Gesunde Snacks für die Stillzeit sind wichtig, um die Energie zu erhalten, die Milchproduktion zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Der Körper einer frischgebackenen Mutter muss mit zusätzlichen Nährstoffen versorgt werden, um mit den Anforderungen des Stillens Schritt zu halten. Die richtigen Snacks machen den Unterschied. Bei der Auswahl von nahrhaften Snacks, die dich mit Energie versorgen und die Milchproduktion unterstützen, gibt es Optionen für schnelle Snacks und Sättigung. In diesem Ratgeber stellen wir dir eine Reihe von leckeren und einfach zuzubereitenden Snack-Ideen vor, die perfekt für vielbeschäftigte stillende Mütter sind, damit du dich genährt und energiegeladen fühlst, während du dich um dein Kind kümmerst.
Ein zusätzlicher 450 bis 500 Kalorien pro Tag wird in der Regel benötigt, wenn eine Mutter stillt. Deshalb ist es wichtig, während der Stillzeit Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Energiebedarf und die Milchproduktion zu unterstützen. Da das Stillen zusätzliche Kalorien benötigt, helfen gesunde Snacks, Müdigkeit vorzubeugen, den Blutzucker zu stabilisieren und wichtige Nährstoffe zu liefern. Snacks wie Obst, Nüsse, Joghurt oder Vollkornprodukte sind schnell verfügbar und sorgen dafür, dass Mütter gut hydriert und ernährt sind, während sie die Anforderungen des Stillens erfüllen. Außerdem hilft die Einnahme von nahrhaften Snacks, den erhöhten Nährstoffbedarf des Körpers in dieser Zeit zu decken.
Bestimmte Nährstoffe, darunter Eisen, Kalzium, Kalium und die Vitamine A und D, sind in der Stillzeit besonders wichtig. Es ist auch gesund, eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu essen, denn das kommt nicht nur der Mutter zugute, sondern kann auch das Baby an viele Geschmacksrichtungen heranführen, was ihm helfen könnte, später offener für feste Nahrung zu sein.
Ein guter Still-Snack sollte nahrhaft und einfach zuzubereiten sein und anhaltende Energie liefern, um die Milchproduktion zu unterstützen. Während der Stillzeit braucht dein Körper zusätzliche Kalorien, Proteine, gute Fette und Flüssigkeit; daher sind Snacks, die diesen Bedarf decken, perfekt für dich.
Hier sind die Merkmale von guten Still-Snacks.
Eiweiß ist sowohl für die Milchproduktion als auch für die allgemeine Energieversorgung notwendig. Wähle Snacks, die Eiweiß zusammen mit anderen Nährstoffen enthalten, um eine ausgewogene Energieversorgung zu gewährleisten.
Beispiele:
Griechischer Joghurt mit Obst oder Nüssen
Hummus mit Gemüse oder Vollkorncrackern
Hüttenkäse mit Avocadoscheiben oder Obst
Hartgekochte Eier
Komplexe Kohlenhydrate werden über einen längeren Zeitraum freigesetzt, daher gibt es keine Spitzen und Abstürze wie bei raffinierten Zuckern. Einige gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
Beispiele:
Vollkorntoast mit Nussbutter
Haferflocken mit Beeren und Chiasamen
Vollkornmüsli mit Joghurt oder Milch
Gesunde Fette, wie z.B. Omega-3-Fettsäuren, unterstützen die Hormonproduktion und die Gesundheit des Gehirns und sind somit auch gut für deine eigene Gesundheit und die Milchversorgung.
Beispiele:
Mandeln, Walnüsse oder Chiasamen
Nussbutter (Erdnuss-, Mandel- oder Cashewbutter) als Aufstrich auf Vollkorncrackern oder Äpfeln.
Avocadoscheiben mit einer Prise Salz und Pfeffer
Das Stillen kann dazu führen, dass du dich ausgedörrt fühlst. Deshalb sind Snacks mit einem hohen Wassergehalt oder solche, die die Flüssigkeitszufuhr fördern, eine gute Idee.
Beispiele:
Frisches Obst wie Wassermelone, Gurken und Orangen
Smoothies mit Spinat, gefrorenen Beeren und einem Spritzer Kokosnuss Wasser oder Milch
Kokoswasser oder Kräutertees (z. B. Fenchel, der auch die Milchbildung fördern kann)
Snacks für frischgebackene Mütter sollten einfach zuzubereiten und mitzunehmen sein.
Beispiele:
Energy Balls bestehen aus Haferflocken, Nussbutter und Samen
Vorgeschnittenes Gemüse (Karottensticks, Gurken, Paprika) mit einem Joghurt-Dip
Nuss- oder Samenriegel
Einigen Lebensmitteln wird nachgesagt, dass sie die Milchproduktion fördern, obwohl die Beweise dafür noch erforscht werden. Dazu gehören Hafer, Bockshornklee, Knoblauch und Fenchel.
Beispiele:
Haferflocken (oder Snackriegel auf Haferbasis, Müsli)
Fenchel- oder Bockshornklee-Tee
Gerösteter Knoblauch auf Vollkorncrackern mit Hummus
Beispielhafte Snack-Kombinationen:
Das Stillen kann so viel Energie kosten, dass es wichtig ist, mit ein paar gesunden Snacks satt zu bleiben. Nährstoffreiche Snacks liefern nicht nur Energie, sondern unterstützen auch die Milchproduktion und sorgen dafür, dass du dich und dein Baby gut versorgst. Hier sind 15 einfach zuzubereitende, gesunde Snacks, die vollgepackt sind mit den Nährstoffen, die du in dieser besonderen Zeit brauchst. Ob süß, herzhaft oder erfrischend, diese selbstgemachten Snacks werden deinen Körper mit Sicherheit mit Energie versorgen und dich den ganzen Tag über satt halten.
Eier sind eine großartige Proteinquelle, aber manche Zubereitungen können schwierig sein, wenn man sie unterwegs essen will. So werden Eier mobiler:
Auch wenn es vielleicht nicht die glamouröseste Wahl ist, sind Cracker und Käse ein verlässlicher Snack, der einfach zuzubereiten, leicht zu transportieren und mit Kalzium gefüllt ist, einem wichtigen Nährstoff in der Stillzeit. Für einen einfachen Snack kombinierst du Cheddar-Scheiben mit Vollkorncrackern. Vollkorn liefert außerdem Beta-Glucan-Ballaststoffe, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
Du hast es eilig, willst aber trotzdem deine selbstgemachten Muffins? Das ist kein Problem. Diese Mixer-Muffins sind die perfekte Abkürzung. Gib 3 Bananen, 2 Eier, 1/4 Tasse Honig, 2 Tassen Haferflocken, 1/2 Teelöffel Salz und 1/2 Teelöffel Backpulver in einen Mixer. Gieße den Teig in die Förmchen und backe ihn bei 176,7°C (350°F) für 15-20 Minuten. Wenn es noch schneller gehen soll, kannst du auch eine Mini-Muffinform verwenden.
Die Wassermelone besteht zu 92% aus Wasser, was sie zu einem erfrischenden Snack macht. Schneide sie in dicke "Pommes" und serviere sie mit einem Dip aus griechischem Joghurt, Honig, Limettensaft und einer Prise Chilipulver für einen lustigen und schmackhaften Snack.
Ein schneller Smoothie ist genau das Richtige für stillende Mütter, die viel unterwegs sind. Mische 1/2 Tasse griechischen Joghurt mit einer gefrorenen Banane und einer Handvoll gefrorener Beeren für ein erfrischendes Getränk. Gib vor dem Mixen noch ein paar Handvoll Spinat hinzu, um einen zusätzlichen Eisenschub zu erhalten.
Haferflocken für die Nacht sind ein einfacher Snack, den man im Voraus zubereiten kann und der eine Menge Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette enthält. Kombiniere Haferflocken, Chiasamen, Mandelmilch und dein Lieblingsobst in einem Glas und lass es über Nacht im Kühlschrank stehen. Am Morgen hast du einen verzehrfertigen, nährstoffreichen Snack.
Es ist eine gute Kombination aus gesunden Fetten, Eiweiß und Ballaststoffen. Belege ihn mit Erdnussbutter und in Scheiben geschnittenen Bananen und bestreue ihn mit Chiasamen oder Zimt für einen zusätzlichen Geschmacksschub.
Chia-Samen enthalten viele Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, was sie zu einem idealen Snack für stillende Mütter macht. Mische 3 Esslöffel Chiasamen mit einer 1/2 Tasse Milch deiner Wahl und lass sie über Nacht im Kühlschrank ziehen. Am Morgen kannst du sie mit Früchten, Nüssen oder einem Spritzer Honig servieren.
Avocado-Toast enthält gesunde Fette und Ballaststoffe und ist ein cremiger, sättigender Snack. Streiche die pürierte Avocado auf eine Scheibe Vollkorntoast, bestreue sie mit Meersalz und füge ein paar rote Paprikaflocken oder einen Spritzer Olivenöl für zusätzlichen Geschmack hinzu.
Energiebällchen sind ein schneller, nahrhafter Snack für viel beschäftigte Mütter. Mische Haferflocken, Erdnussbutter, Honig, Chiasamen und ein paar Schokoladensplitter in einer Küchenmaschine und forme daraus mundgerechte Kugeln, die du im Kühlschrank aufbewahrst. Sie sind vollgepackt mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen.
Geröstete Kichererbsen sind ein knuspriger, ballaststoffreicher Snack, der ganz nach deinem Geschmack gewürzt werden kann. Mische einfach Kichererbsen aus der Dose mit Olivenöl, Salz und deinen Lieblingsgewürzen und röste sie bei 200°C (400°F) etwa 30 Minuten lang, bis sie knusprig sind.
Schneide einen Apfel in dünne Scheiben und beträufle ihn mit Mandelbutter. Mit Müsli, Kokosflocken, Chiasamen und einer Prise Zimt bestreuen - ein gesunder Snack, der den süßen Hunger stillt.
Ein toller Snack für unterwegs mit gesunden Fetten, Proteinen und Energie; eine Mischung aus Nüssen, Samen und Trockenfrüchten mit ein paar dunklen Schokoladenstückchen. Du kannst deinen Trail Mix mit Mandeln, Cashewkernen, Sonnenblumenkernen, Rosinen und Kürbiskernen verfeinern.
Für einen erfrischenden, kalorienarmen Snack schneidest du eine Gurke in Scheiben und gibst einen Klecks Hummus darauf. Diese Kombination hydratisiert, liefert Ballaststoffe und gesunde Fette und ist in wenigen Minuten zubereitet.
Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen und daher ein toller Snack in der Stillzeit. Schneide eine Süßkartoffel in Spalten, schwenke sie in Olivenöl und deinen Lieblingsgewürzen und röste sie bei 400°F oder 200°C etwa 25 Minuten lang, bis sie knusprig ist.
Wenn du stillst, hast du oft Hunger und brauchst schnelle, nahrhafte Snacks, um deine Energie aufrechtzuerhalten. Um dir dabei zu helfen, haben wir die 5 besten gekauften Optionen zusammengestellt, die nicht nur praktisch, sondern auch nahrhaft sind. Die hier genannten Snacks sind nicht nur gesund, sondern steigern auch dein Wohlbefinden während der Stillzeit und halten dein Energielevel aufrecht.
Edamame ist eine pflanzliche Protein- und Ballaststoffquelle und gefrorene Edamame können ganz einfach gedämpft oder in der Mikrowelle zu einem gesunden Snack verarbeitet werden. Bestreue sie mit Meersalz oder gib eine Prise Knoblauchpulver für zusätzlichen Geschmack hinzu.
Hüttenkäse ist reich an Eiweiß und Kalzium und kann mit Obst oder Vollkorncrackern kombiniert werden. Dieser Snack ist einfach, braucht nur wenig Pflege und versorgt dich trotzdem mit allen Nährstoffen, die du in der Stillzeit brauchst.
Alaska Rauchhaus Königslachs Trockenfleisch ist ein hervorragender Snack für stillende Mütter, die auf der Suche nach einem protein- und nährstoffreichen Snack sind. Hergestellt aus wild gefangenem Königslachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die sehr gut für deine Gesundheit und sogar für die Milchproduktion sind.
KIND Zimt-Haferriegel sind ein leckerer, nahrhafter Snack für stillende Mütter, die eine schnelle, sättigende Alternative suchen. Diese Riegel bestehen aus einfachen, gesunden Zutaten wie Hafer, Mandeln und Zimt und sind ein nahrhafter Snack, der viele Ballaststoffe und gesunde Fette enthält.
Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Deshalb eignen sich Nüsse und Samen gut als schnelle Snacks. Einige Beispiele sind Mandeln, Walnüsse und Cashews. Ein weiteres Beispiel ist die Nussbutter. Probiere Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashewbutter. Streue sie auf Vollkorncracker oder Äpfel für einen sättigenden Snack.
Eine ausgewogene Ernährung während der Stillzeit trägt viel dazu bei, deine Gesundheit und die deines Babys zu unterstützen. Neben dem Naschen gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, um dir in dieser wichtigen Zeit eine optimale Ernährung zu ermöglichen.
Abpumpen muss nicht anstrengend sein. Mit den richtigen Hilfsmitteln und ein paar hilfreichen Strategien kannst du das Abpumpen reibungsloser und effizienter gestalten:
Eine tragbare Milchpumpe, wie die Momcozy M9 Milchpumpe, erledigt ihre Aufgabe leise mit verschiedenen Abpumpmodi und Einstellungen. Diese Pumpe ist kompakt, einfach zu handhaben und überall einsetzbar, was für dich als Mutter, die viel unterwegs ist, den Unterschied ausmachen kann.
Ein bequemes Stillkissen wie das Momcozy Stillkissen bietet eine großartige Unterstützung und Position zum Abpumpen. Das zusätzliche Gewicht wirkt sich nicht negativ auf deine Arme oder deinen Rücken aus, da du das Abpumpen in Ruhe genießen kannst.
Halte dich an einen Abpumpplan: Der Rhythmus könnte ein Anhaltspunkt dafür sein, die Milchmenge zu erhöhen und eine gewisse Kontrolle darüber zu haben, wie häufig abgepumpt wird.
Suche dir einen ruhigen, bequemen Platz zum Abpumpen und versuche, dich zu entspannen. Stress kann den Milchfluss beeinträchtigen, deshalb ist es wichtig, eine ruhige Umgebung zu schaffen.
Trinke viel Wasser und iss nährstoffreiche Lebensmittel, um die Milchproduktion zu unterstützen und dich während des Abpumpens mit Energie zu versorgen.
Mit der richtigen Vorbereitung und den richtigen Hilfsmitteln kann das Abpumpen bequemer und weniger stressig sein und hilft dir, das Stillen und andere tägliche Aufgaben besser unter einen Hut zu bringen.
Es ist wichtig, gesunde Snacks in deinen Stillalltag einzubauen. Gesunde Snacks helfen, die Energie aufrechtzuerhalten, unterstützen die Milchproduktion und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Ein gesunder, leicht zu beschaffender Snack ermöglicht es dir, mit den Anforderungen der Mutterschaft Schritt zu halten und deinen Körper mit Energie zu versorgen. Ob selbst gemacht oder im Laden gekauft, diese Snacks geben dir die nötige Energie und versorgen dein Baby mit den notwendigen Nährstoffen. Eine ausgewogene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wichtige Aspekte, um deine Gesundheit zu erhalten und gleichzeitig dein sich entwickelndes Baby zu ernähren.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
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