Es ist immer toll, ein neues Leben in Ihrem Leben willkommen zu heißen und in die nächste Phase Ihres Lebens einzutreten. Allerdings sind Schwangerschaft und Stillzeit immer mit schmerzhaften Erfahrungen verbunden. Beispielsweise durchläuft der Körper einer Frau im neunten Schwangerschaftsmonat viele Veränderungen. Einige der Veränderungen sind Bauchvergrößerung, Gewichtszunahme, morgendliche Übelkeit und Rückenschmerzen. Andererseits können Sie beim Stillen ein hartes, angespanntes Gefühl und Schmerzen in Ihren Brüsten verspüren. Darüber hinaus kommt es in den ersten Tagen, wenn Sie und Ihr Baby sich noch an das Stillen gewöhnen, zu einem Milchstau.
In diesem Artikel werden wir hauptsächlich über Schwangerschafts- und Stillratschläge für Sie, Mütter da draußen, sprechen. Wir wünschen Ihnen eine gesunde und glückliche Mutterschaft. Lass uns einen Blick darauf werfen!
Schwangerschaftstipps
Eine Schwangerschaft kann eine stressige und schwierige Zeit im Leben einer Frau sein, und selbst die Erwartungen an ein neues Leben können es nur ein wenig verbessern.
Hier haben wir einige nützliche Tipps für Sie zusammengestellt, die Sie während der Schwangerschaft beachten sollten:
Gehen Sie zu Vorsorgeuntersuchungen vor der Geburt
Schwangere Mütter sollten sich regelmäßig von einem Gesundheitsdienstleister vor der Geburt betreuen lassen. Eine Mutter, die keine regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge in Anspruch nimmt, hat ein hohes Risiko, ein Kind mit niedrigem Geburtsgewicht oder anderen Komplikationen zu bekommen.
Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Die Grippeschutzimpfung kann Sie vor schweren Krankheiten schützen. Die Grippe kann eine schwangere Frau sehr krank machen und das Risiko von Komplikationen für Ihr Baby erhöhen.
Stress reduzieren
Schwangere sollten Stresssituationen so weit wie möglich vermeiden. Laut March of Dimes leiden 10 bis 20 Prozent der Frauen während der Schwangerschaft an Symptomen einer schweren Depression. Die Situation könnte Ihr Risiko für vorzeitige Wehen erhöhen. Wenn Sie ein emotionales Problem haben, bitten Sie bitte um professionelle Hilfe.
Auf Hautschutz achten
Durch die Schwangerschaft wird die Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht, sodass Sie anfälliger für Sonnenbrand sind. Tragen Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher auf (viele Marken bieten chemiefreie Formeln an). Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille, Sie können auch während der Schwangerschaft modisch sein.
Stillratschläge für die Gesundheitsfürsorge der Mutter
Stillende Mütter neigen dazu, zu vergessen, für sich selbst zu sorgen. Als Mutter gibt es viele Dinge zu beachten, z. B. wann Ihr Baby das letzte Mal gestillt wird, auf die richtige Lage Ihres Babys achten und verschmutzte Windeln rechtzeitig wechseln. Vor allem stillende Mütter müssen mehr über die Details des Stillens nachdenken, was dazu führt, dass sie fast keine Zeit damit verbringen, für sich selbst zu sorgen.
Für stillende Mütter ist jedoch neben der körperlichen Verfassung des Babys vor allem die eigene körperliche Verfassung wichtig. Eine gute Gesundheit ist nicht nur das Wichtigste, Ihr Baby muss sich auch jederzeit auf Sie verlassen können. Hier sind einige Stilltipps für die Selbstfürsorge der Mutter:
Stilltipps für die tägliche Ernährung
Eine gesunde Ernährung hilft dabei, die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die Ihr Körper durch das Stillen verliert.
- Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Sie sollten mindestens drei vollständige Mahlzeiten zusammen mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten zu sich nehmen.
- Nehmen Sie ausreichend Kalorien zu sich
Stillen verbraucht viel Energie. Während der Stillzeit sollten Sie etwa 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Junk Food hat viele Kalorien, ist aber nicht nahrhaft. Versuchen Sie, die meisten Kalorien durch gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Trinke genug
Beim Stillen verspüren Sie Durst, da Muttermilch zum größten Teil aus Wasser besteht. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu Dehydrierung, Verstopfung und einer verminderten Muttermilchproduktion kommen.
Am besten wäre es, wenn Sie versuchen würden, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser (oder andere gesunde Getränke) zu sich zu nehmen. Eine gute Faustregel ist, nach dem Stillen Ihres Babys jedes Mal etwas Wasser zu trinken.
- Nehmen Sie weiterhin Ihre Vitamine ein
Während eine gesunde Stillernährung alle Vitamine und Nährstoffe enthält, die Sie benötigen, sollten Sie Ihre Vitamine weiterhin einnehmen.
Stilltipps für körperliche Bewegung
Bewegung ist wichtig für Ihren Körperstatus als stillende Mutter. Anstatt sich zu einem strengen Fitnessplan aufzudrängen, konzentrieren Sie sich darauf, machbare, nachhaltige Übungen zu finden, die Ihnen Spaß machen. Hier sind einige Vorschläge für die folgende Übung:
- Verwenden Sie eine Milchpumpe, um vor dem Training Muttermilch abzupumpen
Ihr Training wird angenehmer, wenn Ihre Brüste nicht voller Muttermilch sind.
- Tragen Sie einen richtigen, bequemen BH
Übermäßiger Druck auf Ihr Brustgewebe kann zu verstopften Milchgängen oder Mastitis führen.
Stilltipps zur Brustpflege
Brustpflege ist auch deshalb wichtig, weil beim Stillen Muttermilch ausläuft und in einer feuchten Umgebung leicht Bakterien entstehen können. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich wohl zu fühlen und Brustproblemen vorzubeugen.
- Achten Sie auf gute Hygiene
Achten Sie beim Stillen auf gute Hygiene, einschließlich täglichem Duschen und Reinigen Ihrer Brüste. Natürliche Öle, die von den Montgomery-Drüsen (den kleinen Höckern, die auf Ihrem Warzenhof sichtbar sind) abgesondert werden, können die Brustwarzen reinigen, mit Feuchtigkeit versorgen und Bakterien vorbeugen. Sie sollten die Brüste leicht waschen, falls die Reinigung die Drüsen stört.
- BH und Brustpolster rechtzeitig wechseln
Tragen Sie jeden Tag einen trockenen, sauberen Still-BH und wechseln Sie ihn, wenn der BH verschmutzt oder nass ist. Wenn Sie eine Stilleinlage zum Aufsaugen auslaufender Muttermilch tragen, sollten Sie diese unbedingt auch wechseln. Ein feuchter BH oder eine feuchte Brusteinlage können zu Hautschäden führen. Andererseits ist die warme, feuchte, zuckerhaltige Umgebung perfekt für das Wachstum von Bakterien oder Hefen.
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