Was werden Sie wählen, um zu stillen oder nicht zu stillen? Heute sind die Vorteile des Stillens weithin bekannt, und viele neue Mütter werden sich dafür entscheiden. Wenn Sie Ihr Baby stillen, müssen Sie sich nicht so sehr Sorgen darüber machen, wie Sie nach der Schwangerschaft Gewicht verlieren können. Das Stillen verbrennt natürlich viele Kalorien. Welches Essen sollten Sie beim Stillen essen? In diesem Leitfaden lernen Sie die stillende Diät für stillende Mütter kennen.
Bedeutung der Ernährung für das Stillen
In Ihrer Diät vor der Schwangerschaft wählen Sie Lebensmittel mit geringen Kalorien aus, da Ihr Anliegen Gewichtsverlust ist. Im Gegensatz zum Gewichtsverlust erfordert die Diät nach der Schwangerschaft, dass Sie Lebensmittel auswählen, die zu Ihren Kalorien beitragen, jedoch einen guten Nährwert.
Ihre stillende Ernährung muss Ihnen für Ihre Milchproduktion genügend Ernährung geben. Ihr Körper verliert den größten Teil seiner Energie zur Milchproduktion. Wenn Sie stillen, stellen Sie sicherAFreisprechpumpe odertragbare Brustpumpe Auf Ihrer Seite für eine bessere Milchversorgung. Sie produzieren 23 bis 27 Unzen Milch pro Tag, und dies erfordert mindestens 500 Kalorien pro Tag. Um dies aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme pro Tag um 200 bis 500 Kalorien erhöhen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie die zusätzlichen Kalorien verlieren, sollten Sie nicht, weil Sie diese Kalorien beim Stillen verbrennen können, und dies führt natürlich zu einem Gewichtsverlust der Schwangerschaft. Wenn Sie gerade genug Kalorien aufnehmen können, um die Milchproduktion und das Stillen aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich nicht an einen Plan zum Abnehmen nach der Schwangerschaft überlegen.
Stilldiät für Sie und Ihr Baby
Stillen ist ein besonderes Ereignis im Leben einer Mutter, und jede stillende Mutter ist sich ihrer Bedeutung bewusst. Viele Mütter neigen jedoch dazu, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden beim Stillen zu übersehen. Daher ist es wichtig, dass Sie über die beste stillende Ernährung Bescheid wissen, sodass Sie keine Schwäche, keine überschüssigen Gewichtsverlust oder andere Gesundheitsprobleme haben. Noch wichtiger ist, dass Ihr Baby die besten Ernährungsanforderungen erfasst, um ein anhaltendes Wachstum und die Entwicklung zu gewährleisten.
Warum ist eine ordnungsgemäße Stilldiät erforderlich?
Nun, stillende Mütter haben einzigartige Ernährungsanforderungen, die für ihre Gesundheit und die Gesundheit ihres Babys erfüllt werden müssen. Eine Mutter sollte genügend wesentliche Mineralien und Vitamine aus ihrem Essen konsumieren, um ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die Mehrheit der Mütter neigt dazu, streng auf milde Ernährung zu machen, um Gewicht abzugeben und schlanker auszusehen. Es ist jedoch keine gute Idee, während des Stillens eine Ernährung zu machen, da die Milch die Ernährung braucht, und dafür muss eine Mutter eine ausgewogene Ernährung essen.
Darüber hinaus benötigt die Muttermilch auch viel Kalium, Magnesium, Kalzium und mehrere andere Mineralien und Vitamine (all dies wird aus dem Körper der Mutter entnommen). Daher muss eine Mutter ihre Ernährung gut halten, um ihrem Kind eine angemessene Nahrung zu bieten. Selbst wenn Sie weniger als benötigt werden, absorbiert Ihr Körper am meisten für die Zubereitung der Muttermilch. Dies schädigt jedoch Ihre Gesundheit! Eine angemessene Stilldiät ist also sehr entscheidend.
Grundlegende Stilldiät -Tipps:
- Eine stillende Mutter sollte ihre Flüssigkeitsaufnahme maximieren - viel Wasser, Milch, frische Säfte usw. trinken
- Sushi wird normalerweise während der Schwangerschaftszeit vermieden; Während der Stillzeit können Sie es jedoch ab und zu haben.
- Erdnussbutter kann ein schönes Snack -Zeit -Lebensmittel sein, da es genügend Fette und Proteine hat.
- Gehen Sie auch für Vollkornbrot und Avocados (Avocados eignen sich hervorragend für Ihre Haut und erhöhen Sie auch die Muttermilchdichte).
- Gehen Sie für den angereicherten griechischen Joghurt. Konsumieren Sie auch Brokkoli, Grapefruit, Grünkohl und Orangensaft (frisch).
- Möglicherweise haben Sie auch Vitaminpräparate, die von Ihrem Arzt verschrieben werden.
Tipps zum Stillen von Diät
Eine stillende Mutter braucht mindestens 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag in ihrer Ernährung. Sie können die Kalorienaufnahme über fünf bis sechs Mahlzeiten an einem Tag verteilen, wobei die Mahlzeiten aus fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten, magerem Protein, Gemüse, Obst und gesunden Fetten bestehen. Beachten Sie, dass die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen sollten, auch denen Ihres Gewichtsverlustplans vor der Schwangerschaft ähnlich sind. Das Folgende sind einige der wichtigsten Tipps zur stillenden Ernährung:
Bio -Lebensmittel konsumieren:
Versuchen Sie, die natürlichsten Lebensmittel zu konsumieren! Salate mit gesunden Verbänden, gekochtem Fleisch, Gemüse, hohen Proteingerichten, Eiern, Joghurt und Reis sind großartige diätetische Komponenten für eine gesunde Stillzeit.
Nehmen Sie viel Wasser:
Wasser ist für die Milchproduktion von wesentlicher Bedeutung, und stillende Mütter können vom Wasserverlust dehydrieren. Bevor Sie sich zum Stillen hinsetzen, schnappen Sie sich ein Glas Wasser. Während Sie das Baby füttern, können Sie Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Milchversorgung haben. Ein weiterer Vorteil, viel Wasser zu trinken, ist, dass Sie sich immer voll fühlen werden. Sie werden Ihren Appetit auf Snacks verlieren. Daher werden Sie vermeiden, zu viele Süßigkeiten und ungesunde Snacks zu essen, die Ihnen Kalorien ohne Nährwert bieten.
Koffeinkellige Getränke abschneiden:
Reduzieren Sie die koffeinhaltigen Getränke und vermeiden Sie alkoholische Getränke! Sie können gelegentliche Kaffeepausen machen und ab und zu eine Ernährungsbranche für sich selbst machen. Vernachlässigen jedoch nicht Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys.
Nehmen Sie Kalzium und Eisen:
Nehmen Sie weiterhin Nahrungsergänzungsmittel für Kalzium, Zink und Folsäure ein, die Sie während der Schwangerschaft benötigten. Studien zeigen, dass diese drei Nährstoffe häufig an Frauenschwangerschaftsdiäten fehlen. Schwangere und stillende Frauen benötigen 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag und 15 bis 20 Milligramm Zink pro Tag. Die Folsäure empfohlene tägliche Zulage für stillende Mütter beträgt 500 mcg, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt die richtige Dosierung für diese Nahrungsergänzungsmittel besprechen.
Kalzium und Eisen sind die nächsten wichtigen Elemente in Ihrer Ernährung. Kalzium hilft dem Baby, starke Knochen und Zähne zu entwickeln. Eisen baut stattdessen rote Blutkörperchen für Ihr Baby auf, und Eisenmangel führt zu Anämie. Sie können Kalzium in fettarmen Milchprodukten und Joghurt finden, während Eisen in Lebensmitteln wie rotem Fleisch zu finden sind.
Kohlenhydrat ist wichtig:
Kohlenhydrate ist wichtig, insbesondere für Mutter und Baby während der Schwangerschaftszeit Energie zu verleihen. Sie müssen falsche Kohlenhydratmengen einnehmen, und es kann in braunem Reis und Brot gefunden werden. Wie können Sie Ihre Kohlenhydrate ausgleichen? Die Tipps sind, Gemüse und Obst zwischen Ihren Mahlzeiten zu konsumieren.
