Wenn bei dir ein Beckenorganprolaps diagnostiziert wurde, könntest du Angst haben, überhaupt Sport zu treiben. Vielleicht machst du dir Sorgen, dass jede körperliche Aktivität deine Symptome verschlimmert oder noch mehr Schaden anrichtet. Hier ist, was du wissen solltest: Bauchschmerzen und Sport können tatsächlich zusammen funktionieren, wenn du die richtigen Aktivitäten wählst. Du musst nur wissen, welche Übungen sicher sind und welche du auslassen solltest, um deinen Beckenboden zu schützen.
Beckenorganprolaps ist, wenn deine Beckenorgane von dort nach unten fallen, wo sie eigentlich hingehören. Deine Blase, deine Gebärmutter oder dein Enddarm können nach unten rutschen und gegen deine Scheidenwände drücken, weil die Muskeln, die sie aufrecht halten, schwach geworden sind.
Stell dir deine Beckenbodenmuskeln wie eine stützende Schlinge vor. Wenn diese Schlinge gedehnt oder beschädigt wird, kann sie deine Organe nicht mehr an ihrem Platz halten. Das führt dazu, dass sie „fallen“ oder sich nach unten wölben.
Es kommt ziemlich häufig vor - etwa jede vierte Frau hat im Laufe ihres Lebens mit einer Form von Prolaps zu tun. Die Hauptgründe dafür sind Geburten, das Älterwerden, chronischer Husten, schweres Heben und manchmal kommt es auch in der Familie vor.
Es gibt drei Hauptarten, die du kennen solltest. Wenn sich deine Blase senkt, nennt man das eine Zystozele. Wenn sich dein Rektum nach vorne wölbt, spricht man von einer Rektozele. Und wenn deine Gebärmutter nach unten rutscht, ist das ein Uterusprolaps.
Einige Frauen haben einen leichten Prolaps und spüren ihn nicht einmal, während andere offensichtliche Symptome bemerken, die das tägliche Leben unangenehm machen. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, ihn in den Griff zu bekommen, zum Beispiel mit der richtigen Art von Bewegung.
Vorfallssymptome können sich schleichend einstellen und werden von vielen Frauen als normale Alterserscheinungen oder Stress abgetan. Wenn du diese Warnzeichen jedoch frühzeitig erkennst, kannst du die richtige Behandlung erhalten und eine Verschlimmerung der Symptome vermeiden.
1. Das Gefühl, dass etwas herausfällt: Das ist oft das erste, was Frauen bemerken - das Gefühl, dass etwas Schweres in deinem Becken nach unten sinkt. Du könntest das Gefühl haben, dass ein Ball oder eine Beule gegen deine Vaginalöffnung drückt, besonders wenn du aufstehst oder herumläufst.
2. Sichtbare Wölbung oder Beule: Es kann sein, dass du unter der Dusche oder auf der Toilette eine weiche Beule siehst oder fühlst, die aus deiner Vagina herausragt. Diese Beule kann je nach Position oder Aktivität kommen und gehen.
3. Druck im Becken und Schweregefühl: Viele Frauen beschreiben, dass sie das Gefühl haben, eine Bowlingkugel in ihrem Becken zu tragen. Dieser unangenehme Druck wird oft im Laufe des Tages schlimmer, vor allem wenn du lange auf den Beinen bist.
4. Blasenprobleme: Vielleicht musst du häufiger zur Toilette rennen, hast Probleme, deine Blase vollständig zu entleeren, oder es tritt unerwartet aus, wenn du hustest, niest oder Sport treibst.
5. Schwierigkeiten beim Stuhlgang: Manche Frauen müssen gegen die Scheidenwand oder den Damm drücken, um den Stuhlgang herauszudrücken. Du hast vielleicht auch das Gefühl, dass du deinen Darm nicht vollständig entleeren kannst.
6. Schmerzen im unteren Rückenbereich: Chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich, die keine andere Ursache zu haben scheinen, können manchmal mit einem Prolaps zusammenhängen, vor allem, wenn sie besser werden, wenn du dich hinlegst.Schmerzen im unteren Rückenbereich treten in der Schwangerschaft häufig auf.
7. Unbehagen beim Sex: Vielleicht bemerkst du Schmerzen, Druck oder einfach das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, wenn du mit deinem Partner intim bist.
Ja, du kannst mit einem Prolaps Sport treiben, und wenn du es richtig machst, kann es sogar helfen, deine Symptome zu verbessern. Viele Ärzte empfehlen, als Teil der Prolapsbehandlung aktiv zu bleiben. Die richtigen Übungen wie Kniebeugen können deinen Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur stärken, wodurch deine Organe besser gestützt werden. Belastungsarme Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und modifiziertes Krafttraining sind in der Regel sicher und vorteilhaft.
Der Schlüssel ist, Übungen zu vermeiden, die deinen Beckenboden nach unten drücken. Das bedeutet, dass du auf anstrengende Aktivitäten wie Springen, schweres Heben und bestimmte intensive Core-Trainings verzichten solltest, da sie deinen Prolaps verschlimmern könnten. Während der Erholungsphase kann zusätzliche Unterstützung wie das Momcozy Ergowrap Postpartum Belly Band für eine Kompression des Bauches und eine Unterstützung des unteren Rückens sorgen, was dir helfen kann, dich bei sanften Übungen wohler und stabiler zu fühlen, während deine Rumpfmuskulatur wieder an Kraft gewinnt.
Es kommt auf deine spezielle Situation an - ein leichter Prolaps kann mehr Aktivität zulassen als schwere Fälle. Manche Frauen können die meisten Übungen mit kleinen Änderungen fortsetzen, während andere größere Modifikationen benötigen. Die Zusammenarbeit mit einem Beckenbodenphysiotherapeuten ist der beste Weg, um herauszufinden, was in deinem speziellen Fall sicher ist.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Übungen gibt, die du bei einem Prolaps gefahrlos machen kannst, die dich fit halten und sogar helfen können, deine Symptome zu verbessern. Die besten Übungen für einen Prolaps konzentrieren sich auf die Stärkung des Beckenbodens und der Rumpfmuskulatur, während Aktivitäten vermieden werden, die Druck auf deine Organe ausüben.
Gehen ist eine der sichersten und nützlichsten Übungen für Frauen mit Prolaps. Es ist wenig anstrengend, verbessert die Durchblutung und hilft, deine allgemeine Fitness zu erhalten, ohne deinen Beckenboden zu belasten. Beginne mit kurzen Strecken und steigere dich allmählich, wenn du dich wohl fühlst. Du kannst drinnen auf einem Laufband oder im Freien laufen - beides ist gleichermaßen sicher.
Wassertrainings sind hervorragend, weil der Auftrieb dein Körpergewicht unterstützt und den Druck auf deine Beckenorgane verringert. Runden schwimmen, Wasserwandern oder sanfte Wassergymnastik sind ein großartiges Kardio-Training, ohne dass du dich wie bei Übungen an Land fühlst. Das Wasser bietet außerdem einen natürlichen Widerstand, der deine Muskeln stärkt.
Dies sind wahrscheinlich die wichtigsten Übungen, die du bei einem Prolaps machen kannst. Kegels stärken die Muskeln, die deine Beckenorgane stützen, indem sie sie anspannen und loslassen. Um sie richtig auszuführen, stell dir vor, dass du den Urinfluss mitten im Strom stoppst - das ist die Muskelgruppe, die du trainieren willst. Halte sie für 5-10 Sekunden und entspanne sie dann für die gleiche Zeit.
Du kannst immer noch Gewichte heben, aber du musst einige Anpassungen vornehmen. Konzentriere dich auf leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen und vermeide Übungen, bei denen du den Atem anhalten oder dich nach unten drücken musst. Übungen im Sitzen oder mit Unterstützung sind oft besser als Übungen im Stehen. Liegestütze an der Wand sind zum Beispiel sicherer als Liegestütze am Boden.
Einige Yogastellungen können helfen, deine Körpermitte und deinen Beckenboden zu stärken und gleichzeitig deine Flexibilität zu verbessern. Konzentriere dich auf Posen, die keine Umkehrstellungen oder tiefen Drehungen beinhalten. Katzenkuh-Dehnungen, die Kinderstellung und sanfte Wirbelsäulendrehungen, die im Liegen ausgeführt werden, sind in der Regel sichere Optionen.
Das Fahren auf einem stationären Fahrrad oder einem Liegerad ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training, ohne dass man beim normalen Radfahren wackelt. Die sitzende Position verringert außerdem den Druck auf deinen Beckenboden im Vergleich zu aufrechten Tätigkeiten.
Wenn du einen Prolaps hast, können bestimmte Übungen deine Symptome verschlimmern, indem sie deinen ohnehin schon geschwächten Beckenboden zusätzlich belasten. Wenn du weißt, welche Aktivitäten du auslassen solltest, kannst du verhindern, dass sich dein Zustand verschlimmert, und unangenehme Symptome verringern.
Laufen, Hampelmänner, Burpees und plyometrische Übungen üben eine große Kraft auf deine Beckenorgane aus. Jedes Mal, wenn deine Füße den Boden berühren, wandert der Aufprall durch deinen Körper nach oben und übt Druck auf deinen Beckenboden aus. Diese wiederholten Erschütterungen können die Prolaps-Symptome verschlimmern und dazu führen, dass deine Organe weiter absinken.
Das Heben schwerer Gewichte, vor allem über Kopf oder im Stehen, zwingt dich dazu, die Luft anzuhalten und dich nach unten zu drücken. Das erhöht den Druck im Bauchraum drastisch und drückt deine Organe nach unten gegen deinen geschwächten Beckenboden. Deadlifts, Kniebeugen mit schweren Gewichten und Überkopfdrücken sind besonders problematisch.
Traditionelle Sit-ups, Crunches, Planks und Beinheben können den Prolaps sogar noch verschlimmern. Diese Übungen erhöhen den Druck in deinem Unterleib und drücken deine Organe nach unten, anstatt sie anzuheben. Der Ansatz „Ohne Fleiß kein Preis“ gilt definitiv nicht für Bauchmuskeltraining, wenn du einen Prolaps hast.
Bei Sportarten wie Basketball, Fußball, Tennis und Volleyball gibt es plötzliche Stopps, Starts und Stöße, die deinen Beckenboden belasten können. Die unvorhersehbaren Bewegungen und der Körperkontakt machen es schwer, deinen Beckenbereich vor plötzlichen Druckveränderungen zu schützen.
Jede Aktivität, bei der du hüpfst oder durch die Luft fliegst, belastet deinen Beckenboden bei der Landung sehr stark. Trampoline, Gymnastik und sogar einige Tanzkurse, bei denen viel gesprungen wird, sollten vermieden werden, um eine Verschlimmerung deines Prolapses zu verhindern.
Jedes Training, bei dem du den Atem anhalten musst, während du Kraft ausübst, ist problematisch. Dazu gehören bestimmte Arten von Krafttraining, einige Yogastellungen und Atemtechniken, bei denen du die Luft anhältst. Diese Aktivitäten erhöhen den inneren Druck und wirken der Erholung deines Beckenbodens entgegen.
Ja, du kannst Gewichte heben, aber halte sie leicht. Nimm Gewichte, die du leicht für 12-15 Wiederholungen heben kannst, anstatt schwere Gewichte. Halte beim Heben nicht die Luft an - atme aus, wenn du drückst oder ziehst. Setze dich hin oder lehne dich an etwas an, anstatt zu stehen. Lass schwere Kniebeugen und Kreuzheben weg, da diese zu viel Druck auf deinen Beckenbereich ausüben.
Nein, Laufen ist bei einem Prolaps keine gute Idee. Jedes Mal, wenn deine Füße den Boden berühren, werden deine Organe weiter nach unten gedrückt. Das kann deine Symptome verschlimmern und weitere Schäden verursachen. Versuche stattdessen zu laufen, zu schwimmen oder einen Ellipsentrainer zu benutzen - so hast du immer noch viel Bewegung, ohne dich zu quälen.
Ja, ein Pessar kann wirklich helfen. Es ist eine kleine Vorrichtung, die in deine Vagina eingeführt wird, um deine Organe zu stützen, damit sie sich nicht so anfühlen, als würden sie herausfallen. Viele Frauen fühlen sich besser und können mehr Aktivitäten ausüben, wenn sie ein Pessar tragen. Du musst zwar immer noch auf Springen und schweres Heben verzichten, aber es kann das Training sehr viel angenehmer machen.
Sitzen verschlimmert den Prolaps nicht - für viele Frauen fühlt es sich sogar besser an als Stehen. Aber wenn du den ganzen Tag sitzt, werden deine Muskeln schwach, und das ist nicht gut für einen Prolaps. Steh etwa jede Stunde auf und bewege dich, und versuche, im Sitzen einige Kegelübungen zu machen, um deine Beckenmuskeln stark zu halten.
Das Fazit ist einfach: Prolaps und Sport können zusammen funktionieren, wenn du weißt, was du tun und was du vermeiden solltest. Wähle Aktivitäten, bei denen du dich stark fühlst, ohne deine Symptome zu verschlimmern. Wenn du dir bei einer Übung unsicher bist, riskiere sie nicht - lass dich von jemandem beraten, der sich mit der Gesundheit des Beckenbodens auskennt. Außerdem kann ein Rückbildungsbauchband deine Körpermitte und deinen Beckenboden zusätzlich unterstützen. Du hast es verdient, aktiv zu bleiben und dich in deinem Körper wohl zu fühlen, also beginne noch heute mit sicheren Übungen.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
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