Umgang mit Schmerzen beim Stillen: Ursachen und Linderungstipps

Körperschmerzen beim Stillen können eine der Herausforderungen sein, mit denen Mütter konfrontiert werden. Wenn das Baby über längere Zeiträume in ungünstigen oder sich wiederholenden Positionen gehalten wird, können Nacken, Schultern, Rücken und Arme belastet werden. Mütter können auch unter hormonellen Veränderungen, Schlafmangel und Stress leiden, die die Beschwerden verschlimmern. Wenn du jedoch die häufigsten Ursachen für Körperschmerzen beim Stillen kennst und weißt, wie du damit umgehen kannst, kannst du dich wohler fühlen. Dieser Artikel bietet wertvolle Einblicke in die Ursachen von Schmerzen beim Stillen und gibt hilfreiche und wirksame Tipps zur Linderung von Beschwerden, die ein gesünderes und schmerzfreies Stillen unterstützen.

Verschiedene Arten von Körperschmerzen beim Stillen

Stillen kann manchmal zu verschiedenen Arten von Körperschmerzen führen. Dies kann durch langes Festhalten, eine schlechte Körperhaltung oder Muskelzerrungen verursacht werden. Viele Erstgebärende leiden unter Beschwerden in verschiedenen Körperteilen. Hier sind die Arten von Körperschmerzen beim Stillen:

1. Rückenschmerzen: Das Muttersein ist anstrengend. Du kümmerst dich um deinen Mann, dein Zuhause und das Baby. Manchmal sind Rückenschmerzen daher unvermeidlich. Rückenschmerzen treten in der Regel im oberen, mittleren oder unteren Rückenbereich auf.
2. Nackenschmerzen: Eines der häufigsten Probleme beim Stillen sind Nackenschmerzen. Die Anstrengung, das Gewicht des Babys beim Stillen zu stützen, kann zu Steifheit, Schmerzen oder Unbehagen im Nacken führen.
3. Kopfschmerzen: Eine schlechte Körperhaltung, Muskelverspannungen und Stress können zu Verspannungen der Nackenmuskulatur und der Gelenke führen, was zu Spannungskopfschmerzen oder zervikogenen Kopfschmerzen führen kann – Erkrankungen, die während des Stillens ausgelöst oder verschlimmert werden können.
4. Mutterdaumen: Schmerzen und Entzündungen im Daumen, die durch wiederholte Greif- und Hebebewegungen beim Stillen verursacht werden, werden als "Mutterdaumen" bezeichnet. Mutterdaumen sind bei jungen Müttern weit verbreitet. Schmerzen, Schwellungen und Empfindlichkeit durch den Mutterdaumen können das Greifen, Halten und Kneifen von Gegenständen erschweren.

Mögliche Ursachen von Körperschmerzen beim Stillen

Schmerzen beim Stillen sind zu häufig und oft auf bestimmte Faktoren zurückzuführen. Wenn Mütter diese möglichen Ursachen kennen, können sie Anpassungen vornehmen, um ein angenehmes, schmerz- und anstrengungsfreies Stillen zu ermöglichen.

1. Schlechte Körperhaltung: Eine falsche Stillposition kann zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen. Wenn man sich beim Stillen krümmt oder vorbeugt, können die Muskeln überanstrengt werden.
2. Sich wiederholende Bewegungen: Immer wieder die gleichen Bewegungen auszuführen, wie das Baby zu halten, in Kombination mit häufigen Stillvorgängen, kann zu Überlastungsverletzungen, muskuloskelettalen Belastungen und Schmerzen führen.
3. Hormonelle Veränderungen: Während der Schwangerschaft und Stillzeit können hormonelle Veränderungen die Bänder und Muskeln beeinträchtigen und zu einer erhöhten Lockerheit und Instabilität des Bewegungsapparates führen.
4. Verspannungen: Verspannungen im Körper aufgrund von Muskelverspannungen oder dem Druck neuer Lebenssituationen können Schmerzen im ganzen Körper verursachen.
5. Anlegeposition beim Stillen: Wenn das Baby nicht angelegt werden kann, wird der Körper zusätzlich belastet.

Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen beim Stillen

Stillen kann manchmal zu Schmerzen im Rücken, Nacken, in den Schultern und Armen führen, da das Baby lange gehalten wird und immer wieder dieselbe Position eingenommen wird. Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du jedoch Beschwerden minimieren und das Stillen angenehmer gestalten. Diese Tipps konzentrieren sich auf die Körperhaltung, die Positionierung und kleine Selbsthilfemaßnahmen, um Körperschmerzen vorzubeugen und das Stillen angenehmer zu gestalten.

1. Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung. Achte darauf, dass du mit entspanntem Rücken sitzt. Vermeide es so weit wie möglich, dich beim Stillen zu krümmen oder zu kauern. Du kannst auch Kissen hinter deinem Rücken zur Unterstützung verwenden oder ein Stillkissen verwenden, um das Baby auf Brusthöhe zu bringen und die Belastung zu minimieren.
2. Wechsle die Position. Beim Stillen solltest du versuchen, die Position zu wechseln, um zu vermeiden, dass an einer Stelle zu viel Druck ausgeübt wird, was zu Muskelermüdung führen und Schmerzen in verschiedenen Bereichen verhindern könnte.
3. Stütze deine Arme und Handgelenke. Wenn du dein Baby hältst, verwende Stillkissen oder Armlehnen, um deinen Arm und dein Handgelenk zu stützen. Mit dem Momcozy Stillkissen gehören schmerzende und wunde Arme der Vergangenheit an. Dieses Kissen bietet sowohl der Mutter als auch dem Baby Unterstützung und macht das Stillen einfacher und bequemer.

4. Mache Pausen: Halte nicht die ganze Zeit über eine Position, während du ilch gibst. Entspanne dich und dehne dich oder positioniere dich neu, wenn du Schmerzen verspürst. Mache zwischen den Mahlzeiten kurze Pausen. Was du in dieser kurzen Pause tun kannst, ist entscheidend für eine andere Technik, die in diesen Informationen vorgeschlagen wird.
5. Übe Entspannungstechniken: Übe tiefes Atmen oder eine Form der Entspannung, um Verspannungen und Stress in den Muskeln abzubauen. Stress kann ein Auslöser sein, daher helfen Achtsamkeits- oder Dehnübungen, Beschwerden zu lindern.
6. Trinke und ernähre dich gesund: Eine gesunde Ernährung mit Kalzium, Magnesium und Vitamin D angereicherter Nahrung unterstützt die Muskelfunktion. Sie hilft, Körperschmerzen auf ein Minimum zu reduzieren.
7. Massagen und Dehnübungen: Massage ist eine sanfte Therapie, die darauf abzielt, Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken zu lösen. Eine Massage nach der Geburt hilft auch dabei, die Muskeln insgesamt zu entspannen. Versuche, einfache Dehnübungen in deine Aktivitäten einzubauen, insbesondere für den oberen Rücken, die Schultern und die Arme, um Muskelverspannungen zu lösen.
8. Überprüfe, ob das Baby richtig anliegt und in der richtigen Position ist: Es ist sehr ärgerlich, wenn das Anlegen nicht nur unangenehm für deine Brustwarzen und Brüste ist, sondern auch für deine Körperhaltung. Stelle daher sicher, dass dein Baby richtig anliegt, damit dein Körper nicht unnötig belastet wird.

FAQs

Ist es normal, während des Stillens unter Körperschmerzen zu leiden?

Körperschmerzen während des Stillens sind häufig, insbesondere in der frühen postpartalen Phase, und können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Eine schlechte Körperhaltung, wenn man sich nach vorne beugt, während man das Baby hält, kann zu Schmerzen im Rücken, Nacken und in den Schultern führen. Muskelermüdung durch wiederholte Bewegungen während langer Stillmahlzeiten kann zu Schmerzen in Armen, Handgelenken und Rücken führen. Hormonelle Veränderungen, insbesondere die Auswirkungen der Entspannung, können sich auf Bänder und Gelenke auswirken und zu Beschwerden führen. Anspannung durch körperliche oder emotionale Belastung kann ebenfalls zu Körperschmerzen beitragen. Darüber hinaus können Schwierigkeiten mit der Stillposition die Belastung des Körpers verschlimmern.

Ist das Stillen anstrengend für deinen Körper?

Ja, Stillen kann anstrengend für den Körper sein, aber es hat auch viele Vorteile.

Die ersten Wochen – Das Stillen in den ersten Wochen mit dem Baby ist eine Herausforderung und anstrengend. Es kann zu schmerzhaften und rissigen Brustwarzen, Problemen mit der Milchproduktion oder einer Brustinfektion kommen. Möglicherweise muss sich dein Körper noch an die Pflege deines Neugeborenen gewöhnen, was zu Stress, Erschöpfung und Schlafmangel führen kann.

Ernährung – Da das Baby mehr gesunde Kalorien und Nährstoffe benötigt, musst du gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu dir nehmen. Wenn dein Körper nicht genügend Nahrung und Energie hat, kann dies zu Müdigkeit führen.

Energie – Stillen ist anstrengend, weil es Stoffwechselenergie verbraucht. Tatsächlich verbraucht das Stillen 25 % deiner Energie, was mehr ist, als das Gehirn verbraucht.

Schmerzen – Stillen ist schmerzhaft und kann in bestimmten Körperteilen wie Handgelenken, Rücken, Rippen, Nacken und Muskeln Schmerzen verursachen. Es können auch Taubheitsgefühle, Kribbeln und Atemveränderungen auftreten.

Flüssigkeitszufuhr – Es ist wichtig, während des Stillens viel Wasser oder Flüssigkeit zu trinken. Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag sind die beste Flüssigkeitszufuhr.

Stillen hat auch viele Vorteile, wie z. B. die Schaffung einer Bindung zwischen dir und dem Baby und die Versorgung des Babys mit Nährstoffen und Immunschutz. Experten empfehlen, mindestens sechs Monate lang zu stillen.

Kann Stillen Gelenkschmerzen verursachen?

Ja, Stillen kann Gelenkschmerzen verursachen, wenn du eine schlechte Körperhaltung hast, sich wiederholende Bewegungen ausführst, hormonelle Veränderungen durchmachst, dein Gewicht falsch verteilst und deine Bänder erschlaffen. Du kannst dem vorbeugen, indem du Kissen verwendest, um deinen Arm und Rücken zu stützen, nach Möglichkeit nach oben schaust, um Nackenschmerzen zu vermeiden, und dir eine Massage gönnst, um steife Muskeln zu entspannen.

Schlußfolgerung

Obwohl körperliche Schmerzen beim Stillen eine häufige und oft vorübergehende Herausforderung darstellen, können sie mit den richtigen Strategien effektiv bewältigt werden. Wenn Mütter die Ursachen der Beschwerden kennen – wie schlechte Körperhaltung, wiederholte Bewegungen, hormonelle Veränderungen und Muskelermüdung – können sie proaktiv Maßnahmen zur Schmerzlinderung ergreifen. Durch eine gute Körperhaltung, Pausen, die Verwendung von Stützkissen, Entspannungstechniken und das richtige Anlegen des Babys können Mütter die Belastung ihres Körpers verringern und ihre Stillerfahrung verbessern. Außerdem können eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine gesunde Ernährung und die Linderung durch Dehnen oder Massagen das körperliche Wohlbefinden weiter fördern.

Denkt daran, dass die ersten Tage der Mutterschaft zwar mit einigen körperlichen Beschwerden verbunden sein können, das Stillen aber mit der richtigen Pflege und Selbstwahrnehmung für Mutter und Kind zu einer angenehmeren und erfüllenderen Erfahrung werden kann. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, kann ein Arztbesuch sicherstellen, dass alle zugrunde liegenden Probleme behandelt werden.