Widersetzt sich dein Baby dem Mittagsschlaf? Viele Eltern stehen vor dieser Herausforderung, aber es ist möglich, gesunde Schlafgewohnheiten für den Tag zu entwickeln. Das Nickerchen-Training kann deinem Baby helfen zu lernen, selbstständig einzuschlafen und erholsame Nickerchen zu machen, was zu einem besseren Schlaf für euch beide führt.
Was ist Schlaftraining?
Beim Nickerchentraining geht es darum, deinem Baby beizubringen, wie es selbstständig einschlafen kann. Das hilft ihm, seine Schlafzyklen miteinander zu verbinden, damit es länger und erholsamer schläft. Das bedeutet, dass du eine beständige Routine einführst und deinem Kind hilfst, sich selbst zu beruhigen, anstatt es in den Schlaf zu wiegen, zu schaukeln oder zu nähren. Es ist dem nächtlichen Schlaftraining sehr ähnlich, nur speziell auf den Mittagsschlaf ausgerichtet.
Kannst du dein Baby für den Mittagsschlaf trainieren? Was sind die Vorteile?
Ja, du kannst dein Baby durchaus für den Mittagsschlaf trainieren, und es funktioniert! Genau wie beim nächtlichen Schlaf ist Beständigkeit der Schlüssel. Das Mittagsschlaf-Training verfolgt ähnliche Ansätze wie das Nachtschlaf-Training und hilft deinem Kind, gesunde Schlafgewohnheiten und Routinen für den Tag zu entwickeln. Das Mittagsschlaf-Training hat viele Vorteile, sowohl für Babys als auch für Eltern:
Bessere Nickerchen (und besserer Schlaf)
Ein effektives Mittagsschlaftraining für Babys hilft ihnen, schneller einzuschlafen und führt oft zu längeren Nickerchen. Weil sie lernen, von selbst einzuschlafen, können sie sich besser wieder beruhigen, wenn sie zwischen aufwachen: Wichtige Einblicke für neue Eltern.
Fördert die Entwicklung
Schläfchen sind sehr wichtig für das Gedächtnis und die Lernfähigkeit deines Babys. Babys, die gut schlafen und eine feste Schlafenszeit haben, können mit ihren Emotionen besser umgehen, schneiden später in der Schule besser ab und haben ein geringeres Risiko für einige Gesundheitsprobleme, wenn sie älter werden.
Glücklicheres Baby
Ein ausgeschlafenes Baby ist in der Regel ein glücklicheres Baby - weniger wählerisch und kooperativer. Guter Schlaf hilft Babys auch, neue Fähigkeiten effektiver zu erlernen.
Förderung des elterlichen Wohlbefindens
Wenn dein Baby gut schläft, macht das auch für die Eltern einen großen Unterschied. Es kann deine Stimmung verbessern, Stress reduzieren, möglicherweise Depressionen lindern und sogar eure Beziehung stärken. Eltern von Babys, die gut schlafen, fühlen sich oft glücklicher, gesünder und haben mehr Zeit für sich selbst.
Babys lernen Selbstberuhigung
Das Schlaftraining hilft Babys zu lernen, wie sie sich selbst beruhigen können - eine wertvolle Fähigkeit, um mit unruhigen Momenten oder dem Aufwachen allein umzugehen.
Welches ist das beste Alter, um ein Nickerchen zu trainieren? Und wie lange dauert es?
Im Allgemeinen ist das ideale Zeitfenster für den Beginn des Mittagsschlaf-Trainings, wenn dein Baby zwischen 4 und 6 Monate alt ist. Das Schlaftraining für ein 5 Monate altes Kind ist am häufigsten. In diesem Alter sind sie in der Regel so weit, dass sie lernen, selbstständig einzuschlafen und ihre Schlafzyklen miteinander zu verbinden, damit sie länger und fester schlafen können. Vor 4 Monaten ist ihre innere Schlafuhr (zirkadianer Rhythmus) noch dabei, sich zu organisieren, was das Training weniger effektiv machen kann. Wenn du in diesem Zeitfenster von 4 bis 6 Monaten anfängst, haben sich die schwierigen Gewohnheiten noch nicht zu sehr verfestigt.
Kannst du früher anfangen? Möglicherweise. Manche Eltern denken schon mit 11 Wochen darüber nach, vor allem, wenn die Mutter wieder arbeiten geht und das Baby schon etwas Übung im selbstständigen Einschlafen haben soll, bevor es von einer Nanny oder einer anderen Betreuungsperson betreut wird. Das Wichtigste ist jedoch, zu beurteilen, ob dein Baby bereit ist.
Wichtig: Wenn dein Baby zu früh geboren wurde, solltest du immer sein verstellbares Alter (berechnet ab dem ursprünglichen Geburtstermin) heranziehen, wenn es um seinen Schlafbedarf und seine Entwicklungsschritte geht.
Wie lange es dauert, ist wirklich von Baby zu Baby verschieden. Manche Kinder passen sich schnell an, manchmal schon nach ein paar Tagen, während andere ein paar Wochen brauchen.
Die meisten Babys brauchen ein paar Wochen.
- Schnelle Erfolge. Oft siehst du, dass dein Baby innerhalb von 3-7 Tagen nach Beginn des Schlaftrainings besser einschlafen kann.
- Schläfchen brauchen länger. Schläfchen können definitiv schwieriger sein! Rechne damit, dass du innerhalb von 2 bis 6 Wochen Fortschritte beim Einschlafen und hoffentlich auch bei den längeren, festeren Nickerchen machen wirst.
Das Wichtigste? Beständigkeit. Bleib mindestens eine Woche lang bei der Methode, die du gewählt hast, bevor du entscheidest, ob du die Taktik ändern musst. Wenn es mit einer Methode nicht klappt, ist es in Ordnung, eine andere auszuprobieren. Jedes Baby ist einzigartig - was bei dem einen Wunder wirkt, funktioniert bei deinem vielleicht nicht. Sei geduldig und bleibe konsequent, dann wirst du wahrscheinlich schon nach wenigen Wochen positive Veränderungen sehen.
Schlaftraining für den Mittagsschlaf: Tipps und Tricks für ein gut erholtes Baby
Das Schlaftraining kann durchaus seine Herausforderungen haben, aber wenn du konsequent bist und den richtigen Ansatz wählst, kann das deinem Baby helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu lernen. Hier sind einige effektive Tipps für dich:
Beginne zuerst mit dem nächtlichen Schlaf
Wenn dein Baby sowohl tagsüber als auch nachts Probleme mit dem Schlafen hat, hilft es oft, zuerst den Nachtschlaf anzugehen. In einem dunklen, ruhigen Raum und mit einer festen Schlafenszeit-Routine fällt es Babys in der Regel leichter, selbstständig zu schlafen. Sobald die Nächte besser laufen, folgen oft auch die Nickerchen.
Schaffe eine gute Schlafumgebung
Da viele Babys unruhig schlafen, stelle den Raum, in dem dein Baby schläft, kühl (idealerweise 66-70°F), dunkel und ruhig. Verdunkelungsvorhänge eignen sich gut, um das Sonnenlicht (auch tagsüber) abzuschirmen, und eine Maschine für weißes Rauschen, wie z.B. Momcozy Smart Baby Geräuschmaschine, kann helfen, Haushaltsgeräusche oder Geschwister zu übertönen. Eine gleichmäßige Schlafumgebung hilft deinem Baby zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
Eine gleichbleibende Routine vor dem Schlafengehen
Eine kurze, beruhigende Routine direkt vor dem Mittagsschlaf hilft, deinem Baby zu signalisieren, dass es bald schlafen wird. Das muss nicht kompliziert sein - vielleicht reicht es, wenn du die Windel schnell wechselst, ein bestimmtes Schlaflied singst und ein paar Minuten mit deinem Baby kuschelst. Halte es einfach und führe jedes Mal die gleiche kurze Routine durch.
Nimm das Timing wahr
Es ist wichtig, herauszufinden, wann dein Baby schlafen gehen soll. Achte auf altersgerechte Weckzeiten und achte auf die Signale deines Babys, wenn es schläfrig ist - z. B. wenn es sich die Augen reibt, gähnt oder wütend wird. Wenn du diesen „Sweet Spot“ erwischst - müde, aber nicht übermüdet - ist es viel einfacher für sie, einzuschlafen.
Schläfrig, aber wach ablegen
Dies ist ein wichtiger Punkt! Versuche, dein Baby in sein Bettchen zu legen, wenn es schläfrig, aber noch wach ist. So lernt es, selbst einzuschlafen, ohne dass du es für es tun musst. Wenn es zuerst in deinen Armen einschläft, hat es später vielleicht mehr Mühe, wenn es merkt, dass es allein im Bettchen liegt.
Sei konsequent, konsequent, konsequent!
Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Teil. Egal für welche Methode und Routine du dich entscheidest, bleibe jeden Tag dabei, auch an schwierigen Tagen. Babys brauchen oft eine gewisse Zeit (manchmal Tage, manchmal Wochen), um sich daran zu gewöhnen, also ändere die Dinge nicht zu schnell.
Betrachte sanfte Schlaftrainingsmethoden
Wenn du einen Ansatz mit weniger Schreien bevorzugst, konzentrieren sich sanfte Methoden darauf, die Hilfe, die dein Baby zum Einschlafen braucht, schrittweise zu reduzieren. Bei Techniken wie „Fading“ (langsam weniger tun) oder „Pick up, put down“ (kurz trösten und dann zurück ins Bettchen legen) wird dein Baby aktiv beruhigt, während es lernt. Das dauert in der Regel länger, kann aber für manche Familien besser sein.
Versuch die Stuhlmethode
Bei dieser Methode sitzt du auf einem Stuhl neben dem Kinderbett, während dein Kind lernt, selbstständig einzuschlafen. Nach und nach, über Tage oder Wochen hinweg, rückst du den Stuhl weiter weg in Richtung Tür und bleibst dabei präsent, reduzierst aber deine direkte Interaktion.
Zeitgesteuerte Kontrolle
Versuch es mit zeitlich begrenzten Kontrollen alle 5 bis 15 Minuten, je nachdem, wie dein Baby darauf reagiert. Diese Methode funktioniert auch, wenn du den Shuffle nachts verwendest. Mit einem zuverlässigen Gerät wie dem Momcozy 12.5 cm Dual-Mode Smart Baby Monitor-BM04 kannst du schnell sehen und hören, wie es deinem Baby geht, ohne den Raum betreten zu müssen.
App-Fernsteuerung
Schlaf-Wach-Routine
7-Farben-LED-Licht
34 Sounds
App oder Elterneinheit
Gefahrenzonenalarm
Wissen, wann es Zeit ist (das „dramatische Aufwachen“)
Wenn ein Nickerchen auch nach einer angemessenen Zeitspanne (z.B. 30-60 Minuten, je nach Methode) nicht zustande kommt, empfehlen einige Techniken, den Versuch klar zu beenden. Geh rein, mach das Licht an und sag fröhlich: „Okay, die Schlafenszeit ist vorbei!“ Damit signalisierst du, dass du den Versuch beendet hast, anstatt dass das Baby durch sein Gezeter „gewinnt“. Dann versuchst du es beim nächsten geplanten Mittagsschlaf erneut.
Schlaftrainingstipps nach Alter
- Um die 3 Monate: Für ein formelles Training ist es normalerweise zu früh. Konzentriere dich stattdessen darauf, auf Anzeichen von Schläfrigkeit zu achten und den Mittagsschlaf häufig anzubieten, etwa alle 60-90 Minuten, wenn das Kind wach ist.
- Um den 4. Monat & herum: Halte den Mittagsschlaf kurz und beruhigend (5-10 Minuten), lege dein Baby schläfrig, aber wach hin und verwende The Shuffle: Setze dich in die Nähe und biete Trost, ohne neue Krücken zu schaffen.
Versuch “Nickerchenverlängerer“ für kurze Nickerchen
Es gibt verschieden Aufwachzeiten bei Babys. Wenn dein Baby sehr früh aus dem Mittagsschlaf aufwacht (z. B. nach weniger als einer Stunde), kannst du versuchen, es noch 15 Minuten im Bettchen liegen zu lassen (oder bis mindestens 60 Minuten vergangen sind, seit es eingeschlafen ist), um zu sehen, ob es vielleicht von alleine wieder einschläft. Manchmal brauchen sie einfach ein wenig Ruhe, um ihre Schlafzyklen zu verbinden.
Bleib flexibel
Auch wenn Beständigkeit wichtig ist, darfst du nicht vergessen, dass jedes Baby anders ist. Achte auf dein Baby. Wenn etwas nach einem konsequenten Versuch (mindestens ein oder zwei Wochen) nicht funktioniert, ist es in Ordnung, wenn du deinen Ansatz verstellst oder eine andere Methode ausprobierst, die vielleicht besser geeignet ist.
Geduldig sein!
Das Nickerchentraining braucht Zeit und Mühe. Du wirst wahrscheinlich gute und schlechte Tage haben - das ist völlig normal! Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht sofort große Fortschritte siehst. Feiere die kleinen Erfolge (wie z.B. ein etwas schnelleres Einschlafen oder ein etwas längeres Nickerchen) und mach weiter. Du schaffst das schon!
Soll ich zuerst den Mittagsschlaf oder die Nachtruhe trainieren?
Du fragst dich, ob du das Schlaftraining für den Mittagsschlaf oder das Schlaftraining für die Nacht zuerst in Angriff nehmen sollst? Ehrlich gesagt, gibt es keinen „richtigen“ Weg. Die beste Vorgehensweise hängt wirklich von deinem Baby und deiner Familiensituation ab. Einige Experten raten dazu, mit der Nachtruhe zu beginnen, während andere empfehlen, Mittagsschlaf und Nachtruhe gemeinsam zu behandeln.
Zuerst den Nachtschlaf bevorzugen
Viele Schlafexperten empfehlen, sich zunächst auf den Nachtschlaf zu konzentrieren. Das ist oft einfacher, weil:
- Babys haben zur Schlafenszeit sowohl eine starke Schläfrigkeit (Schlafdruck) als auch ihren zirkadianen Rhythmus, der zu ihren Gunsten arbeitet.
- Wenn dein Kind erst einmal gelernt hat, nachts alleine einzuschlafen und wieder einzuschlafen, wenn es auf natürliche Weise aufwacht, fällt es ihm oft viel leichter, diese Fähigkeiten auch für den Mittagsschlaf zu nutzen.
- Guter Nachtschlaf hilft auch, Übermüdung zu vermeiden, so dass dein Kind tagsüber besser lernen kann, wie man ein Nickerchen macht.
Nachtschlaf und Nachtschlaf auf einmal bewältigen
Wenn du Mittagsschlaf und Nachtschlaf gleichzeitig behandelst, ist das für dein Baby weniger verwirrend. Es wird sich nicht wundern, warum du ihm tagsüber anders beim Einschlafen hilfst als nachts. Außerdem kann dieser Ansatz deinem Baby dabei helfen, selbstständig zu schlafen, und zwar insgesamt etwas schneller.
Warum ist das Nickerchentraining schwieriger als das Schlaftraining in der Nacht?
Viele Eltern finden das Nickerchentraining schwieriger als das nächtliche Schlaftraining, und dafür gibt es gute Gründe.
Weniger Schlafdruck
Zunächst einmal haben Babys tagsüber in der Regel weniger „Schlafdruck“ - den Aufbau von schlaffördernden Chemikalien im Gehirn - als zur Schlafenszeit. Ihr Körper signalisiert einfach nicht so stark, dass Schlafenszeit ist.
Senkung des Melatoninspiegels
Der Melatoninspiegel, das Hormon, das uns schläfrig macht, ist bei Tageslicht ebenfalls viel niedriger. Das macht es für Babys natürlich schwieriger, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.
Kürzere Mittagsschlafroutinen und mehr Ablenkungen
Außerdem dauert die Nachtruhe vor dem Schlafengehen meist länger als der Mittagsschlaf. Was die Ablenkungen angeht, so sind Sonnenlicht und Haushaltslärm zwei der vielen möglichen Störungen am Tag, die es einem Baby ebenfalls schwer machen können, einzuschlafen oder zu schlafen.
Verbinden der Schlafzyklen
Schließlich ist es oft schwieriger als in der Nacht, die Schlafzyklen miteinander zu verbinden, um ein schönes langes Nickerchen zu machen. Nach einem Schlafzyklus ist weniger Adenosin (eine schlaffördernde Chemikalie) im Körper vorhanden, um das nächste Nickerchen zu ermöglichen.
Auch bei diesen Herausforderungen wird die konsequente Einhaltung deines Plans einen großen Beitrag dazu leisten, dass dein Baby ein besserer Schläfer wird.
Beginne dein Nickerchentraining für glückliche, gut erholte Babys
Bei einem konsequenten Mittagsschlaf-Training geht es darum, deinem Baby gesunde Schlafgewohnheiten zu schenken, die sein Wachstum und seine Entwicklung über viele Jahre hinweg unterstützen werden. Wenn du geduldig bist und die richtige Strategie anwendest, wirst du schon bald die friedlichen Momente des Mittagsschlafs genießen und beobachten können, wie dein Kleines tief und fest schläft.
FAQs zum Schlaftraining für Nickerchen
F: Soll ich mein 7 Monate altes Kind beim Mittagsschlaf schreien lassen?
Wenn du dich für den „Cry it out“-Ansatz (CIO) entscheidest, also dafür, dass dein Baby ohne Hilfe einschläft, solltest du zuerst sicherstellen, dass es genährt und trocken ist und sich wohl fühlt. Manche Babys beruhigen sich schnell, während andere länger weinen. Vergewissere dich, dass dein Baby entwicklungsmäßig in der Lage ist, sich selbst zu beruhigen, und benutze ein Babyphone, um sicher zu gehen.
F: In welchem Alter sollte man mit dem Mittagsschlaf aufhören?
A: Die meisten Kleinkinder beenden ihren Mittagsschlaf zwischen 3 und 4 Jahren. Vor dem 2. Lebensjahr ist das selten, und die meisten hören mit 5 Jahren auf. Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sind unter anderem, dass sie mehr als 30 Minuten brauchen, um einzuschlafen (Mittagsschlaf oder Schlafenszeit), oder dass sie nachts oder am frühen Morgen aufwachen. Wenn dein Kind aber übermüdet oder besonders wählerisch ist, behalte den Mittagsschlaf bei!
F: Wie bringe ich mein 7 Monate altes Kind dazu, zu schlafen, ohne gehalten zu werden?
Um dein 7 Monate altes Kind an ein Nickerchen ohne Festhalten zu gewöhnen:
- Mache den Raum dunkel, ruhig und kühl.
- Halte dich an eine kurze, beruhigende Routine vor dem Schlafengehen (ein Bad, eine Geschichte oder ein Schlaflied).
- Achte auf Anzeichen von Müdigkeit und nutze das Zeitfenster zum Aufwachen (in diesem Alter etwa 2,5 Stunden), um das Kind müde, aber wach schlafen zu lassen.
- Wenn es daran gewöhnt ist, gehalten zu werden, solltest du es jedes Mal weniger halten, bevor du es ins Bettchen legst.
- Weißes Rauschen kann ebenfalls helfen.
Birthday Gift
Rewards Points
Member Coupon
