Muttermilch ist "flüssiges Gold“ und das aus gutem Grund: Sie ist eine komplette Nahrungsquelle, die speziell für dein Baby entwickelt wurde. Wenn du als frischgebackene Mutter den Kaloriengehalt der Muttermilch und ihre Nährstoffzusammensetzung kennst, kannst du wertvolle Informationen über das Wachstum und die Entwicklung deines Babys erhalten.
Kaloriengehalt der Milch pro Unze
Muttermilch enthält alle Kalorien und Nährstoffe, die für das Wachstum und die Entwicklung deines Babys notwendig sind. Allerdings ändert sich ihr Kaloriengehalt während des Stillens, da die Milch verschiedene Phasen durchläuft, wie z.B. das Kolostrum, das sich vorübergehend in Milch verwandelt und dann zu reifer Milch wird.
- Kolostrum (frühe postpartale Tage)
- Kaloriengehalt pro Unze: Ungefähr 17 Kalorien.
- Nährstoffschwerpunkt: Reich an Antikörpern, Proteinen und immunologischen Faktoren, aber fettarm, und bietet Immunschutz für das Neugeborene.
- Übergangsmilch (2 bis 5 Tage nach der Geburt)
- Kalorien pro Unze: Ungefähr 20 bis 23 Kalorien.
- Nährstoffschwerpunkt: Beim Übergang vom Kolostrum zur reifen Milch wird die Milch zunehmend fett- und laktosereicher, was das Wachstum und die Entwicklung des Babys fördert.
- Reife Milch nach zwei Wochen
- Kalorien pro Unze: Ungefähr 19 bis 23 Kalorien.
- Nährstoffkonzentration: Späte Muttermilch ist stabilisiert und ausgewogen in ihrem Fett-, Kohlenhydrat- (hauptsächlich Laktose) und Proteingehalt. Sie variiert außerdem je nach den Bedürfnissen des Babys und enthält am Ende der Stillzeit eine höhere Konzentration an Fett (Hintermilch), das dem Baby zusätzliche Energie liefert.
Kalorienbedarf für Säuglinge (0-2 Jahre)
Der Kalorienbedarf von Säuglingen in der Muttermilch hängt von ihrem Alter, ihrer Größe und ihrer Wachstumsrate ab. Hier ist ein grober Richtwert für den täglichen Kalorienbedarf: Hier der Kalorienbedarf für 0-2 Jahre:
- Neugeborene (0-3 Monate)
- Kalorien pro Tag: 100-120 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.
- Die meisten Neugeborenen wiegen zwischen 2,5 und 4 kg, so dass sie in der Regel zwischen 250 und 480 Kalorien/Tag benötigen.
- 4 bis 6 Monaten
- Kalorien pro Tag: Etwa 85-95 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.
- Wenn Babys an Gewicht zunehmen, benötigen sie je nach Gewicht etwa 400-650 Kalorien pro Tag.
- 7 bis 12 Monaten
- Kalorien pro Tag: 80-85 Kalorien pro Kilogramm.
- In dieser Phase benötigen Babys in der Regel zwischen 600 und 900 Kalorien pro Tag, da sie aktiver werden und beginnen, neben der Muttermilch auch feste Nahrung zu sich zu nehmen.
- 1 bis 2 Jahren
- Kalorienaufnahme: Etwa 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag, je nach Aktivitätsniveau und Wachstumsrate. Die Aufnahme fester Nahrung nimmt drastisch zu, aber wahrscheinlich stammt mindestens die Hälfte bis zwei Drittel der Kalorienzufuhr in diesem Alter aus Muttermilch oder Säuglingsnahrung.
Was beeinflusst den Kaloriengehalt der Muttermilch?
Muttermilch ist eine dynamische Flüssigkeit, die sich mit den Bedürfnissen Ihres Babys verändert, und es gibt viele, viele Faktoren, die die Kalorienaufnahme beeinflussen können. Daher ist es wichtig, einige dieser Aspekte zu kennen, um eine optimale Ernährung für Ihr Baby zu gewährleisten. Die Kalorienzufuhr aus der Milch kann aus verschiedenen Gründen variieren, darunter die Gesundheit der Mutter, ihre Ernährung und ihr Essverhalten.
● Ernährung der Mutter
Die Ernährung der stillenden Mutter hat direkten Einfluss auf die Qualität und Zusammensetzung deiner Muttermilch. Eine bessere Ernährung, die gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate enthält, führt zu einer kalorienreicheren Milch.
● Phasen des Stillens
Die Muttermilch verändert sich mit dem Fortschreiten der Laktation. Das Kolostrum hat einen geringeren Fett- und Kaloriengehalt, während die reife Milch einen höheren Anteil an Fett und Kalorien enthält.
● Tageszeit
Der Fettgehalt der Muttermilch variiert auch im Laufe des Tages. In der Regel ist er am Abend oder am Nachmittag höher. Aufgrund dieser Schwankungen kann die Menge der enthaltenen Kalorien zu verschiedenen Zeiten unterschiedlich sein.
● Fettreserve
Mütter, die einen höheren Anteil an Körperfett haben, produzieren tendenziell mehr kalorienreiche Milch, weil ein Teil dieses Fetts die Funktion einer Energiereserve für das Baby hat.
● Laktationsmuster
Der Kaloriengehalt der Milch wird zum Beispiel durch die Reihenfolge bestimmt. Die Hintermilch ist tendenziell fett- und kalorienreicher und wird daher am Ende des Stillzyklus verbraucht.
Braucht mein Baby eine fettreichere Muttermilch?
Es gibt mehrere Anzeichen und Überlegungen, die bestimmen können, ob dein Baby eine fettere Muttermilch braucht. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass ein höherer Fettgehalt wichtig ist, um dein Baby weiter zu unterstützen, insbesondere in den ersten Wachstumsmonaten.
Wann ist zu bedenken, dass dein Baby fettreichere Muttermilch braucht:
- Gewichtszunahme
Wenn dein Baby nicht richtig zunimmt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Baby eine höhere Kalorienzufuhr in der Milch benötigt.
- Häufigkeit der Mahlzeiten
Wenn du dein Baby oft stillen, es aber nach dem Essen immer noch hungrig oder unzufrieden wirkt, braucht es vielleicht die zusätzlichen Kalorien der fettreicheren Milch.
- Wachstumsschübe
Babys haben während ihrer Wachstumsschübe oft einen erhöhten Kalorienbedarf. Wenn dein Baby mehr Hunger zeigt, braucht es in dieser Zeit wahrscheinlich kalorienreiche Milch.
- Konsultiere einen Kinderarzt
Es gibt immer die Möglichkeit, einen Kinderarzt oder eine Stillberaterin zu konsultieren, wenn du denkst, dass dein Baby Probleme mit der Gewichtszunahme oder dem Essverhalten hat. Sie können dir helfen, die Bedürfnisse deines Babys zu erkennen und dir individuelle Empfehlungen geben.
Wie kannst du die Kalorien in deiner Muttermilch erhöhen?
Wenn es dein Ziel ist, den Kaloriengehalt deiner Milch zu erhöhen, um dein Baby besser zu ernähren, findest du hier einige effektive Strategien, um es richtig zu machen. Hier ist eine Liste von Methoden, die du im Hinterkopf behalten solltest.
- Erhalte eine ausgewogene Ernährung
Konzentriere dich auf eine Diät die reich an gesunden Fetten, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist. Achte darauf, dass du Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Samen, Weizen und mageres Fleisch hinzufügst, um die Qualität und den Kaloriengehalt deiner Milch zu verbessern.
- Bleibt hydriert
Wie bereits erwähnt, steigert die Flüssigkeitszufuhr die Milchproduktion. Deshalb ist viel trinken wichtig, aber Wasser ist nicht das Einzige, was dich satt macht oder deinen Durst löscht. Smoothies und sogar Suppen können in dieser Hinsicht eine gesunde Ergänzung sein.
- Entnahmen oder Einnahme nach einem Zeitplan
Häufigeres Stillen regt die Milchproduktion an. Verwende daher eine Milchpumpe um die Milchproduktion anzuregen und sie für den späteren Gebrauch aufzufangen.
Die Momcozy M9: ist eine tragbare freihändige Milchpumpe, die für vielbeschäftigte Mütter bequem und praktisch sein kann. Mit einer Reihe von fortschrittlichen Funktionen kannst du sicher sein, dass du auch unterwegs effektiv abpumpst und so eine kontinuierliche Versorgung deiner Milchproduktion und möglicherweise eine Erhöhung des Kaloriengehalts sicherstellst.
- Milchabpumpen
Häufiges Abpumpen ist wichtig, um sicherzustellen, dass deine Brüste vollständig entleert werden. Es kann auch dazu führen, dass dein Körper im Laufe der Zeit mehr Milch mit mehr Kalorien produziert.
Kalorien in Muttermilch vs. Formula-Milch
Die Brustmilch hat in der Regel etwa 19 bis 23 Kalorien pro Unze, aber das kann natürlich von Faktoren wie dem Fettgehalt und sogar von den Stillphasen abhängen. Die meisten Formula-Milch haben einen ähnlichen Kaloriengehalt, nämlich etwa 20 Kalorien pro Unze. Muttermilch enthält jedoch eine einzigartige Zusammensetzung von bestimmten Nährstoffen, Antikörpern und Enzymen, mit denen Muttermilch nicht konkurrieren kann. Diese besondere Zusammensetzung ist darauf ausgerichtet, den Nährstoffbedarf des Babys zu decken, das im Mutterleib heranwächst.
Wie verbrennt man mehr Kalorien beim Stillen?
In der Tat kannst du allein durch das Stillen mehr Kalorien verbrennen, denn es verbrennt die Kalorien, die du brauchst, um nach der Erholung nach der Geburt abzunehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du deinen Kalorienverbrauch während der Stillzeit erhöhen kannst:
- Bleib aktiv
Treibe mäßig bis leicht Sport, indem du spazieren gehst, Yoga machst oder an anderen Sportkursen teilnimmst, die speziell für frischgebackene Mütter konzipiert sind. So kannst du zusätzliche Kalorien verbrennen und gleichzeitig gesünder werden.
- Krafttraining
Kraftübungen können dir auch dabei helfen, Muskeln aufzubauen, was deinen Grundumsatz erhöhen und deinen Stoffwechsel verbessern kann, damit du in Ruhe mehr Kalorien verbrennst.
- Schlafen
Du brauchst Schlaf, um dich zu erholen, und ein optimaler Schlaf sorgt dafür, dass du die Energie zum Stillen und Trainieren behältst.
- Häufige Erfrischungen
Der Stoffwechsel wird durch häufige Zwischenmahlzeiten in Schwung gehalten, und das kann helfen, die Energie den ganzen Tag über zu erhalten.
Häufig gestellte Fragen zum Kaloriengehalt der Muttermilch
Verändert sich der Kaloriengehalt der Muttermilch?
Ja, der Kaloriengehalt der Muttermilch variiert in den verschiedenen Phasen des Stillens. Wenn die Mutter vom Kolostrum zur Übergangsmilch und schließlich zur reifen Milch übergeht, ändert sich der Kaloriengehalt und auch die Kaloriendichte. Zu Beginn hat das Kolostrum weniger Kalorien, während die reife Milch tendenziell mehr Fett pro Unze und damit mehr Kalorien enthält. Weitere Faktoren, die die Kalorienmenge in der Muttermilch bestimmen, sind die Ernährung der Mutter, die Tageszeit und die Essgewohnheiten des Babys.
Wie viele Kalorien braucht es, um einen halben Liter Muttermilch zu produzieren?
Es hat sich gezeigt, dass der Körper 20-30 Kalorien verbraucht, um eine Unze Muttermilch zu produzieren. Dazu gehören die Kalorien, die bei den Stoffwechselprozessen des Körpers bei der Milchproduktion verbraucht werden, und auch die Kalorien, die in der Milch vorhanden sind.
Zu welcher Tageszeit enthält die Muttermilch am meisten Fett?
Der Fettgehalt der Nachmittags- und Abendmahlzeit ist höher als sonst. Das liegt an der höheren Konzentration des Fettgehalts, den der Körper später am Tag produziert und der oft als „Hintermilch“ bezeichnet wird. Diese Milch, die am Ende der Stillzeit abgepumpt wird, enthält mehr Kalorien und Fett, wodurch sie für das Baby viel sättigender ist.
Verbrennt Abpumpen die gleichen Kalorien wie Stillen?
Abpumpen verbrennt nicht dieselben Kalorien wie Stillen. Natürlich „verbrennen“ beide Aktivitäten Energie, aber das Stillen verbrennt im Allgemeinen viel mehr als das Abpumpen. Das liegt daran, dass es viel mehr körperliche Anstrengung erfordert, z. B. das Anlegen des Babys an den Körper der Mutter, die Stimulation des Milchflusses und den Haut-zu-Haut-Kontakt zwischen Mutter und Baby.
Schlussfolgerung
Wenn du den Kaloriengehalt und den Nährwert der Muttermilch kennst, kannst du sicher sein, dass dein Baby die bestmögliche Ernährung erhält. Mit jeder Malhzeit erhält dein Baby eine einzigartige Nährstoffmischung, die auf seine Bedürfnisse für optimales Wachstum und Entwicklung abgestimmt ist. Wenn du den Kaloriengehalt der Muttermilch kennst, kannst du die richtige Entscheidung über die Ernährung deines Babys in dieser wichtigen Phase treffen.
