Die Geburt eines Kindes ist eine Erfahrung, die dein Leben in körperlicher, geistiger und seelischer Hinsicht verändern wird. Doch während sich frischgebackene Mütter auf schlaflose Nächte und hormonelle Veränderungen einstellen, kommt eine Sache für sie überraschend: Schmerzen im unteren Rücken. Bei vielen fangen sie schon kurz nach der Geburt an, bei anderen kommen sie in den darauffolgenden Wochen hinzu, verstärkt durch ermüdete Muskeln, das hormonelle Ungleichgewicht nach der Geburt und die zahllosen anderen Aufgaben der Babypflege, wie das Stillen und Heben eines Neugeborenen.
Was sind postpartale Rückenschmerzen?
Postpartale Rückenschmerzen sind definiert als Schmerzen im unteren Rückenbereich, die nach der Geburt auftreten oder offensichtlich sind. Sie können sein:
- in der Lendengegend lokalisiert sein
- Sie können bis in die Hüften oder Oberschenkel ausstrahlen
- Schmerzhaft beim Bewegen oder Heben
- Einschlafend und ungestört, besonders nach längerem Sitzen oder Stehen.
Diese Schmerzen sind meist das Ergebnis einer Mischung aus körperlichen Veränderungen durch die Schwangerschaft und den körperlichen Anforderungen des Lebens nach der Schwangerschaft. Etwa 50 bis 70 Prozent der frischgebackenen Mütter leiden in der postnatalen Phase unter Rückenschmerzen auf irgendeiner Ebene.
Was sind die Ursachen für postpartale Rückenschmerzen?
Hier sind die Ursachen für postpartale Rückenschmerzen:
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Hormonelle Veränderungen
Während der Schwangerschaft produziert der Körper vermehrt das Hormon Relaxin, das Bänder und Gelenke, insbesondere im Becken, lockern soll, um die Geburt zu erleichtern. Obwohl dies für die Geburt wichtig ist, verschwindet das Relaxin nicht sofort nach der Entbindung. Sie kann bis zu fünf Monate nach der Entbindung in deinem Körper verbleiben, und das kann sich noch länger hinziehen, wenn du stillst. Diese ausgedehnten lockeren Gelenke können dazu führen, dass deine Wirbelsäule und dein Becken locker werden, was bedeutet, dass ein größeres Risiko für Fehlhaltungen und Schmerzen im unteren Rücken besteht, wenn du dein Baby bei alltäglichen Tätigkeiten hochhältst oder dich über ein Kinderbett beugst.
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Schwäche der Kernmuskulatur
Die Bauchmuskeln werden in der Schwangerschaft maximal gedehnt, und bei vielen Schwangeren kommt es zu einer Trennung der Bauchdecke, der so genannten Diastasis recti. Nach der Geburt stützt deine Körpermitte die Wirbelsäule nicht mehr so stark, was sich auf deine Haltung und dein Gleichgewicht auswirkt. Bei einer schwachen Körpermitte wird der untere Rücken die Hauptlast der täglichen Bewegungen tragen, und Aufgaben wie das Aufstehen und das Tragen deines Babys werden deine Rückenmuskulatur stark beanspruchen. Wenn du dich nicht gezielt erholst, kann dieses Ungleichgewicht monatelang anhalten.
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Physischer Stress durch die Pflege des Babys
Ein Neugeborenes aufzuziehen ist nicht nur emotional anstrengend, sondern auch körperlich ermüdend. Chronisch halsbrecherische Positionen über der Krippe, ungestützte Stillpositionen (aufsteigende Positionen), ein Autositz und das Tragen deines Babys auf einer Hüfte können deine Rücken- und Hüftmuskeln überfordern. In Verbindung mit Müdigkeit oder Bequemlichkeit verdrehen sich viele frischgebackene Mütter unbewusst, machen einen Buckel oder bevorzugen eine Seite des Körpers, was die Belastung noch erhöht. Diese sich wiederholenden Bewegungen führen mit der Zeit zu Muskelverspannungen, entzündeten Gelenken und ständigen Schmerzen. Wenn du einen Kaiserschnitt hattest, musst du vielleicht auch mit besonderen Bewegungseinschränkungen rechnen. Hilfreiche Tipps findest du auf Wann du nach einem Kaiserschnitt mit dem Heben beginnen solltest, um deinen Körper während der Genesung nicht zu sehr zu belasten.
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Schlechte Schlafhaltung
Frischgebackene Mütter haben selten Zeit, sich ausreichend auszuruhen, und wenn doch, dann meist nicht in der richtigen Haltung. Eine schlechte Schlafergonomie kann Rückenschmerzen verschlimmern, egal ob du auf der Couch schläfst und dein Baby umklammerst, auf der Seite liegst, ohne die notwendige Rückenstütze zu haben, oder im Bett stillst, ohne ein Kissen zur Unterstützung zu haben. All das kann die Rückenschmerzen verschlimmern. In einigen Fällen kann es mit der Zeit zu Muskelversteifungen, Nervenkompressionen und einer langsamen Heilung der bereits beanspruchten Muskeln kommen, weil die Muskeln in der Ruhephase nicht richtig ausgerichtet sind und allgemein müde sind.
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Epidural-bedingte Beschwerden
Eine PDA kann die Schmerzen der Wehen beseitigen, aber manche Frauen haben nach der Injektion Schmerzen an der Einstichstelle, normalerweise im unteren Rückenbereich. Obwohl diese Beschwerden in der Regel nur von kurzer Dauer und leicht sind, können sie durch den Druck und die Entzündung, die durch die Hebe- und Drehbewegungen nach der Geburt entstehen, verstärkt werden. Gelegentlich kann eine Injektion eine Entzündung verursachen, die zu einer lokalen Nervenreizung und damit zu anhaltenden Schmerzen führt.
Wie lange halten Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft an?
Es hängt auch von der einzelnen Frau, ihrer Geburtsmethode, ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, ihrer Fitness und ihrem Lebensstil ab.
- Bei unkomplizierten Rückenschmerzen, die leicht bis mittelschwer sind und mit der Schwangerschaft zusammenhängen, können sich die Rückenschmerzen in den ersten 6 bis 12 Wochen nach der Entbindung unter Ruhebedingungen mit Unterstützung und begrenzter Aktivität verbessern.
- Bei dauerhaften oder chronischen Schmerzen kann es Monate dauern, bis sie durch richtige Pflege und Rehabilitation behoben sind.
- Bei Schmerzen, die länger als 6 Monate andauern, kann dies ein Hinweis auf ein ernsteres Problem sein, wie z. B. einen Bandscheibenvorfall, einen Beckenschiefstand und/oder eine Diastasis recti, die behandelt werden müssen.
Denke daran: Nur weil Rückenschmerzen nach der Geburt häufig auftreten, heißt das nicht, dass du damit weiterleben solltest.
Wie man Rückenschmerzen nach der Geburt lindern kann
Hier erfährst du, wie du Linderung von postpartalen Rückenschmerzen bekommst:
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Sicherer Weg zum Wiederaufbau deiner Körpermitte
Die Wirbelsäule wird von deiner Rumpfmuskulatur gestützt. Beginne mit leichten Beckenkippungen, Zwerchfellatmung und Yoga- und Pilatesübungen, die für das Wochenbett geeignet sind. Schwangere Frauen sollten keine Bauchpressen oder kräftige Übungen machen, bevor sie nicht von einem Arzt untersucht wurden.
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Auf die Haltung achten
Wenn du stillst, sitze gerade, stelle deine Füße flach auf den Boden und sitze nicht krumm. Wenn du dein Baby nährst oder trägst, halte es nah an deiner Brust und stütze deinen Rücken mit Kissen.
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Kälte- und Wärmetherapie-Test
Entspanne die verspannten Muskeln mit einer warmen Kompresse oder einem Heizkissen, vor dem Schlafengehen oder nach langen Mahlzeiten, die sich in die Länge ziehen. Während der Schübe kann man Kältepackungen verwenden, um die Entzündung zu reduzieren.
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Das Postpartum-Bauchband tragen
Das Tragen eines Postpartum-Bauchbandes ist eine der besten Methoden, um Schmerzen im unteren Rücken während und nach der Schwangerschaft zu lindern und zu verhindern. Ein prominentes Beispiel ist das Momcozy Ergowrap Postpartum-Bauchband.
Support
Komfort
Effektivität
Postpartum
Das Momcozy Ergowrap Bauchband ist kein gewöhnlicher Wickel, und obwohl es speziell für die Unterstützung nach der Schwangerschaft entwickelt wurde, kann es als Genesungshelfer betrachtet werden. Besonders hilfreich ist es für Mütter, die sich von einem Kaiserschnitt erholen, da es eine sanfte Kompression und Unterstützung bietet. Kombiniere das Band mit wichtigen Reha-Maßnahmen und einer guten Körperhaltung, z. B. wenn du dich nach einem Kaiserschnitt beugen kannst, kann dir helfen, schneller zu heilen und Schmerzen deutlich zu reduzieren.
Wichtige Vorteile:
- 3D Ergonomische Unterstützung: Sie ist dreilagig, so dass sie deinen Bauch anhebt und deine Körpermitte komprimiert, was für eine perfekte Körperhaltung sorgt und den Druck von deinem unteren Rücken nimmt.
- Eingebaute Knochenstruktur: Die starre Versteifung der Wirbelsäule sorgt für zusätzliche Stabilität, verhindert ein Verrutschen und fördert die Ausrichtung des Rückens.
- Anpassbare Passform: Die breiten Klettverschlüsse und der weiche, elastische Stoff sorgen für eine perfekte Passform, wenn dein Körper die normale Form vor der Schwangerschaft wieder annimmt.
- Kaiserschnitt-freundlich: Sie ist Kaiserschnitt-freundlich, da sie aus atmungsaktiven, nicht reizenden Materialien gefertigt ist und auch für Mütter, die sich von chirurgischen Eingriffen erholen, bequem ist.
- Ganztägiger Komfort: Die atmungsaktive und angenehme Unterwäsche kannst du zu Hause, beim Spazierengehen auf der Straße oder während der Stillzeit tragen, je nachdem, ob du zusätzlichen Halt brauchst.
Kombinierst du das Band mit wichtigen Reha-Maßnahmen und einer guten Körperhaltung, kann es dir helfen, schneller zu heilen und Schmerzen deutlich zu reduzieren.
Warum tut mein unterer Rücken und meine Hüfte nach der Schwangerschaft weh?
Die Schmerzen im unteren Rücken strahlen in der Regel auf das Becken oder die Hüfte aus. Dies kann eine Folge sein von:
- Beckenschiefstand: Dein Becken kann sich während der Geburt verschoben haben, besonders wenn es ein langer und anstrengender Prozess war.
- Sakroiliakale Dysfunktion: Dort, wo deine Wirbelsäule auf dein Becken trifft, können sich die Gelenke entzünden oder instabil werden.
- Ischiasschmerzen: Druck auf den Ischiasnerv durch bewegliche Bandscheiben kann zu Schmerzen führen, die sich über die Hüften und entlang der Beine ausbreiten.
- Muskuläre Dysbalancen: Körperdysmorphismus. Viele Menschen mit einer schwachen Rumpf- oder Gesäßmuskulatur überkompensieren diese Rückenmuskeln auf natürliche Weise, wodurch ein Ungleichgewicht im unteren Rücken und in den Hüften entsteht.
Die Symptome lassen sich in der Regel durch regelmäßiges Dehnen, Kräftigen und Achten auf die Körperhaltung sowie durch das Tragen von Stützvorrichtungen wie dem Momcozy Ergowrap Bauchband lindern, um diese Bereiche in der Frühphase der Genesung zu stabilisieren.
Wann solltest du deinen Arzt wegen Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft anrufen
Rückenschmerzen lassen sich in der Regel zu Hause behandeln, aber rufe deinen Arzt an, wenn:
- Deine Schmerzen sind entweder schwerwiegend, intensiv oder nehmen zu
- Deine Beine oder Füße kribbeln oder werden taub
- Du Schwierigkeiten beim Stehen oder Gehen hast
- Deine Darm- oder Blasenkontrolle beeinträchtigt ist
- Dein unterer Rücken ist geschwollen, gerötet oder hat Fieber
- Du befürchtest, dass deine Schmerzen mit einer Komplikation an der Epiduralstelle zusammenhängen
Weitere Informationen zu den verschiedenen Arten von Schmerzen nach der Geburt findest du in Themen wie Spitze Brustwarzenschmerzen in der Schwangerschaft und wie du damit umgehen kannst.
Es ist immer besser, auf Nummer sicher zu gehen, vor allem, wenn der Schmerz deine Fähigkeit beeinträchtigt, für dich oder dein Baby zu sorgen.
Abchluss
Untere Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft sind eine der bekanntesten und gleichzeitig am wenigsten reflektierten Tendenzen der Erholung nach der Schwangerschaft. Sie sind wiederholend, mühsam und emotional belastend, doch es gibt Methoden zur Regeneration. Mit der richtigen Anleitung und Ausrüstung wird sich dein Körper in einen schmerzfreien, starken und leistungsfähigen Körper verwandeln.
