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Alle Frauen wünschen sich, dass sie nach der Geburt sofort wieder in ihre Form von vor der Schwangerschaft zurückkehren können. Leider ist das unmöglich, und in der Tat können einige Probleme den Prozess verlangsamen. Du kannst einen Mutterbauch haben, der nach der Geburt unter deinen Bauchnabel fällt. Auch wenn er von alleine wieder verschwindet, kann er zu Unsicherheiten und Unbehagen führen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, ihn zu beschleunigen.
Lies weiter, um zu erfahren, wie du den Mutterbauch schnell loswirst.
Was ist ein Mutterbauch?
Der Bauch nach Geburt oder Mutterbauch ist das Fett, das nach der Schwangerschaft unter dem Bauchnabel zurückbleibt und hängt. Man nennt das auch „Mumienbauch“ oder Diastasis Recti. Sie sollte mit der Zeit kleiner werden. Allerdings kann sie dich verunsichern, und manche Frauen sagen, dass sie ihnen unangenehm ist. Das heißt, du möchtest vielleicht sein Verschwinden beschleunigen.
Was verursacht den Hängebauch nach der Schwangerschaft?
Die Ausdehnung der Muskeln des Rectus abdominis während der Schwangerschaft verursacht den Bauchansatz. Das sind die Muskeln, die für den „Sixpack-Bauch“ verantwortlich sind. Wenn du schwanger bist, dehnen sich diese Muskeln aus, um dem Baby in dir Platz zu machen. Das Problem ist, dass sich diese Muskeln nach der Geburt nicht wieder in ihre ursprüngliche Position zurückbewegen. Es dauert seine Zeit, und das Fett, das sich zwischen ihnen gebildet hat, wird zum Bauch der Mutter.
Einige Dinge können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du eine Mutterbrust hast. Hier sind einige Beispiele:
- Du bekommst Zwillinge, Drillinge oder mehr.
- Du bist über 35 Jahre alt.
- Das Baby, das du austrägst, ist groß oder schwer.
- Das ist nicht dein erstes Baby. Du bist stärker gefährdet, wenn deine letzte Geburt noch nicht so lange her ist und du wieder schwanger wirst.
- Du bist sehr zierlich.
Kann ein Mamabauch weggehen?
Ja. Ein „Mutterbauch“ geht weg. Er verschwindet sogar auf natürliche Weise. Allerdings ist die Geschwindigkeit, mit der er verschwindet, von Frau zu Frau unterschiedlich. Bei manchen ist bereits ein Jahr vergangen, und ihr Postpartalbauch hat immer noch die gleiche Form wie ihr Schwangerschaftsbauch. Das kann dich bewusst oder unsicher machen. Noch wichtiger ist, dass ein Mutterbauch dich durch Schmerzen im unteren Rücken unangenehm machen kann.
Du musst Zeit und Mühe investieren, wenn du den Prozess beschleunigen willst. Du musst regelmäßig Sport treiben und dich nahrhaft ernähren.
Wie verhindere ich einen Mutterbauch während der Schwangerschaft?
Du kannst dem Mutterbauch während der Schwangerschaft vorbeugen, indem du achtsam bist. Wenn du noch nicht entbunden hast, lies diesen Abschnitt aufmerksam durch. Diese Tipps zur Vorbeugung ersparen dir den Ärger und sorgen dafür, dass der Bauch nach der Geburt nicht lange dein Problem sein wird.
Achte auf deine Haltung
Die richtige Körperhaltung und tiefe Atmung sorgen dafür, dass sich deine Rippen ausdehnen, wenn sich dein Bauch ausdehnt. Das kann helfen, einen Bauch zu verhindern. Steh also gerade und halte deine Schultern zurück.
Vermeide das Heben von Dingen, die eine Zerrung verursachen könnten
Vermeide es, deine Bauchmuskeln anzuspannen, denn das kann dazu führen, dass du nach der Geburt einen „Mumienbauch“ bekommst. Vermeide es also so weit wie möglich, Einkaufstüten, schwere Gegenstände oder deine Kinder zu heben.
Ess nahrhaftes Essen
Nahrhafte Lebensmittel zu essen ist immer eine gute Sache. In der Schwangerschaft ist es noch wichtiger, denn du isst für zwei Personen. Was viele nicht wissen, ist, dass es auch eine gute Vorbeugung gegen Schwangerschaftsübelkeit ist. Wenn du nahrhaftes Essen isst und Sport treibst, kannst du deine Gewichtszunahme kontrollieren. Strebe ein Gewicht an, das im gesunden Bereich liegt, aber nicht zu nahe an der Obergrenze.
Roll dich aus dem Bett
Wenn du aus dem Bett aufstehst, rolle dich auf eine Seite und drücke dich dann mit den Armen hoch. So vermeidest du Druck auf deine Bauchmuskeln.
Wie werde ich den Mami-Bauch los?
Die oben genannten Tipps gelten, wenn du noch nicht entbunden hast. Aber was ist, wenn du bereits entbunden hast? Wie wird man einen Babybauch los? Hier sind einige Tipps.
Benutze einen Bauchwickel
Wenn du nach der Geburt einen Bauchwickel trägst, fördert das eine gute Körperhaltung. Außerdem unterstützt er deine Muskeln, was deinen Babybauch schneller verschwinden lassen kann.
Wenn du nach einem Bauchwickel für die Zeit nach der Geburt suchst, solltest du dir den neuen Momcozy Wochenbett Bauchwickel. ansehen. Seine Advanced Ergonest Support StructureTM stützt deinen Rücken, ohne Beschwerden zu verursachen. Außerdem hebt er deinen Bauch sanft an und sorgt für eine gezielte Kompression. So wird die Erholung nach der Geburt effektiv gefördert.
Das ist noch nicht alles! Dieser Bauchwickel ist aus weichem, hautfreundlichem Material gefertigt. So kannst du sicher sein, dass er keine Hautreizungen verursacht, selbst wenn du ihn auf deiner Haut trägst.
Außerdem ist dieses Produkt gut für dein Selbstbewusstsein. Es ist diskret, so dass niemand denken würde, dass du ein Bauchband trägst. Sie werden nicht wissen, dass du einen Mutterbauch hast.
Der Momcozy Recovery Belly Belt ist für jeden geeignet. Es gibt ihn in verschiedenen Größen.
Gehen
Spazierengehen ist eine sehr einfache Übung, die dir hilft, einen Mumienbauch loszuwerden. Aber geh nicht einfach nur spazieren. Um deine Bauchmuskeln zu stärken und deinen Mumienbauch loszuwerden, solltest du deine Bauchmuskeln anspannen.
Bewegung
Du solltest versuchen, Übungen in deine tägliche Routine einzubauen, aber hol dir vorher die Zustimmung deines Arztes. Wie bereits erwähnt, solltest du mit einfachem Gehen beginnen. Mit der Zeit kannst du dann weitere Aktivitäten hinzufügen. Du kannst zum Beispiel leichte Bodyweight-Übungen machen, dann Laufen und schließlich Core-Übungen.
Gesunde Ernährung
Genauso wie in der Schwangerschaft solltest du dich gesund ernähren. Sie liefert Energie für dich und dein Baby. Und nicht nur das, es hilft dir auch, in Form zu kommen. Es ist also eine gute Möglichkeit, deinen Bauch loszuwerden.
Praktiziere eine gute Körperhaltung
Eine gute Körperhaltung kann dazu beitragen, dass sich deine Muskellücke schließt. Ziehe also deinen Bauch ein, wenn du Aufgaben erledigst. Vermeide es, beim Stillen die Schultern hängen zu lassen.
Entspannung
Cortisol, das Stresshormon, kann dazu führen, dass du Bauchfett ansetzt. Deshalb solltest du Stress um jeden Preis vermeiden. Aber für eine Mutter, die sich um ein Neugeborenes kümmert, ist das leichter gesagt als getan. Wie kannst du in dieser Situation Stress vermeiden? Mache Pausen zwischen deinen Aufgaben. Suche dir Hilfe, wenn dich die Dinge überwältigen. Außerdem solltest du tiefe Atemübungen lernen. Diese werden dir helfen, dich zu beruhigen, wenn du aufgeregt bist.
Gesundheitsprobleme durch einen Mumienbauch
Mütter mögen es nicht, einen Bauch zu haben, weil sie sich dadurch hässlich fühlen. Aber das ist nicht nur ein Problem des Körperbildes. Ein Mumienbauch hat auch einige negative Auswirkungen auf deine Gesundheit.
Erstens macht er dich verletzlich. Dein Kind oder irgendetwas, das dich in den Bauch trifft, kann das Bindegewebe zerreißen. Wie schlimm ist das? Dann liegen deine inneren Organe frei. Dann ist eine Operation nötig, um dich wieder in Ordnung zu bringen.
Das Problem ist, dass viele Frauen nicht wissen, dass es zu medizinischen Problemen führen kann. Von der Idee besessen, wieder in Form zu kommen, machen sie unwissentlich Übungen, die das Problem verschlimmern könnten. Das erhöht ihr Risiko.
Deshalb sagen wir dir auch, welche Übungen du nicht machen solltest, wenn du deinen Mutterbauch loswerden willst.
Heben - Vermeide das Heben schwerer Gegenstände, denn das kann die Lücke zwischen deinen Bauchmuskeln verschlimmern.
Crunching - Diese Übung bewirkt das Gegenteil von dem, was du erreichen willst, nämlich die Lücke zwischen deinen Bauchmuskeln zu schließen. Beim Crunchen werden sie weiter auseinandergezogen.
Pilates - Pilates und Yoga haben viele gesundheitliche Vorteile. Allerdings belasten viele Positionen bei diesen Übungen deine Bauchmuskeln.
Drücken - Drücke deinen Bauch nicht nach außen, wenn du dein Baby stillst, um es zu stützen. Das könnte die Lücke zwischen deinen Bauchmuskeln verschlimmern. Wir empfehlen stattdessen die Verwendung eines Stillkissens. Das Momcozy Stillkissen. das verstellbar und vielseitig einsetzbar ist, ist deine beste und kostengünstigste Option.
Schlussfolgerung
Viele Mütter fragen sich: „Wie werde ich meinen Babybauch los?“ Er verunsichert sie in Bezug auf ihr Aussehen und bringt sie auch in Gefahr. Auch wenn er auf natürliche Weise verschwinden kann, ist es am besten, das Problem zu beschleunigen. Das kannst du tun, indem du einfache Übungen machst, eine gute Körperhaltung einnimmst und dich gesund ernährst. Auch das Erlernen von Entspannungstechniken hilft. Darüber hinaus kannst du auch einen Bauchwickel tragen. Er stützt deinen Bauch und unteren Rücken und macht dich bequemer.
