Die ersten Monate der Mutterschaft können besonders anstrengend sein, da es an Schlaf, Stillmangel, Windelwechseln und ständigen Wäschebergen mangelt. Es ist schwierig zu wissen, wann man nach der Schwangerschaft wieder Sport treiben sollte. Aber trotz all dieser neuen Verantwortungen warten viele Mütter nur auf eines: wieder in Form zu kommen und sich wohl zu fühlen, was regelmäßige körperliche Aktivität mit sich bringt. Sie wollen vor allem wieder zu Kräften kommen, aber auch wieder ihre Jeans aus der Zeit vor der Geburt anziehen können. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, damit Sie wieder erfolgreich trainieren können. Regelmäßige Bewegung nach der Geburt kann dazu beitragen, dass sich Mütter erholt und weniger gestresst fühlen, sodass sie den Anforderungen eines Neugeborenen besser gerecht werden können. Um jedoch eine sichere und effektive Fitness zu gewährleisten, müssen Frauen nach der Geburt einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Ab wann sollte man nach der Geburt wieder Sport treiben?
Zunächst einmal sollte die Wiederaufnahme der körperlichen Betätigung nicht überstürzt erfolgen und unter Aufsicht erfolgen. Tatsächlich empfehlen Gynäkologen, zu warten, bis die postnatale Rehabilitation abgeschlossen ist. Diese Rehabilitationsphase variiert je nach Frau, Schwangerschaftsverlauf und Geburt, im Allgemeinen beginnt sie jedoch zwei Monate nach der Geburt und dauert etwa zehn Sitzungen. Mit der Wiederaufnahme der sportlichen Betätigung kann dann in der Regel etwa 3 Monate nach der Geburt begonnen werden. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, variiert die Zeit bis zur Wiederaufnahme regelmäßiger körperlicher Aktivität je nach Heilungsverlauf und kann mehrere Monate länger sein. „Man sollte bedenken, dass fast alle Frauen, egal ob sie vaginal oder per Kaiserschnitt entbunden haben, eine postnatale Rehabilitation benötigen, unabhängig davon, ob sie wieder Sport treiben wollen oder nicht.
In Form kommen: auf den richtigen Moment warten
Unmittelbar nach der Geburt sagen wir uns, dass wir schnell unsere „Vorher“-Figur finden werden. Aber der Körper hat seine Gründe, die berücksichtigt werden müssen. Es hat neun Monate gedauert, bis Sie Ihr Baby bekommen haben. Rechnen Sie also mit so vielen Monaten, bis alles ordnungsgemäß abgeschlossen ist. Selbst wenn Sie in der Schwangerschaft schnell über mehrere Wochen hinweg die Pfunde verlieren, fühlen Sie sich aufgrund der Hormonimprägnierung schwer und schlecht in Ihrer Haut. Diese Imprägnierungen, die Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben, dauern auch während der Stillzeit an. Die beste Lösung: warten! Es kommt also nicht in Frage, wieder Sport zu treiben, bevor die Windeln und die Damm- und Bauchmuskulatur zurückkommen. Was die Silhouette angeht, ist es besser, bis zum Ende des Stillens zu warten, um sich darum zu kümmern. Und auf jeden Fall sechs Monate lang nichts tun.
Woher wissen Sie, dass Sie Übungen können?
Wenn Sie zu früh mit dem Training beginnen, können die Folgen schwerwiegend sein, vom Urinverlust bis zur Inkontinenz, ganz zu schweigen von der Organzerstörung. Deshalb ist es notwendig, mit Ihrem Arzt über Ihren Sportwunsch zu sprechen und dessen Zustimmung einzuholen. Sie müssen eine Hebamme oder einen Physiotherapeuten konsultieren, um Ihren Damm nach der Geburt wieder in Form zu bringen. „Man geht daher davon aus, dass die Frau bereit ist, wieder Sport zu treiben, wenn ihr Damm funktionsfähig und gut (wieder) muskulös ist und es ihr gelingt, ihre Bauchmuskeln gut anzuspannen, ohne dabei Druck auf den Bauch auszuüben.“
Wann sollte mit der Dammrehabilitation begonnen werden?
Es ist oft möglich, zwischen 6 und 8 Wochen nach der Geburt mit der Dammrehabilitation zu beginnen; Dies erfolgt auf ärztliche Verordnung. Beim Wochenbettbesuch beim Gynäkologen prüft sie, ob alles in Ordnung ist, und gibt den Startschuss für die Damm- und Bauchrehabilitation. Dann wissen Sie auch, ob Sie ein Bad nehmen oder ins Schwimmbad gehen können.
Mit welchen Übungen soll man beginnen?
Sobald der Physiotherapeut oder die Hebamme grünes Licht gibt, müssen Sie schrittweise vorgehen. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, insbesondere auf Harnverlust, der bei Ihren ersten Trainingseinheiten häufig auftreten kann. Zögern Sie also nicht, Ihre Genesung zu verschieben, wenn Sie sich nicht bereit fühlen. Zunächst einmal sind Schwimmen und Radfahren zwei Aktivitäten, die sich sehr gut für eine reibungslose Erholung eignen. Postnatales Yoga ist auch auf die Bedürfnisse der jungen Mutter zugeschnitten. Dann kommt der Spaziergang, wenn der Damm wieder an Kraft gewinnt. Zu Beginn ist es besser, auf alle Übungen mit Sprüngen oder Hüpfern wie Reiten, Basketball, Volleyball und Gymnastik zu verzichten. Sie sollten wissen, dass es etwa 5 bis 6 Monate dauert, bis die Bänder wieder ihren vollen Tonus erreichen. Zu diesem Zeitpunkt steht es Ihnen frei, die Aktivität fortzusetzen, die Ihnen gefällt!
Übungen, auf die Sie sich nach der Schwangerschaft konzentrieren sollten
Gönnen Sie sich ab dem 6. Monat (wenn Sie sich besonders fit fühlen auch früher) 3-mal pro Woche 30 bis 45 Minuten, um wieder Flexibilität, Kraft und Ausdauer zu erlangen. Es werden mehrere Übungsaktivitäten empfohlen:
- Wassergymnastik und Schwimmen : Sie ermöglichen das Training aller wichtigen Muskelzonen. Indem wir die Beckenlängen in gutem Tempo vervielfachen, trainieren wir auch die Atmung und das Herz-Kreislauf-System. Wasser schützt die Gelenke vor Stößen, erhöht die Anstrengung, massiert den gesamten Körper, fördert die Rückzirkulation und entlastet schwere Beine
- Gehen : In einem guten Tempo und lange genug, um eine spürbare Wirkung auf die Muskelmasse zu erzielen.
- Radfahren : In einer Wohnung wird es mehrmals täglich in unterschiedlichen Rhythmen geübt. Draußen ist es weniger einfach, das Tempo zu kontrollieren, aber dafür bekommen wir Sauerstoff. Nach 4 bis 5 Wochen dieses physiologischen Trainings können Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, an Stretching-, Yoga- oder Pilates-Kursen teilnehmen.
Pass auf dich auf
Auch gegen Ende des 1. Trimesters können Sie sich Hilfe holen, um wieder in Form zu kommen. Und verbinden Sie Erholung und Genuss. Gönnen Sie sich nach Möglichkeit etwas oder lassen Sie sich eine Kurbehandlung in einem Spa anbieten. Die meisten Zentren bieten eine personalisierte Nachsorge sowie einen Kindergarten an. Zu den wesentlichen Entspannungsbehandlungen (Whirlpool oder Hydromassage-Bäder) gehören jeweils angepasste Dienstleistungen:
- diätetische Nachsorge,
- Wassergymnastik für die Bauchmuskeln,
- Physiotherapiesitzungen, um zu lernen, wie Sie Ihren Kleinen pflegen und gleichzeitig seinen Rücken schonen können,
- remineralisierende Behandlungen zur Beseitigung von Müdigkeit,
- Presso-Therapie oder Kreislaufbehandlungen bei schweren Beinen
-Entkrampfende Behandlungen zur Linderung von Rückenschmerzen – Arbeiten Sie in einem Lendenwirbelbecken, um den Rücken sanft zu stärken.
- Wenn Sie eine stillende Mutter sind, verwenden Sie den Freisprech-Pump-BH um Milch abzupumpen, die Ihnen hilft, sich besser zu entspannen. Wenn Sie auf der Suche nach dem besten freihändigen Still-BH sind, können Sie ihn bei Momcozy kaufen.
Ganz zu schweigen von Lymphdrainage, Massagen oder Entspannung im Schwimmbad.
Einige Zentren bieten sogar Dammrehabilitation im Schwimmbad und andere Massagesitzungen mit dem Baby an.
Eine gute Alternative sind die Institute, die sich dem Abnehmen und Fitness widmen. Die besten bieten Ernährungsüberwachung, Massagesitzungen, sanfte Gymnastik und andere Anti-Stress- oder Schlankheitsbehandlungen. Um Cellulite zu bekämpfen, reicht eine Diät, selbst wenn sie durch körperliche Bewegung ergänzt wird, nicht aus. Cellulite, von der 95 % der Frauen betroffen sind, ist mit Wasser getränktes Fett und Abfälle, die aus Giftstoffen und speziell entwickelten Fettzellen bestehen. Diese Hautstörung begünstigt das Auftreten von Ödemen. Der Blut- und Lymphkreislauf arbeitet dann langsamer. Da das umliegende Gewebe mangelhaft mit Sauerstoff versorgt und durchblutet ist, wird es zur Beute immer größerer Fettablagerungen. Der gesamte betroffene Bereich entzündet sich, verhärtet sich und reagiert nicht mehr auf eine Behandlung. Bleibt die Cellulite unkontrolliert, setzt sie sich tief ein und breitet sich entlang der Oberschenkel, des Gesäßes, der Hüften und des Bauches aus.
Um die kritischen Bereiche zu verfeinern, ist es notwendig, lokal durch regelmäßiges Massieren einzuwirken. Schlankheitscremes wirken sich nicht auf die tiefen Fettschichten aus, die für zusätzliche Pfunde verantwortlich sind. Bei sehr regelmäßiger Anwendung (mindestens einmal täglich über einen Zeitraum von mindestens 4 Wochen) verbessern sie jedoch den Zustand der Haut. Sie glätten die Epidermis; Reduzieren Sie Cellulite und oberflächliche Fettablagerungen, die die Orangenschale bilden.
