weil dieser Vorrat Energie für die Wehen, die Bildung von Muttermilch und die frühen mütterlichen Funktionen liefert. Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft beträgt normalerweise zwischen 2.2 und 4 kg.
6. Brustgewebe: Neue Veränderungen des Brustgewebes zum Zweck des Stillens fügen deinem Körpergewicht 0.45 bis 1.3 kg hinzu.
7. Gebärmutterwachstum: Durch die Entwicklung des Fötus wächst die Gebärmutter, was zu einer Gewichtszunahme von 900 g bei der Mutter führt.

Schwangere Frauen müssen ihre Gewichtszunahme genau überwachen, denn sie ist sowohl für das Wohlbefinden des Fötus als auch für die Vorbeugung von Komplikationen von entscheidender Bedeutung, ebenso wie die Unterstützung von Ernährungsentscheidungen und Bewegungsplänen sowie die Unterstützung nach der Geburt und die Untersuchung auf mögliche Komplikationen bei der Geburt. Du kannst dein Gewicht mit der Momcozy Multi-Funktionswaage überwachen. Sie kann verschiedene Gewichte wiegen, von einem Säugling über ein Kleinkind bis hin zu einem Erwachsenen, denn sie hat einen großen Tragfähigkeitsbereich. Die Waage ist abnehmbar, so dass du sie leicht aufbewahren, auseinandernehmen und wieder zusammenbauen kannst, wann immer du sie brauchst.

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Wann beginnt die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft beginnt im zweiten Trimester zwischen der 12. und 14. Hier ist eine Übersicht über was zu erwarten ist:

Erstes Trimester (Woche 1-12): Schwangere Frauen erleben die größte Ausdehnung des Uterusvolumens in der Regel im zweiten Trimester, unabhängig vom Ausmaß der Übelkeit oder von Gewichtsausschlüssen, was zu einer Gewichtsspanne von einem Pfund bis zu fünf Pfund in diesem Zeitraum führt. In diesem Zeitraum machen sich sowohl die Produktion der Schwangerschaftshormone als auch das frühe Wachstum des Fötus bemerkbar, während sich der Körper auf die Veränderungen einstellt.

Zweites Trimester (Wochen 13-26): In dieser Phase macht sich eine größere Gewichtszunahme bemerkbar, da sich das Baby zusammen mit der Plazenta und dem Fruchtwasser entwickelt. Deine wöchentliche Gewichtszunahme liegt normalerweise zwischen 220 g und 450 g, was einer monatlichen Zunahme von 450 bis 900 g entspricht. In dieser Phase entwickelt der Körper ein Fettspeichersystem für den zukünftigen Energiebedarf während der Wehen und des Stillens. Während deines zweiten Trimesters brauchst du eine zusätzliche tägliche Kalorienzufuhr von 340.

Drittes Trimester (27. bis 40. Woche): Das Wachstum des Babys in dieser Zeit führt zu einer wöchentlichen Gewichtszunahme von 250 g bis 450 g bei der Mutter. Individuelle Faktoren beeinflussen das Ausmaß der Gewichtszunahme in diesem Zeitraum. Dein täglicher Kalorienbedarf sollte in diesem Trimester um 450 Kalorien höher sein als deine normale Zufuhr.

Wie viel solltest du während der Schwangerschaft zunehmen?

Wie viel Gewichtszunahme für schwangere Frauen geeignet ist, hängt von ihrem Körpermassenindex (BMI) vor der Schwangerschaft und ihrem Gesundheitszustand ab und davon, ob sie ein oder mehrere Babys erwarten. Der Leitfaden für die Gewichtszunahme richtet sich nach den verschiedenen Kategorien des Körpermassenindexes:

Untergewicht (BMI weniger als 18,5):

Empfohlene Gewichtszunahme: 13-18 kg.

Normalgewicht (BMI 18,5-24,9):

Empfohlene Gewichtszunahme: 11-15 kg.

Übergewicht (BMI 25-29,9):

Empfohlene Gewichtszunahme: 7-11 kg.

Adipös (BMI 30 oder höher):

Empfohlene Gewichtszunahme: 5-9 kg.

Wenn du Zwillinge oder Mehrlinge bekommst, erhöhen sich die Empfehlungen:

Zwillingsschwangerschaft: Frauen, die Zwillinge austragen, nehmen in der Regel zwischen 16 und 25 kg zu, wenn ihr BMI im normalen Bereich liegt, aber ihr Gewichtsmanagement hängt von ihrer gesundheitlichen Situation ab.

Tabelle zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Dein BMI vor der Empfängnis bestimmt zusammen mit deinem Gesundheitszustand die angemessene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, dennoch sollten werdende Mütter, die eine Mehrlingsschwangerschaft haben, bewusste Gewichtsrichtlinien befolgen. Im Folgenden findest du allgemeine Richtlinien für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, die auf deinem BMI basieren:

Wie du in der Schwangerschaft richtig zunimmst

Die Überwachung des Schwangerschaftsgewichts führt zu einem besseren Gesundheitszustand der Mutter und ermöglicht eine normale Entwicklung des Fötus. Hier sind einige wichtige Schritte, die dir helfen, eine Gesunde Gewichtszunahme:

1. Ernähre dich ausgewogen: Der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft liegt in einem angemessenen Anteil an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sowie gesunden, mageren Proteinen und Fetten.
2. Essen Sie mehr Kalorien: Im zweiten Schwangerschaftsdrittel müssen Sie täglich 340 Kalorien zu sich nehmen, am Ende der Schwangerschaft sollte Ihre Ernährung jedoch 450 Kalorien pro Tag umfassen.
3. Betrachte den Komfort bei körperlicher Aktivität: Das Momcozy Bauchband kann dir dabei helfen. Es bietet stützenden Komfort, besonders wenn sich dein Körper verändert. Durch seine 3D-Formgebung bietet es ergonomische Unterstützung für deinen Bauch und deinen unteren Rückenbereich. Ein Bauchband stützt deinen Körper und ermöglicht es dir, während der gesamten Schwangerschaft aktiv und bequem zu bleiben.

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4. Bleib hydratisiert: Eine gute Flüssigkeitsversorgung erfordert neben Milch und natürlichen Säften auch den kontinuierlichen Konsum von Wasser.
5. Bewegung: Unter ärztlicher Aufsicht kannst du 150 Minuten pro Woche schwimmen oder laufen.
6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Beginnen Sie Ihre Gewichtszunahmeprotokolle für die Schwangerschaft nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, damit er Ihnen eine geeignete Behandlung verschreiben kann.
7. Nimm pränatale Vitamine: Wenn du pränatale Vitamine einnehmen möchtest, solltest du deinen Arzt aufsuchen, denn er kann dich über die notwendigen Präparate entsprechend deinen medizinischen Bedürfnissen beraten.

Was ist, wenn du während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zunimmst?

Deine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft macht dich anfälliger für gesundheitliche Probleme, die auch die Sicherheit deines Kindes gefährden und dich zusätzlich einem erhöhten medizinischen Risiko aussetzen. Einige mögliche Risiken sind:

1. Gestationsdiabetes: Die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes wird wahrscheinlicher, wenn die Schwangerschaft zu einer Gewichtszunahme führt, da dieser Zustand den Blutzuckerspiegel während der gesamten Schwangerschaft erhöht hält.
2. Hoher Blutdruck: Werdende Mütter, die an Fettleibigkeit leiden, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, sowohl Bluthochdruck als auch eine Präeklampsie zu entwickeln, die Organsysteme, insbesondere die Nieren, schädigt, indem sie Bluthochdruck verursacht.
3. Erhöhtes Risiko eines Kaiserschnitts: Komplikationen während der Geburt werden wahrscheinlicher, wenn die Gewichtszunahme die Empfehlungen übersteigt, was zu möglichen medizinischen Eingriffen per Kaiserschnitt aufgrund komplexer Geburtsbedingungen oder einer übergroßen Größe des Fötus führt.
4. Größeres Baby (Makrosomie): Eine zu hohe Gewichtszunahme kann zu einem größeren Baby führen, das Geburtskomplikationen verursachen kann, einschließlich eines höheren Risikos von Geburtsverletzungen.
5. Postpartale Gewichtsretention: Zusätzliches Gewicht, das über die Richtwerte hinausgeht, lässt sich nach der Geburt nur schwer wieder abnehmen, was zu einer dauerhaften Gewichtserhaltung führt.

Wo geht das zusätzliche Gewicht während der Schwangerschaft hin?

Dein Körper verteilt das Schwangerschaftsgewicht auf verschiedene Zonen, um die Entwicklung des Fötus und die körperlichen Umwandlungsprozesse zu unterstützen. Hier ist, wohin das Zusatzgewicht geht:

1. Das Baby: Eine Vollschwangere nimmt wegen des sich entwickelnden Babys durchschnittlich 7-8 Kilo zu, aber es gibt individuelle Gewichtsschwankungen.
2. Plazenta: Die Plazenta versorgt dein Baby mit Sauerstoff und Nährstoffen, was zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme in deinem Körper führt. Die Plazenta erreicht ein geschätztes Gewicht von 450 bis 900 g.
3. Fruchtwasser: Das Gewicht des Fruchtwassers übersteigt oft 900 g und kann sogar noch schwerer sein.
4. Erhöhtes Blutvolumen: Während der Schwangerschaft braucht dein Körper mehr Blut, um dich und dein wachsendes Baby zu versorgen, was dazu führt, dass dein Gesamtblutvolumen um etwa 1.3 bis 1.8 kg über das normale Maß ansteigt.
5. Fettspeicher: Während der Schwangerschaft benötigt dein Körper zusätzliches Blut, um dich und deinen heranwachsenden Fötus zu versorgen; dadurch steigt dein Blutvolumen um etwa 1.3 bis 1.8 kg mehr als normal.
6. Brustdrüsengewebe: Während sich dein Körper auf das Stillen vorbereitet, werden deine Brüste natürlich größer und wiegen 0.45-1.3 kg.
7. Gebärmutterwachstum: Deine wachsende Gebärmutter wird größer, um das wachsende Baby aufzunehmen, was zu einer Gewichtszunahme von 900 g führt.
8. Flüssigkeitseinlagerungen: Wasseransammlungen in den Beinen und Füßen treten häufig während der Schwangerschaft auf, so dass verschiedene schwangere Frauen mit zusätzlicher Masse konfrontiert werden.
9. Protein und Nährstoffe: Dein Körper speichert Eiweiß und andere lebenswichtige Nährstoffe, um Reserven für die Entwicklung des Babys zu schaffen.

Ist es sicher, in der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?

Schwangere Frauen sollten eine Gewichtsabnahme vermeiden, weil sie damit ihre Gesundheit und das Wohlergehen des Neugeborenen aufs Spiel setzen. Krankheiten, die mit Übergewicht einhergehen, können deinen Arzt dazu veranlassen, eine Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft zu empfehlen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du deine Ernährung in der Schwangerschaft änderst und Sport treibst, denn das ist wichtig für dein Wohlbefinden und das deines Babys.

Was ist, wenn du während der Schwangerschaft nicht genug zunimmst

Wenn du in der Schwangerschaft nicht ausreichend zunimmst, solltest du unbedingt mit deinem Gesundheitsdienstleister sprechen. Eine geringe Gewichtszunahme in der Schwangerschaft kann sowohl auf Ernährungsprobleme als auch auf medizinische Erkrankungen und ein unzureichendes Wachstum des Fötus hindeuten. Dein Arzt oder deine Ärztin wird dir bei der Planung von Ernährungsumstellungen und notwendigen Nahrungsergänzungsmitteln sowie bei verstärkten medizinischen Untersuchungen helfen, um deine Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten. Tests wie Ultraschall und andere Untersuchungen helfen deinem Arzt, deine Bedürfnisse für eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu erkennen.

Wann solltest du deinen Arzt wegen einer Gewichtszunahme in der Schwangerschaft aufsuchen?

Während der Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme ein natürlicher Prozess, um deinen Körper auf die Geburt deines Babys vorzubereiten, aber eine regelmäßige Überwachung stellt dein Wohlbefinden und das deines Babys sicher. Hier ist, wann du einen Arzt aufsuchen solltest:

1. Übermäßige Gewichtszunahme: Wenn dein Schwangerschaftsgewicht die empfohlenen Grenzen überschreitet, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Die normale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft liegt zwischen 11 und 16 kg; diese Menge variiert jedoch von Person zu Person und ist abhängig von ihrem ursprünglichen Körpergewicht und dem Status der Mehrlingsschwangerschaft.
2. Unzureichende Gewichtszunahme: Wenn du dein Schwangerschaftsgewicht nicht auf das empfohlene Maß erhöhst, solltest du dir ebenfalls Sorgen machen. Eine sehr geringe Gewichtszunahme hat Auswirkungen darauf, wie dein Baby wächst und sich entwickelt.
3. Plötzliche oder schnelle Gewichtszunahme: Eine unerwartete starke Gewichtszunahme in der mittleren oder späten Phase der Schwangerschaft kann eine Flüssigkeitseinlagerung zusammen mit einer Präeklampsie-Komplikation darstellen, die eine schnelle medizinische Versorgung erfordert.
4. Schwellungen oder Ödeme: Nach den üblichen Schwangerschaftsschwellungen an Füßen und Knöcheln solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin über plötzliche größere Schwellungen an Händen, Gesicht oder Beinen sowie über eine Gewichtszunahme informieren, da dies auf eine Präeklampsie hinweisen könnte.
5. Gesundheitsbedenken: Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck müssen besonders auf ihre Gewichtskontrolle achten, da diese Erkrankungen ständige Arztgespräche erfordern.

Schlussfolgerung

Die richtige Kontrolle der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft erhält die Gesundheit der Mutter und unterstützt das normale Wachstum des Fötus. Die Überwachung des Gewichts ist während der Schwangerschaft weiterhin wichtig, da eine unzureichende oder übermäßige Gewichtszunahme zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Denk daran, dass es wichtig ist, deine Gewichtszunahme zu überwachen, um Komplikationen während und nach der Schwangerschaft zu vermeiden. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, eine gesunde Ernährung und Bewegung können dir helfen, während der gesamten Schwangerschaft eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen und zu halten.