Diastasis rectus abdominis (DRA) oder Bauchtrennung ist ein Zustand, der manchmal für die Betroffenen (vor allem für frischgebackene Mütter) überraschend kommt, wenn sie nach der Schwangerschaft plötzlich eine Lücke oder Vorwölbung in der Mitte feststellen. Die physikalische Therapie der Bauchtrennung ist eine nicht-invasive Behandlungsmethode, die diese Lücke nachweislich verkleinert und deine Kernkraft wiederherstellt. Es handelt sich dabei nicht nur um eine Übung, sondern um einen ganzheitlichen Ansatz, der alles zusammenbringt, wie Bewegung, Atmung, Haltung und progressive Muskelstärkung, um deinen Körper sicher und effektiv zu heilen.
Der technische Name für die Spaltung der beiden Teile des Rectus Abdominis-Muskels, der der bekannte Six-Pack-Muskel ist, lautet Diastasis Rectus Abdominis. Sie entsteht, wenn sich die Verbindungsmembran zwischen ihnen (die Linea alba) ausdehnt und dünn wird, was meist durch übermäßigen oder intensiven Druck auf den Bauch verursacht wird.
Die häufigsten Gründe sind:
Obwohl die Diastase häufig bei Frauen nach der Geburt auftritt, können auch Männer und nicht schwangere Frauen betroffen sein. Sie wird auch erst bemerkt, wenn sich eine Lücke auftut oder Rückenschmerzen, vor allem im unteren Rücken, eine Instabilität des Beckens oder sogar eine Bauchwölbung auftreten.
Die Diagnose beginnt mit einer körperlichen Untersuchung durch eine Person aus dem Gesundheitsbereich, einen Physiotherapeuten oder einen ausgebildeten Fitnessexperten. Das auffälligste Merkmal ist, dass der Raum zwischen den Bauchmuskeln, der bei Anspannung 2 Fingerbreit (fast 2 cm) oder mehr misst, vorhanden sein muss.
Schrittweiser Selbsttest:
Um eine genaue Diagnose zu stellen, können Fachleute folgende Methoden anwenden:
Eine frühzeitige Diagnose ist wertvoll, um mit der entsprechenden Behandlung zu beginnen, bevor sie sich weiter verschlimmert.
Es geht nicht nur darum, die Lücke zu schließen, wie viele glauben, sondern darum, die Kernkraft und die Funktion der tiefen Kernmuskeln wiederzuerlangen. Wenn du mit einem Physiotherapeuten oder einer Physiotherapeutin arbeitest, wird er oder sie dich durch ein Programm führen, das wie folgt aufgebaut ist:
Zwerchfellatmung; die Atmung ist eine Technik, mit der du lernst, wie du die quer verlaufenden Bauchmuskeln (dein natürliches Korsett) aktivierst und die oberflächlichen Muskeln nicht überreizt.
Korrekte Atemmechanismen verringern die Belastung der Bauchdecke im Zuge ruckartiger Bewegungen.
Die Therapeuten leiten dich an, kontrollierte Übungen zu machen wie:
Eine zu starke vordere Beckenkippung und damit eine schlechte Körperhaltung können das DRA verschlimmern. Die Wiederherstellung einer neutralen Wirbelsäule und eines neutralen Beckens im Stehen, Sitzen und in der Bewegung ist das Ziel der Therapie.
Der nächste Schritt, mit Kontrolle, geht zu:
Die Art und Weise, wie du heben, beugen und die Position wechseln kannst, um deine Bauchdecke zu schonen, wird dir von Therapeuten beigebracht.
Beckenbodenübungen sind in vielen Fällen ebenfalls Teil der Behandlung, besonders nach einer Geburt.
Eine stützende und bequeme Kleidung macht den größten Teil deines Rehabilitationsprozesses viel besser, vor allem wenn du auf die Ablösung des Bauches achtest. Sie hilft deinem Therapeuten dabei, deine Haltung zu formen und bezieht die Muskeln mit ein, außerdem bietet sie leichte äußere Unterstützung.
Die folgenden Kleider werden empfohlen:
Zartes, nicht hautreizendes Material: Kann trotz heilender oder empfindlicher Haut getragen werden, nützlich im Falle von Kaiserschnitten
Das Ausmaß der Trennung beeinflusst den gesamten Heilungsprozess, wie häufig du Übungen gemacht hast und dein allgemeines körperliches Wohlbefinden.
Ungefähre Zeiten für die Heilung:
Das Wichtigste ist Geduld und Ausdauer. Die Verkleinerung der Lücke ist nicht der einzige Indikator für den Erfolg. Es ist wichtig, die Kraft, die Stabilität und die verringerten Symptome zu verbessern, die auf lange Sicht von größerer Bedeutung sind.
Nicht jede Core-Übung ist gleich. Effektive, aber sichere Übungen der DRA zielen auf den tiefsten Kern ab, ohne die Bauchdecke zu überlasten.
Empfehlenswerte Übungen:
Wenn neue Übungen begonnen werden, sollten sie immer unter der Anleitung eines Therapeuten durchgeführt werden. Bei Dellen oder Ausbeulungen einen Stopp einlegen.
Ein paar Bewegungen können zu viel Kraft auf die Linea alba ausüben und die Heilung hemmen oder fördern.
Zu den zu vermeidenden Bewegungen gehören:
Achte auf Symptome wie Kegeln oder Wölben, denn diese zeigen dir, dass du die Körpermitte überlastest. Passe die Übungen immer so an, dass sie innerhalb des sicheren Aktivierungsbereichs bleiben.
Diastasis recti lässt sich vermeiden, indem du vorbeugende Maßnahmen ergreifst, die deinen Körper und das innere Bindegewebe schonen.
Präventionstipps:
Die Komplikationen können verringert werden, wenn du frühzeitig mit Physiotherapie beginnst, vor allem in der Zeit nach der Geburt.
Diastasis rectus abdominis ist keine Seltenheit, doch du musst nicht unbedingt damit leben. Eine richtige Behandlungsstrategie ist mit der Physiotherapie zur Bauchdeckenstraffung möglich. Sie kann dir helfen, zu heilen und deinen Rumpf zu stärken. Wenn du spürst, dass etwas nicht stimmt oder du glaubst, dass eine Trennung vorliegt, wende dich an einen zertifizierten Physiotherapeuten. Je früher du damit beginnst, desto leichter ist dein Erfolg. Niemand hat es verdient, seinen Körper unachtsam, übereilt oder ohne ausreichende Unterstützung bei der Genesung zu behandeln.
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