Pumpplan für arbeitende Mütter: Erfolgsleitfaden für den Wiedereinstieg in den Beruf

Wenn du nach der Geburt an deinen Arbeitsplatz zurückkehrst, kann das für dich und dein Baby eine Menge Stress bedeuten, auch wenn du stillst. Bist du bereit, wieder zur Arbeit zu gehen? Wie willst du deinem Baby ein gesundes Leben und eine neue Routine bieten? Es gibt eine Lösung: Erstelle einen Stillplan für berufstätige Mütter. Wir geben dir weitere Ideen, wie du den perfekten Abpumpplan für die Arbeit erstellen kannst.

Pumpen bei der Arbeit: Gesetze und Rechte

Es ist wichtig, dass du deine Rechte kennst, bevor du einen Abpumpplan für berufstätige Mütter erstellst, wenn du wieder zur Arbeit gehst. Es gibt zwei wesentliche Gesetze, die dich beim Abpumpen am Arbeitsplatz schützen und sicherstellen, dass du den nötigen Freiraum hast, um Milch während der Arbeit abzupumpen.

Das erste Gesetz ist das PUMP Act (Gesetz zum Schutz stillender Mütter). Mit dieser Regelung hast du als berufstätige Mutter das Recht, während des Arbeitstages abzupumpen, um Milch für dein Kind abzupumpen. Laut dem PUMP Gesetz müssen Arbeitgeber die Bedürfnisse von berufstätigen Müttern respektieren, indem sie angemessene Pausenzeiten und einen privaten, sauberen Raum zur Verfügung stellen, in dem du abpumpen kannst, ohne ein Bad zu benutzen. Dieser Platz sollte frei von Eindringlingen und vor Blicken geschützt sein und dir den Komfort und die Privatsphäre bieten, die du verdienst.

Das zweite Gesetz ist Abschnitt 7 des Fair Labor Standards Act (FLSA), der die Pausenzeit für stillende Mütter vorsieht. Danach sind Arbeitgeber verpflichtet, bis zu einem Jahr nach der Geburt des Kindes Abpumpzeit am Arbeitsplatz zum Abpumpen der Milch zu gewähren. Wie der PUMP Act schreibt auch der FLSA vor, dass der Arbeitgeber einen geeigneten Raum zum Abpumpen zur Verfügung stellen muss, der kein Badezimmer ist. Der Platz muss für das Abpumpen am Arbeitsplatz geeignet sein und die Privatsphäre der Kolleginnen und der Öffentlichkeit wahren.

Diese Gesetze gelten für die meisten Arbeitsplätze und stellen sicher, dass berufstätige Mütter die notwendige Unterstützung erhalten, um auch nach der Rückkehr an ihren Arbeitsplatz weiter zu stillen. Die Kenntnis dieser Schutzbestimmungen kann dir helfen, für dich selbst einzutreten und eine erfolgreiche Rückkehr an den Arbeitsplatz für dich und deinen Arbeitgeber zu gewährleisten. Deine Rechte als berufstätige Mutter sind wichtig - sie zu kennen ist der erste Schritt, um deine Karriere und die Ernährungsbedürfnisse deines Kindes in Einklang zu bringen.

Wie man einen Abpumpplan für berufstätige Mütter erstellt

Um sicherzustellen, dass dein Baby die nötige Nahrung bekommt und du gleichzeitig deine beruflichen Verpflichtungen erfüllen kannst, ist es wichtig, einen praktischen und konsistenten Abpumpplan für berufstätige Mütter zu erstellen. Hier erfährst du, wie du einen Abpumpplan für berufstätige Mütter erstellen kannst:

Wie oft sollte eine berufstätige Mutter bei der Arbeit abpumpen?

Wie oft du abpumpen musst hängt von Faktoren wie dem Alter deines Babys, deinen Pausen und deinem Arbeitsplan ab. Im Folgenden findest du weitere Informationen darüber, wie oft eine berufstätige Mutter bei der Arbeit abpumpen sollte.

• Schichtlänge - Wenn du eine normale 8-Stunden-Schicht hast, musst du einen Abpumpplan für arbeitende Mütter für etwa 2-3 Mal erstellen. Wegen dieser Schichtlänge musst du bei der Arbeit weniger abpumpen.
• Pausenzeiten und Arbeitsrealität- Bei der Gestaltung und Festlegung deines Abpumpplans für berufstätige Mütter spielen dein Job und deine Pausen eine große Rolle. Wenn du feste Pausen hast, solltest du deinen Abpumpplan für berufstätige Mütter danach ausrichten. Bei unvorhersehbaren Arbeitsumgebungen solltest du versuchen, deinen idealen Abpumpplan für berufstätige Mütter in den ruhigeren Momenten zu koordinieren.
• Alter des Babys- Wenn du ein Neugeborenes hast, musst du dein Baby alle zwei bis drei Stunden stillen, also musst du einen Abpumpplan erstellen, wenn du als Mutter arbeitest, um deinen Milchvorrat zu erhalten. Wenn dein Baby wächst und feste Nahrung zu sich nimmt, kannst du deine Abpumpzeit während der Arbeit schrittweise anpassen.

Wie lange kann man bei der Arbeit abpumpen?

Ein angemessener Zeitaufwand für das Abpumpen bei der Arbeit umfasst normalerweise 2-3 Sitzungen während einer 8-Stunden-Schicht. Jede Sitzung dauert 15-20 Minuten, und die zu erwartende Zeit beträgt etwa 45-60 Minuten. Längere Schichten können bis zu 4 Abpump- und Stilltermine für berufstätige Mütter umfassen, insgesamt 60-90 Minuten pro Schicht.

Musterabpumppläne für berufstätige Mütter

• Abpumpplan für berufstätige Mütter mit 8-Stunden-Schicht
  • Mit einem 1-3 Monate alten Baby

In dieser Phase muss dein Baby alle 2-3 Stunden ernährt werden. Daher musst du deinen Abpumpplan für berufstätige Mütter entsprechend planen, um diesen natürlichen Stillrhythmus zu imitieren. So könnte ein Beispiel für einen Abpumpplan für berufstätige Mütter aussehen:

• Mit einem über 4 Monate alten Baby

Da dein Baby in diesem Alter längere Abstände zwischen den Mahlzeiten hat, musst du einen Abpumpplan für berufstätige Mütter erstellen, der dem für Babys im Alter von 1 bis 3 Monaten entspricht, der sich aber ändert, wenn dein Baby mit 6 Monaten feste Nahrung zu sich nimmt. Hier ist ein Beispiel für einen Abpumpplan für berufstätige Mütter:

• Pumpzeitplan für berufstätige Mütter mit 12-Stunden-Schicht

Unser Abpumpplan für berufstätige Mütter mit einer 12-Stunden-Schicht ist so konzipiert, dass er den langen Arbeitszeiten gerecht wird und trotzdem die Bedürfnisse deines Babys erfüllt. Dieser Abpumpplan für die Arbeit umfasst 4 Sitzungen in den Pausen. Das ist der Abpump- und Stillplan für arbeitende Mütter:

Was ist, wenn du keine Abpumppausen am Arbeitsplatz hast?

Abpumppausen am Arbeitsplatz sind wichtig für deine Gesundheit, aber in manchen Unternehmen gelten die Gesetze für abpumpende Mütter nicht. Falls du bei der Arbeit keine Abpumppausen hast, findest du hier einige Strategien, die dir helfen, damit umzugehen:

• Nutze flexible Pausenzeiten- Nutze die kleinen Pausen, die du hast, wie Mittagspausen oder Kaffeepausen. Selbst ein paar Minuten können einen Unterschied machen.
• Pumpe vor und nach der Schicht- Versuche, deinen Abpumpplan für berufstätige Mütter vor und direkt nach deiner Schicht zu beginnen. Auf diese Weise bleibt auch dein Milchvorrat erhalten.
• Plane im Voraus mit deinem Manager- Rede mit deinem Manager über deinen Abpumpplan als berufstätige Mutter, um zu sehen, ob du deinen Zeitplan anpassen oder einen Kompromiss finden kannst, der es dir ermöglicht, einfach und kurz abzupumpen.
• Verwende ein tragbares Abpumpgerät - Investiere in eine tragbare Milchpumpe, die du während der Arbeit benutzen kannst. Damit kannst du deinen Abpumpplan für berufstätige Mütter einhalten, ohne dass du eine bestimmte Pausenzeit brauchst.

Da wir nun die Strategien für den Fall, dass du bei der Arbeit keine Abpumppausen hast, kennengelernt haben, wirst du nun weitere Tipps entdecken, wie du deinen Abpumpplan einhalten kannst.

Tipps für berufstätige Mütter zum Einhalten des Abpumpprogramms

1. Benutze eine elektrische Pumpe für schnelles Abpumpen - Mithilfe einer elektrischen Pumpe kannst du deinen Abpumpplan bei der Arbeit leichter einhalten, denn sie ist in der Regel schneller und effizienter als eine Handpumpe. Du kannst elektrische Pumpen wie die Momcozy S12 Pro, M5 und M9 verwenden. Die Momcozy S12 Pro ist eine tragbare Milchpumpe mit einer langen Akkulaufzeit, die ‘kaum zu sehen’ ist und bequem sitz.

2. Setze Erinnerungen - Mit deinem Telefon oder einer Smartwatch kannst du Erinnerungen für deinen Still- und Abpumpplan für berufstätige Mütter einstellen. So kannst du sicherstellen, dass du keinen Termin verpasst oder vergisst. Allerdings brauchst du eine individuellere Pumpe. Die Momcozy M9 ist eine einfach zu verwendende, App-gesteuerte Milchpumpe für viel beschäftigte, berufstätige Mütter. Mit der Momcozy-App kannst du deine Pumpsitzungen anpassen und Erinnerungen einstellen. Du kannst die Einstellungen an deine Bedürfnisse anpassen und dich daran erinnern lassen, wann es Zeit zum Abpumpen ist, damit du auch an einem anstrengenden Tag im Zeitplan bleibst. Das Design der M9 ist bequem und komfortabel und macht sie zu einer guten Wahl für berufstätige Mütter, die ihren Abpumpplan einhalten wollen.

3. Sei flexibel - LDer Arbeitsalltag kann deinen Abpumpplan unvorhersehbar beeinflussen, wenn du wieder zur Arbeit gehst. Falls ein unerwartetes Treffen oder eine unerwartete Aufgabe auftaucht, passe deinen Abpumpplan für berufstätige Mütter entsprechend an und komme so schnell wie möglich wieder in die Spur.
4. Benutze pumpfreundliche Kleidungg - Trage Kleidung, die es dir einfacher macht, den Zeitplan für das Abpumpen einzuhalten.
5. Pflege dich selbst- Eine gute Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, damit du deinen Zeitplan als stillende berufstätige Mutter einhalten kannst.

FAQs zum Abpumpen für berufstätige Mütter

1. Sollten berufstätige Mütter nachts stillen?

Genau, das Stillen in der Nacht ist für dich und dein Baby von Vorteil. Nächtliches Stillen kann helfen, deinen Milchvorrat aufrechtzuerhalten. Wenn du eine berufstätige Mutter bist, die nachts stillt, kann das nächtliche Stillen helfen, deine Milchproduktion auszugleichen und dir eine schöne Bindung zu deinem Baby zu ermöglichen.

2. Wieviel pumpst du an einem 8-Stunden-Arbeitstag ab?

Viele Mütter pumpen im Durchschnitt zwischen 2 bis 4 Unzen pro Sitzung. Wenn du einen Abpumpplan für eine berufstätige Mutter hast, der 2 bis 3 Mal während eines 8-Stunden-Arbeitstages die hat, kannst du damit rechnen, dass du 6 bis 12 Unzen abpumpst.

3. Wird meine Versorgung abnehmen, wenn ich bei der Arbeit nicht abpumpe?

Ja, wenn du bei der Arbeit nicht abpumpst, kann dein Milchvorrat abnehmen. Ein regelmäßiger Abpumpplan bei der Arbeit hilft dir, deinen Milchvorrat aufrechtzuerhalten.

4. Ab wann sollte ich das Abpumpen bei der Arbeit reduzieren?

Möglicherweise kannst du das Abpumpen reduzieren, wenn dein Baby mit 6 Monaten beginnt, feste Nahrung zu essen, und wenn sich das Ernährungsverhalten deines Babys ändert. Du solltest das Abpumpen reduzieren und nicht abrupt aufhören.

Schlußfolgerung

Um es kurz zu machen: Es ist schwer, eine stillende Mutter zu sein. Und eine stillende berufstätige Mutter zu sein, ist noch schwieriger. Es kann unglaublich stressig sein, wieder arbeiten zu gehen. Du musst aber für deine Familie sorgen und gleichzeitig deine Traumkarriere fortsetzen, also musst du auch Opfer bringen. Der beste Abpumpplan für berufstätige Mütter ist wichtig, damit du deine Pflichten besser erfüllen kannst.