Abdominalseparation in der Schwangerschaft: Heilungsstrategien für Diastasis Recti

Bauchtrennung in der Schwangerschaft verursacht den „Mama Pooch“ nach der Geburt. Mit diesem Begriff wird der schlaffe Bauch beschrieben, den die meisten Frauen nach der Geburt haben. Er kann dazu führen, dass der Bauch der frischgebackenen Mutter noch Monate bis Jahre nach der Entbindung herausragt. Wir besprechen die Ursachen, Symptome und einige Strategien zur Heilung dieser Muskeln, damit deine Schwangerschaft gesünder und deine Genesung reibungsloser verläuft.

Was ist Diastasis Recti?

Wie funktioniert diese Bauchwölbung nach der Schwangerschaft passieren? Es handelt sich um eine medizinische Erkrankung namens Diastasis Recti. Die Diastasis recti entsteht, wenn sich die Muskeln des Rectus abdominis (Sixpack-Muskeln) trennen, wenn sie über die wachsende Gebärmutter gespannt werden. Diese Muskeln trennen sich, wenn dein Bauch wächst, und die Linea alba (das dünne Bindegewebsband, das die rechte und linke Bauchmuskulatur zusammenhält) wird breiter.

Was sind die Symptome einer Bauchmuskeltrennung?

Da sich deine Bauchmuskeln und das Bindegewebe so stark über den Bauch dehnen, ist es schwer zu erkennen, ob du eine Diastasis recti hast. Die meisten Frauen wissen erst nach der Geburt, dass sie eine Bauchdeckenstraffung haben.

Die häufigsten Anzeichen für eine Bauchdeckenstraffung sind:

• Das „Pooch“ oder die Ausbuchtung um den Bauchnabel.
• Geleeartiges Gefühl der Weichheit um den Bauchnabel.
• Beckenschmerzen.
• Hüftschmerzen.
• Schmerzen im unteren Rücken.
• Schwache Körperhaltung.
• Schwierigkeiten beim schweren Heben, Gehen und bei alltäglichen Aufgaben
• Harninkontinenz (Auslaufen), besonders beim Husten oder Niesen
• Eine Wölbung oder Kuppel, die deine Bauchmuskeln nach oben drückt, wenn du sie zusammenziehst, das heisst ein gewölbter Unterbauch.
• Schmerzen beim Sex.
• Schwache Bauchmuskeln.
• Völlegefühl
• Verstopfung
• Beckenbodenprobleme.

Was sind die Ursachen für eine Bauchspaltung?

Da dein Bauch größer wird, um dein wachsendes Baby aufzunehmen, übt die Schwangerschaft eine Menge Druck auf deinen Rectus abdominis aus, die Muskeln um deinen Bauchnabel, die deinen schlanken Bauch vor der Schwangerschaft ausmachen.

Die hormonellen Veränderungen zu Beginn der Schwangerschaft entspannen dein Gewebe und deine Muskeln und lassen sie sich dehnen. Diese Hormone sind Relaxin und Östrogen. Die Linea alba wird dünn und dehnt sich ebenfalls. Diese Dehnung kann eine Lücke zwischen der linken und rechten Bauchmuskulatur verursachen.

Zusätzliche Faktoren, die das Auseinanderklaffen des Bauches verschlimmern können, sind:

• Die Anzahl der Schwangerschaften, die die werdende Mutter hatte
• Genetische Veranlagung
• Körpertyp (zierlich)
• Haltung
• Hormonspiegel
• Bewegung und Training in der Schwangerschaft
• Über 35 Jahre alt sein
• Ein schweres oder großes Baby bekommen
• Eine vaginale Entbindung, da Pressen den Druck im Bauch erhöhen kann.

Bei Müttern, die Zwillinge, Drillinge usw. geboren haben, können erhöhte Risikofaktoren oder schwere Fälle vorliegen, die spezielle Übungen oder Behandlungen erfordern, um sich zu erholen.

Wie kann ich feststellen, ob ich eine Diastasis Recti habe?

Die Cleveland Clinic hat einen Selbsttest beschrieben, den du durchführen kannst, um Diastasis recti. Du solltest diesen Test erst dann durchführen, wenn dein Arzt oder deine Ärztin dir die Erlaubnis dazu gegeben hat.

Der Test für Diastasis recti:

• Liege flach auf dem Rücken und beuge deine Knie leicht. Lass deine Füße flach auf dem Boden stehen.

• Halte eine Hand hinter deinem Kopf und hebe deine Schultern leicht vom Boden ab. Schaue jetzt auf deinen Bauch.

• Bewege deine andere Hand mit den Handflächen nach unten und den Fingern in Richtung deiner Zehen, bis sie genau über deinem Bauchnabel liegt.

• Fühle mit deinen Fingern die Lücke zwischen deinen Bauchmuskeln. Achte darauf, wie viele deiner Finger in die Lücke zwischen den rechten und linken Bauchmuskeln passen.

Wenn du eine Lücke von zwei Fingerbreiten spürst, wende dich an deinen Gynäkologen oder deine Hebamme. Die Bauchspalte, die du spürst, kann als Diastasis recti bezeichnet werden, wenn mehr als zwei Finger in diese Lücke passen.

Dein Gesundheitsdienstleister wird den gleichen Test durchführen. Er wird dich wissen lassen, wie viele Finger er fühlt. Er kann auch eine Ultraschalluntersuchung durchführen oder ein Maßband oder eine Schieblehre für genauere Messungen verwenden.

Sollte ich während der Schwangerschaft an meiner Bauchmuskeltrennung arbeiten oder bis nach der Geburt warten?

Anna Ribaudo, PT, DPT, OCS, CApp-OB, Physiotherapeutin am Hospital for Special Surgery in New York, sagt: “Versuche nicht, deine Bauchmuskeltrennung zu beheben, bevor du geboren hast. Wenn du sie während der Schwangerschaft hast, wird sie nicht verschwinden."

Nach der Entbindung muss sich dein Körper erholen. Höre auf deinen Körper, um Verletzungen zu vermeiden. Beginne mit leichten Übungen. Mach die Übung nicht, wenn sie weh tut. Versuche, motiviert zu bleiben und suche dir einen Partner, der mit dir trainiert und dich ermutigt. Trinke viel, besonders wenn du stillst. Iss Lebensmittel, die dich mit Energie versorgen, d.h. gesunde Fette, Proteine und kalziumreiche Lebensmittel.

Wenn du nach der Geburt deines Kindes an deiner Bauchmuskulatur arbeiten musst, halte dich an einige Übungen für die Diastasis recti. Übungen für die tiefe Rumpfmuskulatur des Bauches müssen mit Bedacht durchgeführt werden. Vermeide den klassischen Sit-up und versuche es stattdessen mit Planking.

Vergiss nicht die Beckenbodenübungen, wie z.B. das Kippen des Beckens. Mach ein paar Kegels mit deiner Routine, um die Muskeln zu stärken und eine eventuelle Harninkontinenz zu lindern.

Treibe nicht nur Sport, um Gewicht zu verlieren. Lass deinen Körper den Prozess nach seiner eigenen Uhr bestimmen. Du wirst nicht wie alle anderen abnehmen. Dein Körper wird entscheiden, was das Beste ist.

Versuch einen Kurs für frischgebackene Mütter, wenn du die Erlaubnis dazu hast. Mit Leuten zu trainieren, die die gleichen Probleme haben, ist toll!

Geht die Bauchspaltung von selbst weg?

Heilt dein Körper die Diastasis recti von selbst? Die Bauchspaltung verschwindet oft innerhalb der Wochen und Monate nach der Geburt. Etwa ein Drittel der Frauen nach der Geburt berichten jedoch auch noch ein Jahr oder länger von einer Bauchspaltung.

Die Cleveland Clinic sagt, dass die Diastasis recti abdominis 60 % der frischgebackenen Mütter betrifft und sich normalerweise innerhalb von acht Wochen nach der Entbindung von selbst auflöst. Etwa 40 % der Betroffenen haben sie auch noch sechs Monate nach der Geburt.

Vorbeugung von Diastasis Recti während der Schwangerschaft

Bewege dich und stärke deine Bauchdecke vor der Schwangerschaft und in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Es ist besser, eine gesunde und fitte Bauchmuskulatur zu haben, noch bevor du schwanger wirst.

Hier sind einige Dinge, die du tun kannst, um dein Risiko zu senken, während deiner Schwangerschaft eine Bauchdecke zu entwickeln:

• Erhalte eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aufrecht.

• Ernähre dich gesund, damit die Gewichtszunahme in einem gesunden Rahmen bleibt.

• Gute Körperhaltung und tiefe Atemübungen

• Sichere Bauchmuskelübungen, wie Beckenkippen und Planken, sind gut, aber vermeide Übungen wie traditionelle Sit-ups und Crunches.

• Kein schweres Heben, das deine Bauchmuskeln belasten könnte

• Mache eine Baumstammrolle, um aus dem Bett zu kommen - rolle auf eine Seite und stoße dich mit den Armen ab, um aufrecht zu sitzen und dich aus dem Bett zu heben.

Wie wird eine Abdominalseparation behandelt?

Es ist nie zu spät, deine Bauchdeckenablösung zu behandeln und zu reparieren. Auch wenn die Geburt deines Kindes schon Jahre zurückliegt, kannst du die Diastase recti mit der richtigen Behandlung beheben.

Die Behandlungspläne müssen auf die individuellen Bedürfnisse des Patienten abgestimmt sein und den Schweregrad der Trennung berücksichtigen.

Hier sind einige der Behandlungsmöglichkeiten für deine Bauchmuskeln mit Diastase:

Physikalische Therapie und ein Übungsprogramm:

Ein Physiotherapeut kann dir die besten Übungen für Diastasis recti empfehlen und dich dabei unterstützen:

• Tiefes Kernmuskeltraining mit sanften Bewegungen, wie Planking, Beckenkippen oder die Yogapose des herabschauenden Hundes

• Konzentriere dich auf die transversalen Bauchbereiche (TVA) oder den TVA-Muskel.

• Bauchmuskelübungen - Das Anspannen der Bauchmuskeln während des Trainings ist entscheidend.

• Vermeide traditionelle Sit-ups und Crunches, die mehr Druck auf die Bauchmuskeln ausüben.

• Verbesserung der Körperhaltung, um die Bauchmuskeln zu unterstützen und ihre Belastung zu verringern.

• Die tiefe Zwerchfellatmung kann deinen Kern stabilisieren.

Stützende Hilfsmittel wie Bauchbänder:

Eine Geburt kann das Aussehen deines Bauches verändern, besonders wenn du einen Kaiserschnitt hattest oder unter einer Diastase recti der Bauchmuskeln leidest. Auch lose Haut kann ein Gefühl des „Herunterziehens“ verursachen. Dein Bauch nach der Schwangerschaft braucht vielleicht etwas Unterstützung.

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• Lindert die Beschwerden der traditionellen Bauchkompression: Die 3D-Bauchstraffungsstruktur hebt deinen Bauch sanft an und zieht ihn ein, wodurch eine gezielte Kompression entsteht.

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Chirurgische Eingriffe

Wenn die Diastasis recti schwerwiegend ist, kann eine Operation notwendig sein:

Diastasis Recti Operation/Reparatur: Dabei werden die beiden Seiten des Musculus rectus abdominis zusammengenäht.

Abdominoplastik (Bauchdeckenstraffung): Dieser Eingriff behandelt sowohl die Diastasis Recti als auch die Entfernung der überschüssigen Haut und des Fetts um diese Muskeln herum.

Was passiert, wenn die Abdominalseparation unbehandelt bleibt?

Wie zu erwarten, verschlimmert sich die Diastasis recti nur, wenn die Bauchspaltung nicht von alleine verschwindet oder nicht mit einer der oben genannten Optionen behandelt wird.

Wenn sie unbehandelt bleibt, wird deine Bauchwölbung nur noch ausgeprägter. Bauchmuskelübungen für Diastasis recti sind wichtig, wenn dein „Mutterbauch“ nicht von alleine geheilt ist.

Besprich dich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin und beginne mit einem Physiotherapeuten oder einer Physiotherapeutin, wenn er oder sie dies für angebracht hält.

FAQs über Diastasis Recti nach der Schwangerschaft:

F: Kann man Diastasis Recti während der Schwangerschaft beheben?

A: Am besten wartest du bis nach der Geburt deines Kindes, um zu versuchen, die Bauchspaltung zu beheben, damit du Zeit hast, zu heilen.

F: Wie fühlt sich eine Bauchdeckenstraffung in der Schwangerschaft an?

A: Diastasis recti, oder Bauchdeckenablösung, tut nicht weh. Du spürst vielleicht eine Schwäche der Körpermitte, wenn du Aufgaben wie das Heben deines älteren Kindes oder das Waschen der Wäsche erledigst, aber die Bauchspaltung verursacht keine Schmerzen. Wenn du deinen Bauch berührst, fühlst du vielleicht eine gallertartige Textur in dem Raum zwischen den beiden Seiten deines Bauches, wenn du die Muskeln dort zusammenziehst.

Schlussfolgerung

Bauchtrennung ist keine Seltenheit und du kannst sie nach der Geburt deines Kindes behandeln. Lass dich einfach heilen und arbeite dann daran, dein Sixpack wiederzubekommen. Auch nach Jahren des „Mutterbauchs“ kannst du wieder zu deinem Körper von vor der Schwangerschaft zurückkehren.